Cât de repede pentru a restabili cifra după nașterea de formare jessica alba - setările de sănătate

Cât de repede pentru a restabili cifra după nașterea de formare jessica alba - setările de sănătate

Pentru a trage rapid o figură după feluri, este posibil nu foarte mult.

Suntem surprinși să vedem supermodele și actrițe care, la o lună după naștere, vă rugăm să vă uitați la ochi cu o presă strânsă și lipsă de exces de greutate. Cum reușesc să facă acest lucru? Jessica Alba, Natalia Vodianova și multe alte mumii celebre eroice sunt excelente, care arată grozav, dând naștere mai multor copii. Astăzi, Jessica Alba, mama a două fiice frumoase, o actriță, un model și o femeie de afaceri de succes, împărtășește sfaturile ei pentru îmbunătățirea figurii după naștere.







Ce afectează creșterea în greutate în timpul sarcinii

Cel mai adesea, nașterea copiilor la femei este asociată cu un set de exces de greutate și vergeturi. Ne comparăm adesea, așa cum eram înainte de nașterea copilului și după. De asemenea, discutăm de obicei cu prietenii cât de repede am reușit să pierdem kilogramele de ură.

Cel mai adesea mamele tinere sunt dezamăgite atunci când se uită la ele în oglindă, după naștere. Greutatea câștigată în timpul sarcinii nu reprezintă doar greutatea unui copil, a placentei și a uterului. De asemenea, este gras, care este amânată ca rezervă de energie.

De obicei, imediat după nașterea unui copil, o femeie pierde până la 6 kilograme. Apoi pentru o lună de la 1 la 3. Dacă o femeie alăptează, procesul de scădere a greutății este mai rapid, din moment ce rezerva de energie stocată este cheltuită pe copil.

Dacă o femeie începe să crească în greutate după naștere, atunci există mai multe motive pentru aceasta:

  1. Dacă o femeie în sine este predispusă la plenitudine, atunci cel mai adesea după sarcină (și anume, în 60% din cazuri) ea poate dezvolta obezitate.
  1. Dacă în familia voastră, femeile și bărbații au fost înclinați la un set de kilograme în plus, atunci aveți un risc de 50% ca acestea să apară în voi. Ereditatea în acest caz joacă un rol imens.






  1. În plus, în timpul sarcinii, corpul unei femei este pur și simplu umplute cu estrogeni, care presupun și kilograme suplimentare.

Organismul femeii "vine" în sine după ce a născut în 2 ani. Prin urmare, dacă o femeie nu are defecte hormonale și alte anomalii. Asta vine sub forma pe care o avea înainte de sarcină.

Exerciții de la antrenorul Jessica Alba, cum să restabilești figura după naștere

Dacă nașterea a fost fără complicații, corpul poate fi încărcat fizic la sfârșitul primei săptămâni. Pentru înăsprirea mușchilor feselor și a abdomenului, puteți utiliza exerciții simple:

  1. Ne coboram picioarele. Stai jos pe podea. Ridicați picioarele, mâinile se află de-a lungul trunchiului. Dați picioarelor dvs. o poziție semi-îndoită, dar nu le îndoiți până la 90 de grade. Expirați și atingeți călcâiul unui picior al podelei. Al doilea picior rămâne ridicat într-o stare semi-îndoită. Inhalarea, returnați piciorul în poziția inițială. Faceți același lucru pentru celălalt picior. Repetați-l timp de un minut.

Eficacitatea acestui exercițiu este că dă o întărire a spatelui coapsei și, prin urmare, își reduce volumul. De asemenea afectează mușchii drepți și oblici ai presei.

Cât de repede pentru a restabili cifra după nașterea de formare jessica alba - setările de sănătate

Eficacitatea acestui tip de sarcină este că mușchii feselor și coapsei sunt strânși.

Cât de repede pentru a restabili cifra după nașterea de formare jessica alba - setările de sănătate

  1. Exercițiu scoica. Gândește-te pe podea pe o parte. Țineți mâna de sprijin și puneți-o sub cap. Picioarele sunt îndoite. Începeți la expirație pentru a ridica piciorul, care este pe partea de sus, până când genunchiul nu se grăbește în tavan. Apoi coborâți-l, nu vă grăbiți. Faceți un exercițiu de 3 secunde pentru fiecare picior.

Acest exercițiu funcționează bine în interiorul părții femurale a piciorului, a presei, precum și a corsetei din spate.

Cât de repede pentru a restabili cifra după nașterea de formare jessica alba - setările de sănătate

Desigur, acesta nu este întregul set de exerciții pentru restabilirea figurii după naștere, care utilizează Jessica Alba. Cu toate acestea, aceste exerciții eficiente ajută la întărirea mușchilor de bază, care pierd elasticitatea în timpul sarcinii.

De asemenea, un factor important pentru obținerea unei figuri frumoase este ajustarea dietă și dieta.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: