Exercitarea pentru obezitate ar trebui să fie, în primul rând, revitalizarea caracter, pentru că dacă diagnosticat cu obezitate, astfel încât în organism a avut loc eșecuri ca cu metabolismul și sistemul endocrin. Formarea pentru obezitate poate și ar trebui făcută, dar nu toate exercițiile pot fi efectuate, iar ritmul de instruire, intensitatea și volumul instruirii ar trebui să fie individual. Aceasta, desigur, nu vorbesc despre oameni cu 5-10 kg in plus, vorbind despre cei a căror greutate în exces este de 15-20 kg sau mai mult, celor care au rănit genunchii atunci când mersul pe jos, care apare lipsă de aer de la o simpla plimbare, acele care într-adevăr trebuie să piardă în greutate. Principiile de formare pentru bărbații și femeile pline coincid, deși sistemele de formare specifice, desigur, diferă.
Barbatii obezitate, de multe ori du-te la sala de sport, femeile - pe de fitness, aerobic sau dans, dar ambele dintre ele ar trebui să meargă sau la piscina sau sala de sport. Acest lucru nu înseamnă că oamenii fac ceea ce trebuie, deoarece ceea ce fac în sala de sport nu se ridică la nici o critică. De multe ori oamenii încep să se lupte cu exces de greutate, care rulează jogging dimineața, care aduce daune ireparabile la nivelul articulațiilor genunchiului și a sistemului cardiovascular. În primul rând, de funcționare nu este cel mai eficient mod de utilizare a grăsimii ca de rulare nu stimulează sistemul endocrin, dar crește doar consumul de energie ușor. În al doilea rând, care rulează, vă supraîncărcați articulații, ligamente și inima, ca atunci când rulează în mod constant muta povara tuturor „carcasă“ este unul, apoi celălalt picior, și fă-o cu un efort, ca și cum ar sari pe ea, de asemenea, atunci când începe să se înece, aveți colită în parte, batters inima, totul inseamna ca muschii sunt „acrit“, iar inima este supraîncărcat, în general, amintiți-vă - pentru jogging sănătate nu este de ajutor!
Reguli de instruire pentru obezitate
Exercitarea - aceasta este alegerea pe care ar trebui să se acorde cea mai mare atenție, deoarece este alegerea de exerciții determină dacă vă va oferi asistență organismului, sau provoca daune! În primul rând, ar trebui să elimine sarcina axială asupra coloanei vertebrale, sarcina pe articulațiilor genunchiului, să acorde o atenție la exercitarea, consolidarea lungi mușchii spatelui, și încercați să utilizați simulatoare mai mult. Linia de jos este ca excesul de greutate în sine poartă genunchi și a coloanei vertebrale, întărind astfel lung mușchii spatelui permit la nivelul sarcinii pe coloanei vertebrale, și exercițiile de evitare cu sarcină axială va împiedica deteriorarea genunchiului.
Intensitate - o măsură care determină mărimea relativă a ponderilor utilizate de către lucrători atunci când 100% din intensitatea este egal cu 1 la repetarea maximă personală și intensitatea relativă, respectiv, se înmulțește cu un coeficient de valoare absolută maximă personală. De exemplu, puteți scutura bara situată pe o repetare cu 100 kg, respectiv 50% din intensitate va fi de 50 kg. Sunteți încurajat să se antreneze cu o intensitate egală cu 40-50%, care se va respecta o tehnica exercitiu de precizie, să le execute în numărul necesar de repetiții pentru a pregăti nervos, cardiovasculare si alte sisteme ale organismului la formare continuă, și, cel mai important, pentru a evita o povară excesivă articulațiilor.
Concluzie: puteți să vă antrenați cu obezitate, dar ar trebui să evitați stresul asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale, astfel încât alergarea, alergarea, săriturile și multe altele ar trebui să fie excluse din programul de formare. Ca un cardio, este mai bine să utilizați înotul sau o bicicletă de exerciții. Asigurați-vă că includeți încărcături anaerobe, dar trenați în intervalul de 40-50% din PM, într-un număr mare de abordări și repetiții, cu restul între seturi în 2-3 minute, astfel încât pulsul să reușească să revină la normal. Puteți exercita deseori, dar în timpul antrenamentului se recomandă să beți BCAA și izotonic, între somn și dormit, să utilizați serviciile unui terapeut de masaj, puteți lua un duș de contrast, trebuie să păstrați o dietă.
Programul de formare pentru obezitate
Trimiteți-le prietenilor: