Totul despre pull-up-uri

  • Totul despre pull-up-uri
  • Totul despre pull-up-uri

    Echipe de antrenament pe stradă

  • Totul despre pull-up-uri

    Interviuri cu sportivii
    Trebuie să vrei să arăți așa!

  • Totul despre pull-up-uri

    Exerciții și elemente

  • Totul despre pull-up-uri

    Descărcați muzică pentru cursuri și motivație






    Să fie un stimulent!

  • Totul despre pull-up-uri

    Master programul de instruire!
    De la fete nu va exista nici o eliberare!

  • Totul despre pull-up-uri

    Putere!
    Tot ce este necesar pentru corpul vostru!

  • Totul despre pull-up-uri

    Foto!
    Fotografii ale echipelor populare!

  • Totul despre pull-up-uri

    Împărtășiți-vă gândurile!
    Adresați-vă întrebarea celorlalți membri ai forumului!


    Tragerea în sus este una dintre cele mai comune și "respectate" exerciții pentru cei care sunt implicați într-un bar orizontal. Se poate face ori de câte ori există o bara transversală, care poate fi ușor împinsă de mâini. Există o mulțime de accesorii pentru casă, de la bare intermediare orizontale, până la grinzi detașabile și rafturi multifuncționale. Iar beneficiile tragerii, mai ales pentru mușchii mâinilor și a spatelui, nu pot fi supraestimate.








    Cifra sportivă pentru "unu-doi"
    Ce diferențiază o figură atletică? - În primul rând, mușchii spatelui și a mâinilor. Ei lucrează, de asemenea, cu pull-up-uri. Voi face o scurtă excursie în anatomie, cu accent pe activitatea mușchilor când trag.


    Principalii mușchi de lucru sunt:
  • Muschii din spate
  • Cel mai larg muschi ("aripi"). Acesta este situat în partea laterală superioară și jumătatea inferioară a spatelui. Trage trunchiul în sus, aducând părțile laterale la coate (aducerea umărului) și ia umerii înapoi (extensia umărului).
  • Musculatura rromboidă. Acesta este situat în partea de mijloc a vârfului din spate (acoperit cu mușchii trapezius). Roti lamelele umărului în jos.
  • Mare mușchi rotund. Acesta este situat în partea laterală a spatelui (sub depresiuni axilare). Ajută latissimus să tragă trunchiul în sus.
    Muschii care joacă un rol auxiliar.
  • Mare mușchi pectoral. Se află în partea superioară a sternului. Trage trunchiul în sus (aducerea umărului).
  • Micul mușchi pectoral. Acoperită de un pectoral mare. Ajută la desfacerea scapulei, apropiindu-l de coloană vertebrală.
  • Mucusul bilios-brahial. Partea interioară a brațului superior la articulația umărului. Strânge trunchiul la coate, stabilizează articulația umărului.
  • Subscapular musculare. Acesta este situat în fosa subscapulară, este acoperit cu mușchi. Strânge trunchiul la coate, stabilizează articulația umărului.
  • Biceps. Partea din față a brațului superior. Înclină mâna și fixează articulația cotului.
  • Tricepsul. Înapoi în partea de sus a brațului. Fixează articulația cotului.


    Cum să înveți să te tragi împreună?
    Nu părea nimic mai ușor decât să tragi! Dar acolo a fost! Știu oameni care sunt afectați de panică. Tot ce pot face este sa atarna pe bara transversala cu o "punga de oase"! Ca o regulă, în acest sens încercările lor de a stăpâni trage-up-uri și se termină. Aceasta este cea mai importantă barieră care trebuie depășită - psihologică. În teorie există două etape de formare:


    Depășiți teama de la bar.
    Doar trageți de câte ori este posibil într-o singură abordare.
    Și, desigur, ca în orice sport și în orice exercițiu - un program de formare adaptat abilităților și capacităților corpului și se bazează pe o tehnică corectă de implementare.


    De unde să încep
  • Vis pe bara transversală. Va ajuta la îmbunătățirea posturii.
  • Visul pe bara transversală se întoarce spre stânga și spre dreapta. Îmbunătățește postura și ajută la ameliorarea tensiunii în coloanei vertebrale.
    Aceste două exerciții vor ajuta la depășirea fricii și la trecerea la etapa a doua - pull-up-uri. La început, încercați să vă trageți cât mai aproape de bara transversală. Dar nu disperați că nu o obțineți - în cele din urmă va ieși de îndată ce mușchii vor deveni mai puternici pentru a ridica corpul mai sus.


    Schema de trageri
    Cea mai bună schemă de pull-up-uri pe care am găsit-o pe acest site. Aduc-o aici, ca un exemplu de creștere a încărcăturii în timpul antrenamentului. Dar, din nou - uitați-vă la starea dumneavoastră! Nu te suprasolicita niciodata - e mai bine, da, e mai bine!


    Tehnica tragerilor
    Puteți trage atât o priză directă, cât și o strângere inversă. Grip direct - palma mâinii, opusul - dimpotrivă. Există o diferență în activitatea mușchilor cu mâneruri diferite, dar pentru un începător acest lucru nu este atât de important. Puteți întări peria cu curele. Atașați bara transversală după cum doriți. În primul rând, puteți sta pe bancă până la bara transversală a fost la nivelul pieptului. Mergând în jos de pe suport, îndoiți genunchii și coborâți până la întinderea completă a vârfului din spate. O astfel de tehnică activează latissimus și mușchii rotunzi mari ai spatelui, le întinde înainte de contracție.

    Deci, schema muschilor atunci când trageți:







    Articole similare

    Pagina anterioară

    Pagina următoare

    Trimiteți-le prietenilor: