Tijă de tracțiune la centura din panta, corpul bombei

Thrust tija la centura în pantă - exercitarea de bază, care ajută să lucreze aproape toti muschii spatelui, schimbarea unghiului de înclinare a corpului, este posibil să se angajeze în partea de jos și mijlocul spatelui. Este greu, exercițiu massonabornoe care vă permite de a construi forta si masa musculara, este ideal pentru incepatori si sportivi cu experiență. Efectuați la începutul exercițiilor pe spate.

MUSCLE MECANICE

Studiul de bază al tuturor ariilor muschiului latissimus din spate. rotunde mari și mici, sunt încărcate suplimentar cu mușchii roboți, trapezi, îndreptați, deltele posterioare. bicepsul și mușchiul brahial.

POZIȚIA INIȚIALĂ

În principal la începutul barei de exercițiu este pe podea, așa că vine la ea, stabilind lățimea lui de picioare umerilor, ghemuit, strâns după ce a pus la tibie la bara barei, îndreptați-vă spatele ei prognuv în spate, atacantul arcuit piept, umeri spate, ridicați fese și un pic ia-le înapoi.

Asigurați-vă că luați gâtul baroului cu o prindere închisă puțin mai mare decât umerii (cu o greutate mare folosind, o aderență deschisă, doar picături din mâini). Capul arată drept, bărbia este ușor ridicată.

TEHNICI DE PERFORMANȚĂ

Încordare mușchilor spatelui și picioarelor, ridicați mreana de la podea (fără labagii) și îndreptați complet corpul, apoi îndoit ușor la genunchi trunchiului înainte puțin mai mult de jumătate, brațe pe deplin îndreptate și a avut loc prima, spatele drept.

Forța armelor trage mreana la brâu, coatele se deplaseze de-a lungul trunchiului, punctul superior trebuie să urce pe spate, iar apoi coborâți bara din spate în jos tinandu-si mainile pe linii drepte, simt ca sa se intinda muschii spatelui și apoi face tija de ridicare a centurii. Tija se deplasează de-a lungul coapsei de la genunchi la talie. respirație corectă, ridicând ștacheta - expirati, coborâre - inhala.

Da, aproape că am uitat, la sfârșitul exercițiului am pus bara pe podea pe măsură ce a fost ridicată, spatele este strict drept, numai după atingerea podelei, îl puteți îndoi.

RECOMANDĂRI

• Pentru pomparea părții superioare a mușchilor mai largi, a romboidului, a trapezului și a deltas-ului fasciculului din spate, trageți bara ușor deasupra centurii în zonă

Tijă de tracțiune la centura din panta, corpul bombei

chiar partea de jos a pieptului, iar coatele în creștere se îndoaie ușor în lateral, și nu de-a lungul trunchiului.

• Dacă nu se poate exercita - să fie în lateral pentru oglinda și de a face exercițiul cu o bară virtuală, tehnica în mod clar îndeplinite, apoi să ia o tastiera gol și încercați din nou, dar apoi atârnat pe clatite bar;

• Dacă exercițiul nu este administrat, întăriți mușchii cu hiperextensie și trageți-vă;

• Ridicați întotdeauna bara cu gâtul centurii, dacă greutatea nu se menține, atunci este prea mare;

• La scări mari, utilizați o centură atletică (îndepărtează o parte din încărcătură din talie) și curelele pentru sala de gimnastică (ajută la menținerea barei barei până la sfârșitul exercițiului).

• Uitați-vă la un punct de la A la Z, nu vă răsuciți capul.

• Dacă trageți tija la centura în pantă prindere inversă, să încerce să facă exercitarea gâtului în formă de E, astfel încât, chiar mai convenabil datorită faptului că brațul nu se rupe afară.

• Când ridicați tija, nu îndreptați unghiul spatelui, trebuie să fie fixată într-o poziție de la începutul până la sfârșitul exercițiului.

• Amintiți-vă, bara barului se ridică și cade strict în sus și în jos, nu trebuie să se miște în diagonală înainte și înapoi.

• Asigurați-vă că vă ridicați mâinile, trebuie să ieșiți de pe lamele umărului, astfel încât mușchii latissimus ai spatelui să fie bine lucrați în timp ce pieptul este îndreptat și spatele este drept.

Greseli majore

1) spatele este rotunjit în timpul exercițiului, este traumatic;

2) La ridicarea și coborârea barei de pe podea, spatele este înclinat;

3) Ridicați greutăți mari o dată, chiar dacă sunteți un atlet cu experiență se încălzească și se întind mușchii greutăți mici, ci mai degrabă începe un timbru gol (greutatea de 18-20 kg) .;

4) picioarele din articulațiile genunchiului sunt îndreptate - astfel încât să exersați excesiv regiunea lombară, accentul pus pe picioare va fi minim și greutatea se va înclina înainte, conducând dintr-o poziție stabilă;

TIPURI DE EXERCIȚIE

1) Link tijă în pantă rezemat de piept și apăsați înclinat pentru banc de gimnastică - astfel încât să îndepărtați sarcina asupra coloanei vertebrale lombare, este recomandat celor care au dureri de spate mai mici în timp ce efectuează clasic;

2) Barbell împins de o aderență din spate - bicepsul este inclus în lucrare;

3) Împingerea în simulatorul Smith - vă permite să faceți tehnica ideală, dar mușchii stabilizatorilor sunt opriți;

4) Tragerea ganterelor în panta - astfel, partea stângă și cea dreaptă a spatelui este responsabilă de sine, este folosită pentru uniformitatea dezvoltării mușchilor latissimus din spate;

5) pârghii de împingere în ședința Simulator - reglarea înălțimii simulatorului scaunului, pot fi încărcate din partea de jos ca cel mai larg mușchi roții dințate din spate (trageți maneta pentru centura) și centrul, împreună cu partea de jos a trapezoidele și delta din spate (pârghii pentru partea inferioară a sânului).