Mulți oameni încep să observe cu vârsta că a devenit mai greu de legat dantele. Din păcate, de-a lungul anilor oamenii devin din ce în ce mai puțin flexibili. Cu toate acestea, cei mai mulți cred că acest lucru nu este absolut important, deoarece în mod normal puteți exista fără o întindere bună. Dar aproape toată lumea visează să-și prelungească tinerețea și să rămână sănătoasă și mobilă cât mai mult posibil. Întinderea poate ajuta. Nu este un corp flexibil din plastic considerat unul dintre semnele importante ale tineretului?
Pentru ce este?
Majoritatea oamenilor se confruntă cu o astfel de problemă, cum ar fi pierderea flexibilității, deosebit de greu pentru cei care preferă formarea de forță. Întregul motiv este că forța de forță excesează ligamentele, ceea ce, ca rezultat, devine rigid și se scurtează, limitând astfel mobilitatea articulațiilor. Pentru a exclude astfel de situații, după antrenament de forță trebuie să faceți exerciții de întindere.
În general, întinderea în sine este foarte utilă pentru absolut orice formare, deoarece atâtea încărcături aerobice și de putere reprezintă un fel de stres pentru organism. În procesul de creștere a duratei de angajare, rezistența corpului la stres începe să scadă, ceea ce, la rândul său, duce la o scădere a eficacității exercițiilor pentru începători.
Program de instruire
Stretching-ul se poate face individual sau independent, sau combina exerciții cu putere sau antrenament aerobic. În prezent, formatele mixte sunt foarte populare, datorită faptului că sporesc eficacitatea formării, relaxează excelent corpul, ca urmare a instruirii cu Olga Yanchuk.
Se observă că pentru astăzi clasele de dansuri devin din ce în ce mai mult revendicate, atunci când se întinde întinderea.
Sfaturi utile pentru incepatori
- Înainte de întindere trebuie să vă asigurați că vă încălziți. Dar înainte de a vă exercita, nu trebuie să vă întindeți. Extinderea mușchilor neinstruiți este pur și simplu ineficientă, datorită faptului că acestea sunt inelastice și rigide. Extinderea mușchilor înainte de antrenamentul forței poate reduce eficacitatea acestuia, dar după aceea - va aduce beneficii incredibile.
- Este necesar să începeți cu întinderea următoarelor mușchi mari: coapsele, spatele și pieptul. Muzica ar trebui să fie calmă și relaxată. Este mult mai dificil să întindeți mușchii mici, dar după un antrenament bun, această sarcină este simplificată.
- În timpul acestor exerciții este foarte important să respirați în mod corespunzător. Nu țineți respirația, trebuie să faceți respirația cât mai profundă, deoarece crește eficiența exercițiilor fizice și favorizează relaxarea musculară. Pentru a afla mai multe despre tehnica respirației, puteți citi eseul.
- Cu siguranță, în timpul întinderii vă veți simți un disconfort, dar sentimentul de durere nu ar trebui să fie. În cazul senzațiilor dureroase, este necesar să se slăbească întinderea, datorită faptului că mușchii nu sunt pur și simplu pregătiți pentru astfel de întinderi. Un astfel de serviciu ca wikipedia va ajuta să înțelegem acest lucru în detaliu.
- Pentru ca exercițiile de yoga sau stretching să treacă mai eficient, trebuie să rămâneți în poziția maximă "întinsă" de la 10 la 60 de secunde. Exercițiile trebuie să aibă loc într-o formă de joc, atunci nu vor fi o povară.
- Este important să știm că toată lumea poate avea o întindere bună, dar împerecherea tuturor este într-o stare complet diferită. De exemplu, o persoană își petrece mult mai puțin timp pentru a învăța un anumit exercițiu decât altul. Fotografiile din antrenament reprezintă o confirmare. Acest lucru este absolut normal, nu ar trebui să vă faceți nici măcar griji.
- Exerciții similare, ale căror imagini pot fi vizualizate pe Internet, ar trebui să fie efectuate în mod regulat. La urma urmei, cheia succesului oricărui antrenament este formarea regulată.
Cu toate acestea, este mai bine să practicăm întinderea în clasele de grup, deoarece numai un antrenor experimentat poate face aceste sesiuni cât mai eficiente posibil.
Articole similare
-
Decuparea prunelor pentru fotografii, clipuri video, explicații
-
Aerografia pe unghii pentru video pentru începători, fotografie
Trimiteți-le prietenilor: