Vom vorbi despre natura stresului la locul de muncă și a cauzelor acestuia. De asemenea, veți găsi aici recomandări interesante și necesare cu privire la modalitățile de limitare și gestionare a stresului la locul de muncă.
O persoană dintr-un oraș mare se află într-o stare de tensiune constantă. Este important peste tot și totul este la timp: dimineața să se pună în ordine, să aibă micul dejun, să trimită copiii la școală. Pentru a merge în autobuz, pentru a lucra ... Programul de lucru este vopsit pentru săptămâni și luni înainte, astfel încât lipsa de timp este deosebit de acută la locul de muncă. Se pare că, de îndată ce o persoană trece prin pragul unui punct de control sau al unui birou, el se întoarce de la un cetățean frumos respectabil într-un Cerberus aprins, gata să spargă fiecare contra. Și de ce? Stresul de producție!
Și totuși, în ciuda faptului că stresul este o parte normală a vieții noastre, nu uitați că stresul constant la locul de muncă reduce semnificativ productivitatea muncii, sănătatea fizică și emoțională. De aceea este atât de important să găsim modalități de a menține stresul în producție sub control. Din fericire, fiecare dintre noi poate limita independent și gestiona stresul la locul de muncă, pentru aceasta este necesar să se identifice corect semnele sale.
Semne de stres la locul de muncă
Cum să facem față stresului la locul de muncă?
Urmând recomandările simple, puteți păstra ușor stresul la locul de muncă sub control:
- Fii prietenos cu colegii și subordonații;
- Îmbunătățiți abilitățile de comunicare - învățați să vorbiți astfel încât să înțelegeți exact modul în care doriți;
- Urmați principiile managementului timpului, învățați să gestionați timpul;
- Creșteți-vă calificările - frecventați cursurile și cursurile planificate la locul de muncă;
- Realizați regulat exerciții fizice simple înainte de a merge la lucru: întins în pat, puteți face 20 de repetări ale exercițiilor pentru mușchii abdominali. Apoi, ridicați-vă, ridicați-vă timp de 10 secunde. Apoi, luați încet 20-30 de situații în sus și, dacă este posibil, împingeți-vă. În plus, după lucru, aveți nevoie de o încărcătură aerobică ușoară, de exemplu, o plimbare de 30 de minute, cu o trecere rapidă sau o oră înainte de a merge la culcare, într-un ritm calm și măsurat.
Ce trebuie făcut pentru a evita stresul la locul de muncă?
Când oamenii se află sub influența stresului profesional, devin furioși și iritabili. O astfel de stare nu are cel mai bun efect asupra calității muncii și a productivității muncii. De aceea, stresul este mai bine pentru a preveni decât să se ocupe de impactul imprevizibil al stresului asupra muncii. În plus, stresul profesional nu numai că reduce productivitatea muncii, ci și relațiile cu conducerea, colegii și angajații. Stresul la locul de muncă are cel mai dăunător impact asupra sănătății. La urma urmei, cel mai periculos lucru în stresul la locul de muncă este durata și foarte des absența posibilității unei reacții adecvate la stimul. La urma urmei, este nerezonabil să trimiteți un șef atunci când merită - și, ca rezultat, stres.
De ce avem stres la locul de muncă? Pentru stresul profesional există multe motive foarte bune:
- Teama de a fi concediat. Pierderea muncii și stresul sunt cu siguranță concepte legate.
- Creșterea cererilor din partea autorităților fără a majora salariile.
- Nevoia de a menține constant un anumit nivel de muncă.
Când stresul la locul de muncă reduce eficiența sau afectează în mod semnificativ viața personală, este momentul să luați măsuri. În primul rând, este important să acordăm atenție sănătății fizice și emoționale. O persoană sănătoasă este mult mai ușor să reziste stresului. Cu cât simți mai bine, cu atât mai ușor va fi pentru tine să faci față stresului atunci când munca devine insuportabilă.
Îngrijirea pentru tine nu necesită o lovitură cardinală în calea vieții. Chiar și lucrurile pot ridica starea de spirit și pot crește nivelul de energie. Faceți doar un pas și în curând veți vedea că cantitatea de stres din viață a scăzut semnificativ. După aceasta, poate doriți să luați alți pași pentru a obține un echilibru și o armonie în viața voastră.
1 pas este viața în mișcare. Sportul este o modalitate transpirată, dar eficientă de a vă crește starea de spirit, de a crește energia, de a vă atenua și de a vă relaxa pentru minte și pentru corp. Pentru relaxare maximă, aveți nevoie de 30 de minute de activitate fizică intensă zilnică.
3 pasi - toate cu moderatie. Consumul de alcool este important pentru a reduce la minimum. Înțelegerea faptului că o supradozaj simplu de alcool reduce capacitatea de lucru a corpului uman la jumătate timp de 3-4 zile este un argument bun în favoarea consumului moderat în timpul săptămânii de lucru și nu numai. Fumatul contribuie la scăderea imunității, distruge vasele de sânge, provoacă leziuni iremediabile sistemului pulmonar și reduce capacitatea de muncă cu 25-30% - face propriile concluzii. Totuși, nicotina ridică un nivel de alarmă și este un drum direct spre depresie.
4 pas este un vis sănătos. Anxietatea și stresul sunt principalele cauze ale insomniei. Cu toate acestea, lipsa de somn reduce eficiența, răspunsul și capacitatea de a se concentra, ceea ce la locul de muncă duce inevitabil la stres. Insomnia amenință capacitatea de a rezista stresului. Este mult mai ușor să păstrați echilibrul emoțional atunci când sunteți bine odihnă.
Cum de a reduce stresul la locul de muncă? Când stresul la locul de muncă nu vă dă odihnă, nu îl puteți ignora. Din fericire, există modalități simple de a recâștiga controlul asupra situației. Capacitatea ta de auto-control va fi percepută de ceilalți ca o forță care va duce la îmbunătățirea relațiilor cu colegii și superiorii.
Iată câteva sfaturi pentru reducerea stresului la locul de muncă prin organizarea mai bună și alegerea corectă a ghidurilor de viață și a priorităților profesionale:
- Creați un program echilibrat. Analizați programul, responsabilitățile și sarcinile zilnice. Amintiți-vă că munca voastră nu ar trebui să fie un joc de supraviețuire. Încercați să găsiți un echilibru între viața profesională și viața de familie, activitățile sociale și hobby-urile, responsabilitățile zilnice și recrearea.
- Nu vă supraîncărcați. Evitați stresul constant. Încercați să nu amânați îndeplinirea multor sarcini importante în ultima zi.
Treziți-vă mai devreme. Stocul în 10-15 minute vă va salva de la stres și dimineața. O creștere rapidă va face ziua mai mică și vă va permite să fiți punctuali.
- Faceți pauze regulate la locul de muncă. Asigurați-vă că luați pauze scurte pentru creierul dvs. pe tot parcursul zilei. La prânz încercați să vă părăsiți locul de muncă. O scurtă odihnă vă va ajuta să vă relaxați, acest lucru vă va ajuta să lucrați productiv.
Sfaturi pentru reducerea stresului la locul de muncă:
- Lista sarcinilor prioritare. Faceți o listă de sarcini pe care trebuie să le rezolvați în ordinea descrescătoare a importanței. Mai întâi de toate, acordați atenție priorităților cele mai înalte. Dacă trebuie să faceți ceva care nu este deosebit de plăcut, implicați-vă în acest lucru cât mai curând posibil. Și petreceți restul zilei lucruri și responsabilități mai plăcute.
- Desfaceți proiectele mari în părți. Dacă un proiect mare pare a fi imposibil, nu vă temeți, ci doar să-l rupeți într-un număr mare de trepte mici și să-i executați treptat. Concentrați-vă pe fiecare pas în parte, în loc să vă gândiți la toate odată.
- Delegați responsabilitatea. Nu trebuie să faci totul. Dacă compania dvs. are oameni care pot face față uneia dintre sarcinile dvs., de ce să nu vă lăsați să se ocupe de această sarcină? Renunță la dorința de a desfășura și de a controla independent totul, chiar și cele mai minore, sarcini. Și veți scădea nivelul tensiunii.
Reducerea stresului la locul de muncă prin auto-controlul emoțional
Controlul emoțional de sine la locul de muncă constă în patru componente principale:
* Conștiința de sine este capacitatea de a vă recunoaște emoțiile și de a înțelege influența acestora asupra deciziilor dvs.
* Auto-managementul este capacitatea de a controla emoțiile și comportamentul cuiva și de a se adapta circumstanțelor în schimbare.
* Conștiința publică este capacitatea de a simți, de a înțelege și de a răspunde la sentimentele și emoțiile celorlalți. Ajută să se simtă confortabil în echipă.
* Managementul relațiilor - capacitatea de a inspira, influența și interacționa cu alte persoane, dorința și capacitatea de a reglementa conflictele.
Cu cât capacitatea dumneavoastră de auto-control emoțional este mai mare, cu atât mai ușor vă puteți face față stresului profesional. Din fericire, controlul emoțional de sine nu este o proprietate înnăscută, acesta este ceva pe care îl putem învăța de-a lungul vieții.
De exemplu, schimbarea locurilor de muncă - prea stres. Cum să vă pregătiți emoțional pentru o nouă colectivă și cu pierderea celui mai puțin emoțional pentru a supraviețui pentru prima oară într-un loc nou? Trebuie să dezvoltați treptat abilitățile unui mod emoțional și non-verbal de comunicare, care include următoarele tehnici:
* Recunoașteți că este posibil să aveți stres. Pregătiți-vă pentru stres psihologic - amintiți-vă starea de armonie interioară și pacificare. Încercați să învățați să introduceți această stare în orice situație. Poate că în asta vei fi ajutat de respirație profundă sau de amintiri ale momentelor fericite ale vieții.
* Raportați-vă propriile emoții. Vorbește-te: "Acum sunt supărat" sau "Sunt rănit acum", etc. Acest exercițiu vă va ajuta să vă amintiți emoțiile negative, să realizați și să încercați să treceți la o dispoziție pozitivă. Această practică vă va ajuta să învățați să înțelegeți nu numai emotiile, ci și emoțiile oamenilor din jurul vostru. De exemplu, dacă ați primit recent un loc de muncă, acest lucru vă va ajuta să vă alăturați rapid echipei și să înțelegeți cine este cine.
* Învățați să recunoașteți și să utilizați efectiv indici non-verbali care fac 95-98% din procesul dvs. de comunicare. Amintiți-vă că ceea ce este important nu este ceea ce spuneți, ci cum spuneți acest lucru.
Râdeți. Nimic nu scade atmosfera ca o glumă bună. Dar cunoașteți măsura, tk. glumele pe alte persoane pot duce la efectul opus. Nu râde la colegi.
Învățați să ascultați. O persoană care știe să asculte este foarte valoroasă.
Rezolvarea stresului după demiterea de la locul de muncă.
Nici unul dintre noi nu sunt imune la loviturile sorții. În aceste vremuri dificile pierderea de muncă nu este mai puțin frecvente, firma dintr-o dată închis și mulți angajați nu sunt pregătiți pentru o astfel de viraj, iar după pierderea locul de muncă intră într-o depresie profundă, și nu numai că nu se poate, dar nu doresc să caute un nou loc de muncă.
Nu există un remediu universal pentru stări de rău și depresie, dar există o serie de soluții elementare care vă vor aduce în cele din urmă starea normală. Concedierea este întotdeauna un factor de stres și principala cauză a depresiei, prin urmare, pentru a supraviețui unei situații stresante cu cele mai mici pierderi, este necesar să se respecte anumite reguli. Simptomele stresului după pierderea muncii pot fi diferite - lenea, pierderea apetitului, iritarea, epuizarea emoțională și fizică, starea de spirit proastă și bunăstarea.
Nu este întotdeauna după pensionare că trebuie să vă grăbiți să căutați un nou loc de muncă, veți simți și mai mult stres dacă nu este posibil să faceți acest lucru de la prima dată și într-un timp scurt. Uneori este mai bine să vă acordați timp pentru odihnă, mai ales dacă lucrarea anterioară a fost greu și tensionată. Cu toate acestea, doar minciuna acasă în pat și vizionarea TV pentru zile în cele din urmă nu este o opțiune. O astfel de vacanță vryatli ajută să iasă din prostration. Nu vă lăsați înghețați într-un singur loc. Cu cât stați mai mult pe pat, cu atât va fi mai greu să vă ridicați. Amintiți-vă, este mult mai greu să ieșiți de la stresul profund, va fi imposibil să rezolvați singur și să eliminați toate simptomele depresiei și va trebui să vă adresați psihologilor și psihoterapeuților.
Mișcarea este viața. Prin urmare, chiar dacă nu este nimic, mers pe jos, fac exerciții fizice, conduce, magazin, cafenea, întâlni prietenii și petrec mai mult timp cu familia și cei dragi. Vizitați locurile în care vă aflați în trecut, din cauza angajării ridicate la locul de muncă nu a putut merge. Acest lucru poate fi un cinematograf, diverse instituții municipale, examene de sănătate într-o clinică sau o vizită la dentist. Înscrieți-vă pentru o piscină, o sală de fitness sau pentru o pregătire avansată. Petreceți un vis nu mai mult de 8 ore pe zi.
În timpul unei astfel de repausuri forțate, va fi timpul să vă gândiți la ceea ce doriti pentru un nou loc de munca. Vrei să faci ceea ce ai făcut înainte sau vrei să încerci ceva nou? Sau poate că ați visat mult timp să găsiți o nouă profesie, încercați-vă într-un nou "rol"?
Setați-vă într-un mod pozitiv. pentru tine nu a avut loc, dacă pierderea unui loc de muncă sau orice altă situație stresantă, nimic nu poate fi schimbat, dar să continue să trăiască și să lucreze în continuare. Nu te mai vina-te si uita-te pentru o parte negativă, trage-te împreună, și, în orice situație, caută doar aspectele pozitive. Gândiți-vă la meritele lor, scrie-le pe hârtie, astfel vă ridica stima de sine și pot găsi cu ușurință un nou loc de muncă. Specialistii bune sunt necesare peste tot și întotdeauna, îmi spun că ești un muncitor calificat, persoană pozitivă și un coleg mare. Chiar dacă la început nu pot găsi de lucru adecvat, nu dispera, căutarea continuă și să lucreze pe tine, în cazul în care o astfel de cauza de stres ca pierderea de locuri de muncă, va părea un fleac.
Material pregătit de serviciul psihologic
Direcția Principală a Ministerului Situațiilor de Urgență din Rusia pentru EAO
Articole similare
-
Locuri ascunse în mobilier 27 moduri de a ascunde cele mai valoroase - târguri de maeștri -
-
Mitologia corporatistă ca instrument de management - lucrare abstractă, curs, diplomă
Trimiteți-le prietenilor: