Schimbarea stilului de viață - șase pași pentru schimbare

Schimbarea stilului de viață - șase pași pentru schimbare
Omul are întotdeauna o șansă de a ajunge la acea linie invizibilă care separă fiecare etapă succesivă a celui precedent, și trece dincolo de „cumpănă“, adică, du-te la nivelul următor și să aibă doar o astfel de greutate, care caută.







Să ne familiarizăm cu o tehnică care vă poate ajuta în această chestiune. Acestea sunt faimoasele "Șase pași spre schimbare" (cele șase etape ale schimbării) *. care la descris pe James Prokasca și pe Carlo Diclemente la sfârșitul anilor 1970.

De atunci, metodologia lor este utilizată pe scară largă în acele cazuri când vine vorba de necesitatea unei schimbări radicale a stilului de viață și a obiceiurilor conexe. În urma aceasta solicită o persoană devine o șansă de a ajunge la acea linie invizibilă care separă fiecare etapă succesivă a celui precedent, și trece dincolo de „cumpănă“, adică, du-te la un nou nivel.

Etapa 1: Ignoranță

Principalul leitmotiv sau credință: "Nu cred că am probleme".

Persoana în această etapă este un fel de refuzenik. El nu observa nicio problemă și, prin urmare, nu se gândește la posibilitatea unor schimbări. El pare să-și spună: "Sunt în regulă" sau: "De ce suge problema de pe degetul tău".

De fapt, acesta este un punct de stagnare, deoarece este imposibil să se întreprindă acțiuni active, dacă nu pare a fi nevoie de ele. Cu alte cuvinte, nu există probleme - nu există schimbări. Rămâne doar să sperăm că în viitor pentru persoana care va suna "clopotul" îl va face să se trezească și să treacă la etapa următoare. Dar acest lucru nu se poate întâmpla.

Etapa 2: meditație și conștientizare

Tema principală: "Chiar trebuie să schimb ceva?" Va fi de folos?

Omul îndoielnic. El repetă continuu: "Dovediți-mi că aceste schimbări sunt necesare". Dacă sunteți în această etapă, atunci aveți deja o idee că stilul de viață pe care îl conduceți contribuie la dezvoltarea bolii. Prin urmare, puteți să vă gândiți serios la schimbările care vă vor aduce beneficii și la cum să veniți la ele. Cu toate acestea, nu aveți nici o obligație, deoarece este încă ezită, cântărire toate „pro“ și „contra“ și nu sunteți încă sigur ce a înclinat balanța - beneficiile pe care le obține prin schimbările globale în stilul de viață, sau teama de inconvenientele si limitarile asociate acestor schimbari.







Și totuși, ceva ce puteți face deja - în special, pentru a face un plan care vă va ajuta să faceți primii pași. Să fie foarte simple. Să presupunem că sunteți obișnuiți să mănânci de trei ori pe săptămână la McDonald's, și vă place foarte mult. Dar veți afla că mâncarea gătită acolo nu vă ajută să vă întăriți sănătatea și să o păstrați la un nivel optim. Și încet o credință în tine începe să crească în tine că trebuie să stai departe de această instituție pentru a rămâne sănătos.

Etapa 3: Pregătirea pentru numărul unu

Principalul leitmotiv: "Vreau asta! Sunt gata să o fac! "

Dacă ați ajuns în acest stadiu, atunci sunteți gata să începeți - sunteți gata să schimbați radical ceva în viața voastră. Și acum este momentul să elaborăm un plan de acțiune.

Ce ar trebui să fac?

Desemnați câțiva pași simpli, reali și concreți. Stabiliți obiective pe termen scurt și pe termen lung - în mod necesar rezonabile și realizabile. Trebuie să vă imaginați cum și pentru cât timp aceste obiective pot fi atinse de dvs.

Pasul 4: Acțiune

Principalul leitmotiv: "Fac asta!"

După ce ați ajuns în acest stadiu, trebuie să distribuiți în mod corect timpul și energia pentru a vă deplasa în mod constant spre obiectivele dvs. Deja acesta este un pas gigantic înainte. În plus față de acțiunile externe, puteți dezvolta în tine convingerea interioară că ceea ce faceți este cu adevărat în beneficiul dumneavoastră și merită respect. O astfel de încredere în sine și auto-neprihănire vor deveni forțe motrice suplimentare care vă vor conduce spre succes - pentru a vă bucura de ele.

Ce altceva poți să faci?

Pasul 5: Progrese viitoare

Principalul leitmotiv: "E greu de crezut că mai devreme am trăit într-un mod diferit".

Poate, după ce ați ajuns în această etapă, nu vă puteți aminti cu greu cum au trăit înainte - înainte de a se dedica luptei pentru propria sănătate. Dacă aderă la noile principii sănătoase ale existenței pentru mai mult de șase luni (șase luni până la un an), aveți motive întemeiate să credeți că vă așteaptă progrese suplimentare. Ați gustat deja bucuriile asociate schimbărilor care au avut loc în viața dvs., adică știți despre ele din întâmplare. Acum că sunteți la un nivel atât de înalt, aveți o sarcină rămasă: pentru a preveni o recădere (o revenire la obiceiurile vechi) și ar trebui să vă concentrați pe soluția sa în mod intenționat.

Ce ar trebui să fac?

Pasul 6: Relapse sau o viață nouă pentru totdeauna

Principalul leitmotiv: "Am terminat cu adevărat acest lucru?" Sau "Ar trebui să mă întorc la propria mea cale?"

S-ar putea să apară o altă evoluție a evenimentelor: ați rezolvat cu succes soluția problemelor cu care vă confruntați și nu simțiți nici cea mai mică tentă pentru a vă întoarce la stilul vostru de viață nesănătos. Apoi acceptați felicitări.

Ca o regulă, încrederea în succesul unui stil de viață vin în aproximativ un an, dar accesele de nostalgie pentru viața veche poate acum și apoi se întâmplă chiar și pentru un an sau doi. În ziua când îți dai seama că, de fapt, nu mai simt nevoia de a vechile obiceiuri, te poți considera un câștigător: obiectivul principal este atins, iar acum este timpul pentru a sărbători succesul.

Cum să determinați în ce etapă sunteți

Sper că acum aveți idei clare despre ce eforturi sunt schimbările reale și durabile în viață. Dacă nu sunteți încă pregătiți pentru o astfel de muncă, dar simt că trebuie să schimbi stilul de viață pentru a deveni o persoana mai fericit și mai sănătos, doar începe cu un studiu sistematic, atent de informații utile.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: