Va fi vorba despre un astfel de exercițiu faimos și foarte favorit, cum ar fi tragerea cu tijă până la talie în panta. Este considerat unul dintre cele mai bune exerciții pentru construirea masei musculare a spatelui. Principala sarcină în acest exercițiu este cea mai largă mușchi, mușchii rotunzi mari, romboide și trapezius din spate. În plus, mușchii bicepsului și în tensiunea statică, extensoarele coloanei vertebrale sunt incluse în lucrare.
Spatele este una dintre cele mai dificile părți ale corpului, care trebuie să fie bine instruit. Acest lucru este foarte justificat, deoarece tehnica greșită poate răni cu ușurință coloana vertebrală și așa mai departe. Astfel de leziuni pot duce nu numai la tratamentul pe termen lung, ci și la finalizarea unei cariere și a instruirii în sală. De aceea, dacă faceți orice exerciții de pompare a spatelui dvs., trebuie să vă concentrați asupra tehnicii.
Pentru a evita rănirea, trebuie să urmăriți cu atenție tehnica de a face exercițiul despre care suntem acum cu voi și să vorbim. Acest exercițiu este folosit destul de des în antrenamentul pe spate, dar foarte puțini oameni trag bine în pantă în pantă.
TEHNICĂ DE EXERCIȚIUNE A EXERCITĂȚII "BARIEREI DE STARE ÎN TILT"
În primul rând, trebuie să vă amintiți o dată pentru totdeauna, în orice exercițiu pe spate, spatele ar trebui să fie îndoit în partea inferioară a spatelui. Dacă vă înghițiți spatele, mușchii nu vor scădea complet și, în general, vă puteți răni. Prin urmare, partea din spate este întotdeauna dreaptă și talia este îndoită.
1. Luați mreana cu o aderență largă (aderență în partea de sus), îndoiți genunchii și faceți o panta ușoară înainte. Panta trebuie să fie semnificativă, partea superioară a trunchiului ar trebui să fie practic paralelă cu podeaua. În această poziție, mușchii latissimus vor lucra mai mult. Mâinile sunt drepte, iar talia este ușor îndoită, partea din spate este dreaptă. Aceasta va fi poziția dvs. de plecare.
2. Inspirați și expirați, cu o mișcare puternică, trageți bara până la atingerea gâtului cu partea inferioară a stomacului. Coturile și umerii, la atingerea punctului de sus, trageți înapoi maxim și scoateți scapula.
3. Apoi coborâți bara în poziția de pornire îndreptați-încet brațele să se simtă întindere de mușchi (în timpul exercițiului nu în nici un fel nu trage pe ochi pe spate și mențineți-l plat, pentru a evita accidentele).
4. Când trageți bara în pantă, încercați să vă concentrați asupra celor mai largi mușchi ai spatelui. Este foarte important să țineți o prindere puternică, ceea ce vă va ajuta să concentrați sarcina asupra mușchilor țintă. Mănușile pentru sală de gimnastică vă vor ajuta în acest sens.
SFATURI PENTRU EXERCIȚIUL EXERCIȚIULUI
1. Când faceți acest exercițiu, încercați să nu vă gândiți la mâini, aveți nevoie doar de ele pentru a ține brațul.
2. Unii sportivi efectuează o lovitură de barbell cu o prindere de jos, adică atunci când palmele se uită în sus. Îmi place să practic o astfel de aderență, deoarece, în același timp, coatele pot fi trase mai adânc înapoi, iar mușchii țintă spate sunt mai bine lucrate. Desigur, acest lucru este pur și simplu individual, fiecare decide cum este mai convenabil pentru el să se antreneze. Dar aș recomanda combinarea acestor două opțiuni pentru un efect maxim.
3. Dacă trageți bara nu în partea de jos a abdomenului, ci în piept, veți accentua să nu lucrați mușchii țintă, ci deltas. Trageți bara în partea de jos a abdomenului.
4. Tragerea gâtului T este aproape identică cu tragea în panta, astfel încât să puteți combina cele două exerciții. Singurul lucru este că tragerea gâtului T nu încarcă spatele inferior, deci este mai puțin periculos pentru asta.
5. Nu vă îndoiți încheieturile, deci luați o amplitudine utilă.
Evaluați acest articol:
Articole similare
-
Tracțiunea de gantere pe centura în pantă - pro-kach - culturism pentru începători
-
Tijă de rod în pantă până la burtă - tehnică foto, video de execuție
Trimiteți-le prietenilor: