Tehnicile privind cursul de formare au fost scrise suficient. Și foarte puțin, din păcate, a acordat o atenție deosebită unei componente atât de complexe a procesului de instruire, cum ar fi recuperarea după derulare.
Cea mai valoroasă "recuperare urgentă" - primele minute după antrenament. În această perioadă, organismul evaluează încărcarea primită și stabilește vectorul proceselor fiziologice care duc la consecințe favorabile sau negative.
Ar trebui să știți că orice cursă care durează mai mult de 30 de minute este o sarcină completă, ceea ce necesită o recuperare corectă.
După jogging, întotdeauna trebuie să întindeți mușchii, începând cu gâtul. În continuare: mâini, spate, picioare cu un accent pe mușchii vițelului.
Înainte de întindere sau după, trebuie să restabiliți cu siguranță pierderea de lichid, fără de care este imposibilă o recuperare completă. Erorile sunt teorii că lichidul după exercițiu este dăunător ficatului sau vă împiedică să pierdeți excesul de greutate.
Există multe băuturi sportive, dar răspunsul organismului la acestea poate fi imprevizibil. Este mai bine să beți apă minerală de calitate în care să puteți dizolva niște miere sau gem. În funcție de intensitatea alergării și transpirația individuală, imediat după antrenament, ar trebui să beți de la un sfert la un litru de lichid.
Dupa dus, acesta va fi util pentru a bea ceai verde - în plus față de elementele urme necesare, are o doză mică de cofeină, care face inima un pic de a conduce sangele prin corp, spălând produselor de degradare musculare si livrarea lor la „porțile“ la celule.
Este absurd opinia că după încărcare este util să bei bere. În plus, că poluează corpul, alcoolul prezent nu termină decât munca grea a inimii și a ficatului. După utilizarea regulată a unor astfel de băuturi, merită luată în considerare curățarea corpului. Astfel de complexe ca Kolo Vada, prețul pentru care variază de la 70-100 $, desigur, vor fi eficiente. Dar merită să-ți expuneți corpul la excesul de sarcină, apoi să îl tratați?
Apoi trebuie să puneți organismul suficient de carbohidrați. Mai presus de toate, pentru această orez cu pește, hrișcă, spaghete cu brânză, salată, fructe de mare va face.
După ce a oferit organismului tot ce este necesar, este necesar să se culce o jumătate de oră cu picioarele ridicate, pentru a asigura ieșirea de sânge din capilarele lor.
Amintiți-vă că încărcările sunt bune pentru sănătate, dar numai în cazul unei recuperări complete după acestea.
Distribuiți antrenamentele și urmăriți instruirea altor membri ai clubului:
revistă
"Alegem să fugim"
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: