Purificarea respirației yoghinilor pentru întărirea sistemului respirator
Am auzit ceva despre respirația yoghinilor și utilizarea lor preventivă pentru sistemul respirator. Cât de dificil este să stăpânești această tehnică?
Tehnica dinamică a yoghinilor se bazează pe faptul că există trei tipuri de respirație: partea superioară (cea mai ineficientă), cea mijlocie și cea inferioară. Sarcina este să înveți să folosești întregul volum al plămânilor cu ajutorul exercițiilor, adică să stăpânești respirația completă. Tehnica este după cum urmează.
• Stați sau stați în poziție verticală. Trageți în aer prin nări, umpleți partea inferioară a plămânilor, care se realizează prin acțiunea diafragmei, care, coborâtă, apasă cu grijă pe cavitatea abdominală. Împingeți în față peretele frontal al abdomenului, umpleți partea mediană a plămânului cu aer, împingând coastele inferioare, sternul și toracele întregi.
• Apoi, umpleți partea superioară a plămânilor cu aer, extinzând partea superioară a pieptului și împingând nervurile superioare. În concluzie, trageți interiorul abdomenului inferior, care va da lumina suportului și va permite umplerea celei mai de sus părți cu aer.
• Efectuați întreaga inhalare într-o singură mișcare continuă. Inhalarea trebuie să fie netedă, fără împingeri. După antrenament, trebuie să o efectuați în 2 secunde.
• Țineți respirația pentru câteva secunde. Apoi, expirați lent, asigurându-vă că sânii rămân încă îndreptați și treptat, lăsând-o în stomac, deoarece aerul iese din plămâni. Când aerul pleacă din plămâni, eliberați tensiunea pieptului și a abdomenului.
După ce ați învățat acest exercițiu, puteți continua să efectuați respirația curățată. Este considerată o măsură bună pentru prevenirea practic a tuturor bolilor sistemului respirator, de la răceala la bronșită.
• Stați drept, relaxați-vă corpul. Respirați pe deplin și țineți respirația pentru câteva secunde. Strângeți-vă buzele ca în cazul unui fluier, fără a vă sufla obrajii și expirați puțin aer cu o forță considerabilă.
• Opriți pentru câteva secunde, ținând aerul expirat. Expirați cu un pic mai mult aer și așa mai departe până când aerul este expirat. Este foarte important ca aerul să iasă cu forța.
Briza proaspătă este importantă
Fiica mea și prietenii ei aproape în fiecare zi merg la centrul de fitness pentru o mulțime de bani. Acolo și pe simulatori sunt angajați și au dans și yoga. Am mers o dată, când a fost o zi liberă a oaspetelui, sunt mulți oameni, aerul este învechit, nu îl puteți învârti. Cu cifre de la ei din astfel de ocupații, poate că totul este în ordine, dar cu sănătate - nu. În fiecare an, una câte una sau toate odată cu un gât rece și inflamat în spital. Nu am mers niciodată la săli de sport, dar nici eu nu stau acasă. În fiecare zi m-am plimbat o oră în parc, mergem cu prietenii mei pe schiuri. În curtea de pe site-ul, uneori, cu chi kung gimnastica chineză stăpânească. Și pot să spun că datorită aerului curat, imunitatea mea este mult mai bună decât cea a fiicei mele, deși nu mă epuizăm până la a șaptea transpirație. Pentru mine, e mai bine să fii ciudat, dar mai sănătos decât un model, dar cu un nas curbat.
Natalia P. Pavlovo-pe-Oka
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: