Grit este un complex de antrenament super-intensiv de la Les Mills pentru arderea maxima a grasimilor, imbunatatind rezistenta fizica si cresterea fortei musculare. Dacă doriți să vă îmbunătățiți formularul în doar 30 de minute. atunci formarea Grit va fi ideală pentru a vă atinge aceste obiective.
Care este programul Grit?
Grit este o antrenament cu interval de intensitate mare (VIIT), cu care vă veți îmbunătăți corpul într-o sesiune de jumătate de oră scurtă. Antrenorii Les Mills au inclus în acest program cele mai nebune exerciții pentru găsirea unei cifre uimitoare într-un timp scurt. În doar 30 de minute veți petrece 400 kcal: nu fiecare formare pe oră cu normă întreagă vă va oferi o ardere atât de mare a caloriilor. Datorită formării Grit de la Les Mills, veți trece la un nou nivel al fitnessului fizic.
Acum, să ne ocupăm mai mult de conținutul programului în sine. Complexul Grit include 3 tipuri de antrenament: Cardio, Strength and Plyo (cardio, strength and plyometrics). Fiecare antrenament durează 30 de minute și are propriile caracteristici. Dar toate acestea sunt unite de un singur scop - de a construi rapid și eficient corpul viselor tale. Aveți posibilitatea să alegeți numai un program care vă place cel mai mult, sau să se angajeze în toate cele trei, alternând sarcina. La fiecare 3 luni există noi emisiuni de programe Grit cu o selecție actualizată de exerciții.
O caracteristică distinctivă a tuturor programelor Les Mills este muzica uimitoare care vă va invigora în întreaga clasă. Formarea este împărțită în segmente (un segment - o cântec), fiecare segment corespunde unui anumit set de exerciții. Antrenamentul este greu și este conceput pentru o audiență fermă, dar în multe feluri intensitatea sesiunii va depinde numai de dvs. Veți putea reduce sarcina reducând viteza și reducând numărul de repetări ale exercițiilor.
Instruire pentru pietre: Cardio, Forța și Plyo
1. Grit Cardio
Grit Cardio este un antrenament intens cardio de interval care va îmbunătăți performanța sistemului cardiovascular, vă va crește rezistența și va accelera metabolismul. Acest program cu propria greutate corporală se efectuează fără echipament suplimentar. ceea ce va da o adevărată provocare corpului tău.
Activitatea include sărituri, plictisi, sprinting, plimbări, împingeri, alpinism, sărituri în bar și alte exerciții similare cu variații. Exercițiile sunt efectuate în mai multe moduri, între abordări există pauze scurte. Ultimele cinci minute sunt dedicate presei.
Inventar. nu este nevoie.
2. Rezistența la pietriș
În ciuda faptului că antrenamentul se numește putere, scopul său principal este accelerarea metabolismului, arderea grăsimilor și îmbunătățirea forței musculare. Veți folosi mreana și greutatea propriului corp pentru a obține un corp strâns în relief într-un timp scurt. Toate antrenamentele se desfășoară într-un ritm foarte înalt, aproape fără opriri.
Veți găsi alternanța exercițiilor de forță cu o barbellă și exerciții explozive plyometrice. Fiți pregătiți să efectuați presa și să trageți cu mreana, scaune-up-uri, împingeri, salturi, lunges, burrs, sprint.
Inventar. barbell cu clatite, pas-platforma.
3. Grit Plyo
Grit Plyo se bazează pe sarcina plyometrică. care este conceput special pentru a pregăti sportivii adevărați și puternici. Cu ajutorul plyometricilor, nu numai că vă îmbunătățiți rapid și eficient forma atletică, dar puteți dezvolta și puterea explozivă a mușchilor.
Programul utilizează exerciții intensive de viteză și rezistență, care alternate cu exerciții de forță pentru diferite grupuri musculare. Așteptați sări, squats, push-up-uri, șipci, salturi în bar, lunges, exerciții diferite pentru corpul superior.
Inventar. clătiți din bara (puteți înlocui gantera), pas-platformă (nu în toate edițiile).
Dacă se dorește, Forța și Plyo pot fi practicate fără o platformă în trepte. dar în acest caz sarcina va fi mai mică. De exemplu, în domeniul plyometric (nu în toate aspectele), se presupune un număr mare de salturi pe platforma pas. Ele pot fi efectuate fără stepa, dar intensitatea lecției va scădea. Dar în exercițiile cu clatite de la bar, puteți folosi calm o gantere obișnuită.
După cum puteți vedea, exercițiile sunt foarte asemănătoare în toate cele trei programe. Înainte de a începe să faceți aceste exerciții, ar trebui să efectuați cu ușurință exerciții precum împingerea. Burpee. sarituri de putere, curele. Cu toate acestea, programul presupune destul de bine că nu se poate face față cu o dată "de la și la". Dacă la început aveți nevoie de opriri scurte, nu vă fie frică să le lăsați. Dar întotdeauna să depună eforturi pentru maximul tău.
Comentarii despre programul Grit de la Les Mills:
Instruirea cu grund este foarte intensă, așa că se potrivește doar persoanelor sănătoase, instruite, care nu se tem de încărcăturile grele. Poate că, la început, nu veți putea rezista la 100% din ritmul necesar de antrenament, dar nu este înfricoșător. Cu fiecare antrenament nou, vei fi surprins de progresul tău. corpul tau va deveni mai puternic si mai durabil.
Vezi și alte programe Les Mills:
Trimiteți-le prietenilor: