Organism de gătit pentru antrenamentele de vară eficiente pentru bărbați

Împărtășește în BodySApp Corpul de gătit pentru vară: antrenamente eficiente pentru bărbați

Învățătura de ardere a grăsimilor la domiciliu

În ciuda duratei scurte a instruirii (durata recomandată a claselor este de numai 7-15 minute), punerea în aplicare sistematică a acestor exerciții vă va ajuta să piardă în greutate rapid, fără a recurge la utilizarea clubului de fitness sau sala de sport. Instruirea bazată pe utilizarea principiilor sistemului Tabata, și sugerează alternativ de 20 de secunde exercițiu cu intervale de pauză de 10 secunde. Clasele nu necesită speciale accesorii pentru sport; tot ce este nevoie - este un prosop solid, un pahar de apă, și covorașul de podea. Face exerciții în mod regulat, alinia sporturi interne cu dieta corecta, echilibrata - si deja dupa doua sau trei antrenamente vei observa primele și foarte impresionant rezultatele!

Pompează presa de casă, îndepărtăm grăsimea din stomac și din părțile laterale

Complex foarte eficient de șase exerciții concepute pentru a studia în mod constant părțile inferioare și superioare ale presei, precum și - mușchii oblici ai abdomenului. Toate exercițiile se desfășoară în poziție de sus, pe covor și nu necesită prezența unui echipament sportiv special. Prin combinarea unei antrenamente obișnuite de 15 minute cu o dietă echilibrată, nu numai că veți scăpa de masa excesivă de grăsime, dar veți fi, de asemenea, capabili să realizați o ușurare perfectă, care diferă de corpul sportivilor profesioniști!

Exerciții pe mâini, umeri și presă în aer liber

O plimbare de jumătate de oră de improvizație pe terenul de sport de la faimosul guru de fitness Denis Semenikhin. Complexul include exerciții pentru elaborarea calitativă a tricepsului, bicepsului, mușchilor deltoizi, mușchilor abdominali de presă și oblici. Pentru a efectua astfel de activități, veți avea nevoie de un bar, un bar și o bancă mare. Push-uri, prese, broasuri, ascensoare ale picioarelor - fiecare exercițiu completează în mod eficient cel anterior, oferind astfel o pompare completă a mușchilor, facilitând astfel achiziția rapidă a formei fizice ideale!

Exerciții pentru picioare

Set de exerciții simple, dar eficiente pentru a lucra prin toate cele patru grupe ale mușchilor picioarelor. Fiecare dintre exerciții se desfășoară în trei abordări. Clasele nu sugerează prezența unor echipamente speciale, precum și conceptul bazat pe agentul de ponderare ca greutatea corpului principal al sportivului. Formarea include picior ascensoare cu blocare poziție de capăt, sta-up-uri (inclusiv - în combinație cu salturi), ridică corpul cu picioarele ridicate opri, coborâșuri lent pe degetele de la picioare, etc cincisprezece la douăzeci de minute de antrenament greu de trei ori pe săptămână. - Și deja o lună mai târziu, veți observa cu fericire rezultatele lor evidente!

Mușchii pectorali instruiți la domiciliu

Un set de exerciții de bază la domiciliu vizând consolidarea și dezvoltarea completă a mușchilor pectorali. Ca o alternativă la presarea barei, situată aici sunt împingăturile de pe podea cu o aderență largă, iar corpul se ridică folosind scaune și stive de cărți va ajuta la înlocuirea exercițiilor pe barele neuniforme. În scopul creșterii calitative a mușchilor pieptului, va trebui să utilizați ponderarea, dar nu este necesar să vizitați magazinele de cumpărături. Cu rolul de pondere, un rucsac ordinar, umplut, de exemplu, cu toate aceleași cărți, se poate face față cu asta!

Cum să vă pompați spatele acasă?

Exerciții disponibile și eficiente pentru pomparea mușchilor din spate, sugerând utilizarea unei curele elastice sportive sau a ganterelor. Aderența corectă la recomandările instructorului vă va permite să vă asigurați o încărcare optimă pe spate, evitând în același timp participarea nedorită la formarea mușchilor din antebraț și biceps. Executarea disciplinată a unor astfel de exerciții de trei ori pe săptămână vă va permite în viitorul apropiat să fiți plini de mândrie pentru forma fizică impecabilă!

Expertiză

Starochkin Konstantin, traumatolog-ortopedist al centrului medical "Poliklinika.ru"

Începeți orice sesiune de antrenament cu o încălzire pe un treadmill sau un simulator eliptic. Dacă vorbim despre exerciții de forță, atunci sarcinile aerobice de cincisprezece minute se vor pregăti calitativ pentru o inimă și vor îmbunătăți aportul de sânge al mușchilor. Apoi puteți trece direct la antrenament. Fiecare exercițiu de putere este realizat cu greutatea cu care puteți face 12 repetări.

Squats cu o barbell pe umeri - exercițiu de bază în care mușchii de picioare, spate și presa de lucru. În unele zile, puteți înlocui squats cu atacuri cu o barbell sau gantere.

Tijă de tracțiune în panta este un exercițiu pentru mușchii presei și a spatelui.

În bancul de presă funcționează umerii, mușchii pectorali și tricepsii, adică acei mușchi care sunt în mod special necesari pentru a pune în ordine sezonul de vară. În zile diferite, alternați prinderea și ridicarea bancului pentru a implica cât mai multe fibre musculare.

Completați formarea poate fi răsuciri, trage-up-uri sau hyperextension - extensiile în simulator. Exercițiu cu greutatea ta efectua până la punctul de eșec - cât mai multe repetari poti.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare