De ce este important să ai mâini puternice? Deoarece mâinile sunt sursa forței tale. Cu ajutorul lor puteți lua o greutate, un bar, un club de golf, o rachetă de tenis, o pungă cu produse și, de asemenea, interacționați cu inamicul. Chiar și într-un sport cum ar fi fotbalul, în cazul în care mâinile nu sunt folosite, atletul trebuie să efectueze exerciții cu o barbell sau alte echipamente sportive pentru dezvoltarea puterii.
Deci, ce înseamnă să ai o aderență puternică? Pe acest subiect se poate vorbi mult, dar să ne uităm la această întrebare ca o oportunitate de a face din diferitele tipuri de prindere, pentru a afla de ce fiecare dintre ele este importantă și ceea ce ar trebui să facă pentru a îmbunătăți una dintre ele.
Prindeți mânerul. Este o specie pe care mulți o asociază cu expresia "puterea de prindere". Își strânge mâinile cu pumnul strâns. Utilizarea acestui tip de aderență este extrem de necesară în orice artă marțială sau sport de contact.
Lucrul cu greutățile inversate este o altă modalitate eficientă de îmbunătățire a forței de compresie; De asemenea, această metodă include elemente de următorul tip de prindere.
Mânerul mâinii. Include orice ascensor care utilizează deviația pârghiei, cotului și razei, flexia și extensia mâinilor. Manerul manual și ridicarea ciocanului prin metoda construirii pârghiilor sunt metode foarte eficiente de a dezvolta rezistența încheieturii mâinii.
O aderență de prindere. Se efectuează cu o palmă deschisă și un deget mare, cu degetele în mod egal. Puteți efectua atâta dinamică, cât și statică. O modalitate foarte obișnuită de a dezvolta puterea unei prinderi de prindere este ridicarea a două sau mai multe discuri de bare cu o latură netedă spre exterior. Acest exercițiu dezvoltă degetul mare și trebuie să îl executați când vreți să spargeți ceva.
De asemenea, puteți dezvolta puterea degetului mare prin împachetarea prosopului în jurul ganterei și ținându-l pentru o vreme.
Țineți / sprijiniți. Climbers, maeștri de luptă și oricine dorește să mărească durata de prindere, este necesar să faceți acest exercițiu. Una dintre căile mele preferate este să folosesc o valiză grea. Giri se potrivește perfect. Faceți doar pofta la nivelul taliei și să fie ca.
Îmbunătățirea aderenței și să facă o mână mai puternică, te va simți creșterea rezistenței pe tot corpul, așa că ar trebui să includă aceste exerciții în sistemul dumneavoastră de antrenament.
Cum le fac?
Să presupunem că decideți să includeți în programul dvs. câteva exerciții de forță. Unde ar trebui să încep? Ce ar trebui să fac? Cât de intens și cât de des?
Antrenarea la formare ar trebui inclusă la sfârșitul antrenamentului și se pregătește puțin câte puțin fiecare prindere. Vom folosi regulile clasice ale lui Pavel "3-5". Efectuați 3-5 seturi de 3-5 repetări, odihnindu-vă între seturi 3-5 minute.
Prindeți mânerul - luând greutatea pe piept și apăsând 3-5 seturi de 3-5 repetări
Mâner de mână - greutăți curling: 3-5 seturi de 3-5 repetări
O aderență de prindere cu un prosop - 3-5 abordări pentru o anumită perioadă de timp
Țineți / sprijiniți o greutate mare, 3-5 se apropie
Faceți aceste exerciții în modul de mijloc, faceți-vă timpul, dar nu lua prea mult timp. Între exerciții, pauză, permițând corpului să se odihnească. Dacă vă simțiți foarte obosit - înseamnă că tot ceea ce ați făcut - tratat neglijent și supus corpului la rănire.
Mult noroc în performanța de prindere!
Dave Whitley, ridică greutăți grele, rebar îndoiți în orașul său natal din Nashville și multe alte orașe. Dacă doriți să aflați despre el informații mai detaliate, puteți vizita site-ul său și www.irontamer.com www.nashvillekettlebell.
Articole asemănătoare
Articole similare
-
Aveți nevoie de ajutor pentru a pierde în greutate cu jurnale de înaltă greutate - pe
-
Olga Buzova a spus cât de mult a vrut să-i numească fostul soț (video), ultimele știri pentru
-
L`oreal spray de păr puternic 4 fixare cu protecție împotriva umidității 400 ml
Trimiteți-le prietenilor: