Conceptul de dietă include: cantitatea și timpul de mâncare pe parcursul zilei; distribuția rației zilnice pentru valoarea energetică, compoziția chimică, mixul alimentar și greutatea pentru micul dejun, masa de prânz; intervalele dintre mese și timpul petrecut.
Corpul uman este complicat. Echilibrul acestui sistem, care este sub influența constantă a mediului extern, este ceea ce noi numim sănătate. Un rol important în menținerea funcționării normale a organismului este dieta.
Dieta corectă este extrem de importantă pentru corpul nostru. Acest lucru înseamnă nu numai faptul că aportul alimentar ar trebui să aibă loc în același timp, dar produsele pe care le consumăm trebuie să fie distribuite corect pe tot parcursul zilei în ceea ce privește conținutul caloric, volumul și proprietățile chimice.
Dieta cea mai optima este de patru mese pe zi. Cu acest mod, intervalele dintre mesele principale sunt de aproximativ 4-5 ore. Datorită acestui fapt, încărcătura pe tractul gastrointestinal este uniformă, iar mâncarea este complet digerată și bine digerată.
Cum să distribuiți alimente în timpul zilei? Cu patru mese pe zi, micul dejun și cina ar trebui să fie de aproximativ 25% din rația zilnică, prânzul - 35%, și gustarea după-amiaza sau masa de prânz - 15%. În același timp, cina ar trebui să fie cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
Din păcate, nu toți pot mânca de patru ori pe zi, de cele mai multe ori mâncăm de trei ori pe zi. La trei mese pe zi, conținutul caloric al dietei trebuie distribuit în felul următor: pentru micul dejun 30%, pentru prânz 40-50%, pentru cină 20-25% din rația zilnică. În acest caz, între mese, este important să nu permiteți pauze mari (maxim 6 ore).
Pentru micul dejun și masa de prânz, cel mai bine este să consumați alimente de proteine (carne, pește, leguminoase) care cresc excitabilitatea sistemului nervos central. Cel mai bine este să începeți cu salate sau gustări, ele să vă provoace apetitul. Carnea, peștele, ciupercile de ciuperci și într-o măsură mai mică - legumele stimulează producția de suc gastric, dar grăsimile, dimpotrivă, o reduc, deci nu începe să mănânci cu ele.
Cina este recomandată cu 2-3 ore înainte de culcare. Cel mai bine ar fi dacă în seara dvs. veți avea produse lactate, fructe-legume, cereale. Nu suprasolicite munca organelor sistemului alimentar. De asemenea, este necesar să excludem condimente picante, cafea, cacao, ceai, ciocolată și alte produse care stimulează sistemul nervos. Supravegherea și foamea agravează somnul.
Temperatura vaselor fierbinți trebuie să fie de 55-62 °, rece - nu mai mică de 12 ° С.
Iată regulile de bază care trebuie respectate atunci când mănânci. În ceea ce privește programul optim de masă, nu pot exista instrucțiuni precise care să satisfacă pe toată lumea. Puteți să vă ridicați la răsărit, să luați micul dejun și acesta poate fi convenabil și, cel mai important, mai ales dacă ziua dvs. de lucru începe într-o oră și jumătate. Și nu este necesar să se trezească deloc, nu lumină, să nu se zărească, să mănânce, doar pentru că este timpul să luăm micul dejun. Va fi mai bine dacă dormiți suficient, câștigați puterea, creșteți și numai atunci, simțind foamea, veți fi luați pentru mâncare. Va fi mai util pentru dvs. și pentru stomac.
Nu urmăriți după programul orar. Dacă nu doriți să nu vă forțați. Alimentele, consumate pentru utilizare ulterioară, nu numai gravitație, bunăstare lipsită de importanță și stare proastă. Apropo, dieta se poate schimba în timpul vieții - și este logică, pentru că nu sunteți un robot. O persoană nu este programată: nu poate consuma aceeași cantitate de alimente, în același timp în fiecare zi. Mănâncă când este nevoie când e foame. Mâncați bine, fără să vă grăbiți, savurând fiecare bucată, savurându-și gustul, apoi puteți aprecia mâncarea delicioasă și eforturile bucătarului. Și întrebarea despre ce fel de dietă vă urmați, puteți răspunde întotdeauna - natural.
Mulțumesc, sper că ajută
Mulțumesc foarte mult
A ajutat la scrierea unui eseu. Mulțumesc.
Mulțumesc, am primit un raport foarte interesant
foarte bine, pur și simplu în mod clar)
mulțumesc, a ajutat la scrierea unui laborator
Mulțumesc foarte mult. Este clar și interesant.
excelent pentru raport,)))))))))))) Mulțumiri
MULȚUMIRI S-A AJUTAT SĂ ÎNSCRI RAPORTUL PRIVIND LUCRAREA
rezultatul articolului nu este foarte dur, inspiră optimism și toată lumea poate învăța ceva util pentru ei înșiși.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: