Acest exercițiu este cel mai eficient pentru dezvoltarea mușchiului biceps femural. Exercițiul dezvoltă, de asemenea, mușchii spate lungi. totuși, atunci când se efectuează în mod corespunzător, sarcina principală ar trebui să se afle pe hamstrings.
Exercițiul este util, deoarece chiar și cu o greutate mică de lucru, simțiți perfect hamstrings. Versiunea propusă a ischiogambieri de studiu foarte convenabil pentru a instrui femei și începători, precum și în perioada de recuperare după leziuni, la fel ca în primele luni de antrenament, chiar și greutatea unui gât olimpic gol (20 kg), poate fi mare pentru a coloanei vertebrale ciudat, în cazurile de mai sus.
Efectul maxim al exercițiului este asigurat de o greutate de lucru adecvată a ganterelor. Cu toate acestea, punctul principal al tehnicii acestui exercițiu este încă o punere în aplicare strictă și amplitudinea completă a mișcării, mai degrabă decât ponderea proiectilului.
Tehnica exercițiului:
Condiția principală pentru executarea corectă a acestui exercițiu este o dreaptă, ușor îndoită înainte, spate, precum și dreaptă sau abia îndoită la articulațiile genunchiului. În poziția superioară (pornire) a corpului oarecum înclinat înainte de aproximativ 10 de grade în timpul antrenamentului este important pentru a evita arcuirea spatelui, piept ar trebui să rămânem afară, pentru a aduce împreună omoplatului, capul în mod constant pentru a păstra un pic înapoi stabilite. Este recomandabil să coborâți corpul numai într-o poziție orizontală, nu mai jos.
Este necesar să se aplece înainte și în jos, cu gantere în mâinile atât de mici (dar nu mai jos de poziția corpului pe orizontală), în măsura în care este posibil de a face, păstrând o poziție dreaptă spate și picioare.
O indicație a performanței corecte a exercițiului va fi sentimentul unei sarcini de întindere pe suprafața posterioară. Pe măsură ce se dezvoltă exercițiul și se măresc scara de lucru, merită folosită o centură specială pentru a proteja partea inferioară a coloanei vertebrale și mocheta pentru a întări aderența.
Pentru a exclude încărcătura suplimentară pe suprafața posterioară a articulațiilor genunchiului atunci când efectuați o lovitură liberă, îndoiți minuțios picioarele articulațiilor genunchiului. În orice caz, îndoirea genunchilor ar trebui să fie redusă.
Realizarea de tehnologie complet drept picioare (fără nici o flexie la nivelul articulațiilor genunchiului) este periculos pentru genunchi (greutate mai mult), dar ajută pentru a pune în funcțiune partea inferioară a femurali.
Dacă reduceți îndepărtarea pelvisului înapoi, atunci vă permite să lucrați în continuare mușchii spatelui inferior. Această tehnică ar trebui să fie practicată cu o greutate moderată a proiectilului.
Trimiteți-le prietenilor: