Mai jos este un set de exerciții. care vă permite să studiați cu atenție toate departamentele coloanei vertebrale. Puteți include în programul dvs. zilnic de wellness numai o parte din exerciții pentru a elabora slab (cervical, toracic, lombar) departamentul de coloana vertebrală.
Dezvoltarea oricărei părți a coloanei vertebrale ar trebui să înceapă întotdeauna cu un masaj pentru a se încălzi. De asemenea, puteți utiliza suprapunerea pe această secțiune a coloanei vertebrale.
Exercițiul 1. Stați pe un scaun, îndreptați trunchiul și fixați ferm pe spatele scaunului. Coloana vertebrală trebuie să fie situată pe o linie dreaptă. Capul este în unghi drept față de linia de orizont, vederea fiind dreaptă. Conform vederii tradiționale, "ochiul este adăpostul spiritului", ceea ce indică necesitatea unei atenții concentrate. Umeri trebuie să fie coborât și relaxat pentru a elimina toate tensiunile din spate și gât. Picioarele sunt aproape de podea, șosetele sunt ușor divorțate.
Degetele mâinile descleștare relaxat, mâinile suprapuse una peste alta și cu fața în sus. Închide ochii și să păstreze pentru ceva timp o nemișcare completă, ascultând respirația și concentrându-se pe ritmul său (fig. 8a).
Îndoiți brațul stâng la cot și plasați cotul drept pe palma deschisă a brațului stâng. Pumnul mâinii drepte se sprijină pe bărbie, jucând rolul de suport. Cu mișcări zdrobitoare, crescând treptat, apăsați capul pe pumn (acțiunea este efectuată pe inspirație).
Expirați, trăgând capul înapoi și descișându-vă pumnul drept. Efectuați exact aceeași mișcare, schimbând mâinile în locuri. Repetați mișcarea de 3-4 ori.
Exercițiul 2. Poziția de pornire este aceeași. Puneți mâinile pe spatele capului astfel încât degetele să fie țesute împreună. Inspirați-vă, ridicandu-vă cât mai mult capul, imaginându-vă că cineva a apucat unul dintre firele de păr și vă trage capul în sus vertical. După expirare, reveniți la poziția de pornire. Repetați mișcarea de 3-4 ori.
Exercițiul 4. Poziția inițială este aceeași. Puneți indicele și degetele mijlocii ale mâinii stângi pe cea de-a treia vertebră cervicală (pe procesul spinos) și apucați bărbia cu mâna dreaptă. Inhalați-vă, trageți bărbia în mișcări mici și ciudate în jos și în sus. Expirați, reveniți la poziția de plecare. Apoi urmați exercițiul prin schimbarea mâinilor. Repetați ambele mișcări de 2-5 ori (Figura 86).
Exercițiul 5. Poziția inițială este aceeași. La inhalare, întoarceți încet capul spre stânga. După atingerea poziției extreme, încercați să o mutați cu încă 2-3 mișcări scurte ale capului. Expirați lent, reveniți la poziția de pornire. Apoi faceți același exercițiu la dreapta. Repetați ambele mișcări de 3-4 ori la rând.
Exercițiul 6. Poziția inițială este aceeași. Respingând capul inspirator spre stânga, încearcă să (să ajungă în poziția de capăt) pentru a avansa și mai mult cu ajutorul mâinilor, una dintre care este suprapusă pe partea din spate a capului, iar celălalt - pe bărbie, care transportă-le 2-3 efecte scurte, dar puternice sacadat. Expirați, reveniți la poziția de plecare. Apoi faceți aceeași mișcare spre dreapta. Repetați mișcarea în ambele direcții de 3-4 ori la rând.
Exercițiul 7. Poziția inițială este aceeași. Înclinați-vă capul în jos și, ajungând în poziția extremă, încercați să mutați-l chiar mai departe de 2-3 șocuri scurte. Expirați, reveniți la poziția de plecare. Repetați întreaga succesiune de mișcări de 3-4 ori la rând.
Așezați-vă cu un corp îndreptat, alimentați partea din față a capului înainte, astfel încât să seamănă cu "capul unei rațe în zbor". După ce ați atins poziția extremă, încercați să o împingeți cu încă 2-3 mișcări scurte. Repetați întreaga succesiune de acțiuni de 3-4 ori într-un rând (Figura 8c).
Majoritatea vaselor de sânge care alimentează creierul rulează de-a lungul laturilor gâtului, fiind acoperite de mai multe straturi de mușchi. Exercițiile acestui grup contribuie la relaxarea lor și, în consecință, la buna funcționare a vaselor menționate.
La efectuarea acestui exercițiu, s-ar putea auzi o criză de lumină, indicând faptul că atingerea obiectivului: un foarte de dorit „deplasarea“ cartilajului intervertebral. Exercitiul este util in senzatia de oboseala, migrene si rinita cronica.
Exercițiul 8. Poziția de pornire este aceeași. La inhalare, înclinați încet capul cât mai departe posibil (încercând să evitați tulpina musculară excesivă). Ținând respirația, deschideți-vă gura larg, ca și cum ați încerca să înghițiți o piersică întreagă. După expirație, întoarceți capul în poziția inițială. Repetați întreaga succesiune de mișcări de 2-3 ori la rând.
Exercițiul 9. Poziția inițială este aceeași. La inspirație, înclinați încet capul cât mai jos posibil, încercând să atingeți pieptul. După ce ați ajuns în poziția extremă, încercați să o mutați mai departe cu câteva mișcări scurte. Expirați, reveniți la poziția de plecare. Repetați întreaga succesiune de mișcări de 2-3 ori la rând.
Exercițiul 10. Poziția inițială este aceeași. La inhalare, întoarceți capul spre stânga și apoi spre dreapta. Din poziția extremă dreaptă, întoarceți capul din nou în poziția extremă stângă, evitând tulpina musculară excesivă (mișcarea se efectuează expirând). Apoi efectuați aceeași rotație a capului în direcția opusă.
Notă. Roti nu atât capul, cât și gâtul, care în același timp rămâne îndreptat.
Efectuați exact aceeași rotație a capului dintr-o parte în alta, mărind amplitudinea mișcărilor și intensitatea acestora, sprijinind cu fermitate o mână pe bărbie.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: