Influența înotării asupra sănătății se reflectă în schimbările pozitive care apar în clasele obișnuite.
Care dintre ele? În primul rând, acest tip de cultură fizică este un mijloc eficient de promovare a sănătății și a dezvoltării fizice globale a corpului. În timpul exercițiilor, este implicată musculatura întregului corp. Contracțiile intense ale diafragmei măresc circulația aerului în aparatul bronhopulmonar.
În al doilea rând, sistemul cardiovascular acționează în mod activ și trenurile, ceea ce afectează pozitiv starea de sănătate. Cool, și uneori chiar și apă rece în timpul antrenamentului exersează gimnastica reală a vaselor de sânge. Ca urmare, ele devin mai elastice.
În stadiul inițial al acțiunii apei reci pe corp, capilarele pielii sunt înguste. Ca o consecință, sângele din aceste vase se varsă în organele interne și le aduce substanțe nutritive suplimentare și oxigen.
După un scurt spasm, capilarele se extind și se umple cu un rezervor de rezervă din ficat. Astfel, circulația întregului organism este activată.
În al treilea rând, efectul înotării asupra corpului uman este exprimat prin intensificarea reacțiilor de reducere a oxidării și a proceselor metabolice. În plus, de formare pe apă - aceasta este o mare formă de prevenire a artritei și artrozei.
Este totuși necesar să se știe că stilul sânilor este contraindicat în coxartroză - leziuni ale șoldului articular. Motivul constă în realizarea acestor articulații ale mișcărilor traumatice.
Din același motiv, cu artroza umărului, stilurile de croșetat și brasier nu sunt foarte de dorit. Astfel, alegerea stilului de înot este necesară în funcție de starea corpului. Dar există mai multe momente pozitive în formarea pe apă.
Cu clase regulate și distribuția corectă a încărcăturii, astfel de boli cum ar fi osteochondroza, osteoporoza și alte tulburări ale sistemului musculo-scheletal sunt treptat retrase. Poziția devine mai corectă. Despre tipurile de inot utilizate pentru osteochondroza si scolioza pot fi citite in articolul "Inot cu osteocondroza".
În al patrulea rând, influența acestui tip de sport asupra corpului uman afectează întărirea sistemului nervos central, care apare, printre altele, datorită hidromasajului delicat al terminațiilor nervoase.
Înot și calorii
În timpul înotului, caloriile sunt consumate în volum crescut. La fel ca și alte sarcini și sarcini anaerobe - alergări, mers terapeutic. Ocupațiile legate de apă contribuie la îmbunătățirea absorbției proteinelor și grăsimilor. Ca urmare, metabolismul, care nu este posibil fără grăsimi, devine mai intens. După cum știți, produsele vegetale fără grăsimi nu sunt digerate.
Efectul pozitiv al înotului asupra corpului uman este exprimat în optimizarea greutății corporale. Dacă nu utilizați o varietate de diete. apoi pentru a normaliza greutatea utilizată, de regulă, exerciții fizice, în timpul cărora mișcările se desfășoară într-un ritm mediu uniform. Ideal pentru acest lucru sunt clasele pe apă.
De ce să optimizați greutatea, nu să declinați imediat? Deoarece prin reducerea stocurilor de grăsimi în timpul antrenamentului crește masa musculară.
Consumul crescut de calorii în acest caz este afectat de diferența de temperatură a corpului și a apei. O indicație deosebită în acest sens este antrenamentul de iarnă sau înotul de iarnă.
Cu tehnica celui mai rapid stil de înot - iepurele pe piept poate fi găsit în articolul "Tehnica înotului".
Încălzirea prin înot
Un alt factor pozitiv în efectul înotului asupra sănătății se întărește. Rezultatele pozitive în această direcție pot fi obținute numai cu clase regulate și o scădere treptată a temperaturii apei. În caz contrar, este ușor să vă răniți corpul.
Swimming zakalivanie este un mijloc popular și eficient de a crește imunitatea unei persoane la diferite răceli.
Cel mai bine este să începeți cursurile de întărire utilizând acest sport în timpul verii. La începutul antrenamentului, trebuie să vă amintiți necesitatea de a efectua exerciții pregătitoare de încălzire și frământare.
În cursul antrenamentului, datorită unei combinații de sarcini la rece și activitate motorică, sistemul de termoreglare al corpului este activat.
Procesul de temperare prin înot este condiționat de efectuarea de cursuri în apă rece și rece, atât în piscine, cât și în apă deschisă. Instruirea sistematică conduce la faptul că temperatura corpului după exercițiu rămâne în limitele normei, chiar și cu fluctuații semnificative ale acestui indice în mediu.
Cel mai mare efect în îmbunătățirea imunității este cel obținut prin angajarea în timpul iernii.
Persoanele slabe înainte de întărire este de dorit să treacă un curs pregătitor de adaptare pentru sushi. Se poate introduce șervețele umede, spălarea picioarelor cu apă rece, turnarea, dușul de contrast.
Durata acestei perioade este determinată de starea individuală de sănătate a fiecărei persoane și poate dura de la câteva săptămâni până la câteva luni.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: