Indicele de bază al metabolismului este consumul necesar de energie pentru munca tuturor celulelor corpului în repaus: munca mecanică a inimii, ficatului, rinichilor, plămânilor, creierului, sistemului digestiv.
Metabolismul este un proces de schimb care începe cu ingestia de alimente în organism. Apoi, există o împărțire a nutrienților și alocarea energiei necesare. Există două tipuri de metabolism - de bază și care corespund tipului de activitate.
Calcularea ratei metabolice bazale este de aproximativ 1 kilocalorie per kilogram de greutate corporală pe oră. Procesul de metabolizare începe la 12 ore după masă. Pentru a cunoaște nivelul general de schimb, trebuie să utilizați o formulă specială. În aceeași persoană, schimbul în condiții diferite poate fi diferit cu 10% și depinde de starea de sănătate, temperatura mediului, tipul de activitate.
Care este metabolismul de bază?
Metabolismul bazal se bazează pe cheltuielile minime de kilocalorii, care sunt necesare pentru activitatea vitală a organismului însuși, fără influența factorilor externi. Chiar și atunci când o persoană este adormită, energia este folosită pentru a opera organele interne și procesele chimice care au loc în ele.
Rata metabolismului depinde de înălțimea, greutatea, vârsta, sexul, raportul cantitativ dintre mușchi și țesuturile grase. Odată cu vârsta, dimensiunea creierului, a ficatului, volumul mușchilor scade, în consecință, consumul de calorii este mai mic pentru metabolism. După 50 de ani, practic, există o scădere a nevoii de calorii cu 7% la fiecare 10 ani.
În țesuturile musculare, metabolismul are loc mai repede decât în țesuturile grase. Odată cu acumularea de kilograme în plus, există șansa de a vă reface și mai mult dacă nu vă schimbați stilul de viață. Corpul feminin are mai puține mușchi și grăsimi decât bărbații, respectiv pe procesele de schimb, femeile au nevoie de mai puțin de o kilocalorie. Principalul consum de energie necesită folosirea de nutrienți, nu sub limitele normale, restrângerea excesivă a alimentelor este percepută de organism ca fiind foame. Porniți imediat procesul automat de depozitare a grăsimilor, ceea ce duce la o creștere rapidă în greutate după o dietă.
Ce determină viteza metabolismului?
În plus față de nivelul de bază al metabolismului, în procesul natural al căruia este mai bine să nu intervină, există un metabolism care depinde de tipul de activitate. În acest domeniu, o persoană poate și chiar ar trebui să ajusteze raportul consumului de energie și energie. Nu puteți permite atât consumul nejustificat de alimente, cât și epuizarea cantității necorespunzătoare a corpului.
În acest caz, rata metabolică este deja influențată de obiceiurile alimentare și atitudinea generală față de viață. Dacă o persoană percepe mâncarea ca o recompensă, o modalitate de a vă relaxa, de a vă distrage de la probleme, atunci în 80 de cazuri din 100 de exces de greutate este deja prezent. Procesul este agravat de lipsa dorinței de a juca sport, de a conduce un stil de viață activ, de a merge pe jos.
În funcție de tipul de activitate, nu trebuie doar să numărați calorii, ci și să alegeți alimentele din care provin aceste calorii. Vasele din carne sunt digerate mai mult decât toate celelalte, respectiv, pentru prelucrarea lor corpul are nevoie de mai multă energie. Terci, pâine, cartofi, făină, dulce sunt digerate mult mai repede, ceea ce nu necesită costuri mari de energie. Energia eliberată de procesele digestive trebuie să fie folosită pentru activitatea fizică activă. Această abilitate a corpului este folosită de sportivii activi de sport: alergători, schiori, bicicliști, patinatori, care cheltuiesc rezerva de glicogen în timpul antrenamentelor și competițiilor.
Dar în viața omului obișnuit se poate observa imaginea opusă: prăjiturile sunt consumate seara în fața televizorului, iar apoi vine imediat un vis. În timp ce o persoană se odihnește, calorii carbohidrați neutilizate se transformă treptat în depozite grase.
Pentru ca rata metabolică să corespundă normei, trebuie să respectați regula de bază a nutriției - este la fel de mult ca și cum veți cheltui.
În plus, rata de metabolizare este afectată de factori suplimentari. Se ridică în timpul:
- temperatură ambiantă prea ridicată sau scăzută;
- activitate mentală sau fizică activă;
- situație stresantă.
Rata scade în timpul dietelor, postului, activității scăzute, în timpul somnului sau a dezechilibrului hormonal.
Cum se calculează cantitatea potrivită de calorii?
Oamenii de știință de mulți ani au lucrat la elaborarea unor formule speciale care ar ajuta la calcularea raportului corect al consumului de calorii și a consumului de energie. Există mai multe astfel de formule, însă niciunul dintre ele nu reflectă 100% din situația fiecărei persoane.
Rata metabolică bazală poate fi calculată după cum urmează:
RMR = 655 + (9,6 x greutate) + (1,8 x înălțime) - (4,7 x vârstă în ani).
De exemplu, greutatea - 80 kg, înălțimea - 175 cm, vârsta - 30 de ani.
RMR = 655 + (9,6 x 80) + (1,8 x 175) - (4,7 x 30) = 1597 (kcal).
Aproximativ atât de multe calorii sunt consumate de o persoană în repaus. Această formulă nu ia în considerare sexul.
Înmulțim coeficientul de activitate cu rezultatul obținut. Cu un stil de viață obișnuit sedentar, va fi 1,2, cu antrenament de 1 până la 3 ori pe săptămână - 1,375; de la 3 la 5 ori pe săptămână - 1,55; 6 sau 7 ori pe săptămână - 1.725.
De exemplu: 1597 x 1,2 = 1916,4 (kcal).
Acesta este un indicator al numărului total de cantități admisibile de calorii pe care o persoană sedentară le poate permite într-o singură zi, fără a dăuna corpului și acumularea de exces de grăsimi.
Cum să ajustați metabolismul în organism?
Dacă metabolismul a fost rupt dintr-un anumit motiv, atunci reglarea nivelului metabolismului la starea de normal poate dura foarte mult timp și chiar ani. Adesea, fără ajutorul specialiștilor, nu se poate face.
Iată câteva sfaturi despre cum să mențineți în mod corespunzător metabolismul:
- Nu stați pe diete sau nu vă simțiți flămânzi fără a avea indicații medicale;
- Nu utilizați medicamente hormonale fără necesitate acută;
- păstrați raportul dintre consumul de calorii și consumul acestora.
Dacă o persoană a decis să piardă în greutate, atunci trebuie să împărțiți alimentele de 3 ori pe zi, de 5 sau de 6 ori pentru a reduce volumul stomacului. La un moment dat nu puteți mânca mai mult de 250 - 270 ml de alimente sau apă. De asemenea, este necesară creșterea activității fizice, cel puțin pentru a face exerciții în fiecare zi. Într-un an, rata metabolică va crește cu 40% la 1 kg de greutate. Nu încercați să reduceți greutatea cu înfometarea excesivă, deoarece organismul poate renunța la doar 3 kg de grăsime timp de o lună, restul fiind apă și mușchi.
Cei care doresc să fie mai bine sau cel puțin să nu piardă în greutate și mai mult, în nici un caz nu ar trebui să sări peste mesele prescrise. Forțându-vă să mâncați la un moment dat, chiar dacă nu doriți. Este de dorit să mărești numărul de mese cel puțin o dată. Persoanele care au atins greutatea dorită ar trebui să continue să conducă un stil de viață sănătos, să exercite, să monitorizeze calitatea și cantitatea de alimente consumate. Întrucât toate procesele schimburilor sunt instabile și depind de mulți factori, regimul tău trebuie să fie construit în funcție de circumstanțe.
Preparatul inovator Bactefort vă va salva de la paraziți timp de o lună. Eficacitatea medicamentului este dovedită clinic. Dacă aveți senzație de nervozitate, tulburări de somn și apetit, dureri de cap frecvente, constipație sau diaree, de multe ori vă îmbolnăviți sau foarte obosiți până la sfârșitul zilei, șansele sunt bune că cauza este paraziți.
- Se curăță de paraziți pentru 1 curs datorită taninelor;
- Vindecă și protejează ficatul, inima, plămânii, stomacul, pielea;
- Elimină putrezirea în intestine, neutralizează ouăle de paraziți datorate bilei.
Oferta speciala! Există un preț special: 1 frecați!
Mai multe informații despre produsul pe care îl puteți găsi pe site-ul oficial. Plata la primire.
Trimiteți-le prietenilor: