Hipodinia sau hipokinezia - un blog personal al gnatiilor

Crezi că știi totul despre hipodinamie sau hipokinezie și nu te amenință? Adânc vă greșiți. În epoca noastră de mecanizare, automatizare și computerizare, creșterea bunăstării materiale a dus la faptul că majoritatea populației nu primește doza necesară de mișcări.







Imediat vă voi explica că, de obicei, hipokinezia este combinată cu hipodinamia. Două concepte aproximativ identice. De aceea, vom vorbi despre una dintre ele - hipodinamia.

Hypokinesia (mișcarea greacă - mișcare) - o stare specială a corpului, datorită activității motorii inadecvate. Hypokinesia este limitarea volumului mișcărilor voluntare.

Hipodinamia este o încălcare a funcțiilor corpului (sistemul musculo-scheletic, circulația, respirația, digestia) cu restrângerea activității motorii, reducând forța contracției musculare.

Hipodinia sau hipokinezia - un blog personal al gnatiilor

Dacă vorbim despre hipodinamie cu fraze și fraze uscate simple, atunci acesta este cazul. Simple fraze uscate și fraze. Despre asta și așa toată lumea știe. Dar nimeni nu se gândește la cum și de ce ne aducem în mod conștient această boală.

Hipodinamia creează liniștit și imperceptibil, transformându-ne mai întâi în stilul nostru de viață și apoi vă bate cu toată puterea pe tot corpul. Nu putem înțelege de ce există somnolență, iritabilitate, letargie, performanță slabă. Dintr-o dată, brusc, inima a bătut, spate-mi durerea, am observat că intestinele au început să funcționeze prost și ceva în neregulă cu stomacul, iar metabolismul este de asemenea rupt.

Hipodinia sau hipokinezia - un blog personal al gnatiilor

Mergem la doctor și îi spunem unde și ce doare. Diagnostic, hipodinamie, nu vei pune nici un medic. El vă va oferi pastile sau injecții de la ceea ce v-ați plâns: de la greutate în stomac sau de la constipație sau de la dureri în inimă.

Atunci, care sunt acțiunile noastre? Corect, pentru a fi tratat. A mâncat pilula, a căzut pe canapea și a privit TV. Mișcarea zero, fără mișcare, metabolismul nu va accelera, ci va încetini doar. Se pare că ne-am susținut pe seama drogurilor, iar pentru a întări cele mai importante funcții ale corpului nu am făcut nimic. Fără îndoială va veni o ușurare și apoi ce? Viața fără mișcare va duce în mod necesar la noi recăderi.

Ce se întâmplă în organism fără activitate motrică

Deoarece nu este nevoie de exerciții fizice, o persoană își petrece tot mai mult timp într-o poziție așezată sau în poziție ascunsă. Fără muncă, mușchii slăbesc și atrofiază treptat.

rezistenta redusa si rezistenta, a încălcat conexiunile neuro-reflex, având ca rezultat o defalcare a sistemului nervos - distonie dezvoltat, depresie, sindroame miofasciala. (fascia a corpului este un strat multistrat de țesut conjunctiv Acest țesut acoperă întregul corp). Metabolizare indusă.

Odată cu trecerea timpului din cauza inactivității fizice sunt în creștere modificări ale sistemului musculo-scheletic: a scăzut progresiv de masă osoasă (osteoporoză se dezvoltă), suferă articulațiilor funcționale periferice (osteoartrita) si a coloanei vertebrale (dureri lombare)

Lipsa prelungită de exercitiu duce la boli cardiovasculare (boli cardiace coronariene, hipertensiune arterială, tulburări respiratorii (boli si indigestia intestinului functiei pulmonare obstructive cronice.

Lanțul afecțiunilor endocrine datorate hipodinamiei se manifestă printr-un sindrom metabolic sub formă de obezitate, un risc crescut de ateroscleroză. Rezistența la insulină (atunci când celulele corpului nu reacționează corect la insulină). Această afecțiune este un factor de risc principal pentru dezvoltarea diabetului de tip 2, a diabetului gestațional și a prediabetelor.

De asemenea, este important de menționat că hipodinamia afectează în mod negativ activitatea creierului. Ca rezultat, se cunosc următoarele simptome: slăbiciune generală, capacitate scăzută de muncă, insomnie, scăderea activității mentale, oboseală excesivă și multe altele.

Toate aceste schimbări conduc, în cele din urmă, la o scădere a speranței de viață.

Prevenirea și tratamentul hipodinamiei

Este clar că totul este în modul nostru de viață, în înțelegerea și conștientizarea a ceea ce trebuie făcut. a fi o persoană sănătoasă și puternică. De asemenea, este clar că viața noastră sa schimbat foarte mult: calculatoare, mașini, mașini de spălat rufe, mașini de spălat vase, Multivarki, panouri de control, magazine web și multe altele, toate stabilite pentru comoditatea și confortul vieții umane. Cu asta nu poți argumenta. Dar aceste beneficii ale civilizației trebuie să fie în măsură să dispună în mod rezonabil.

Potrivit datelor academicianului AI Berg, la mijlocul secolului al XVIII-lea, 96% din energia totală produsă și consumată pe pământ a fost puterea musculară a omului și a animalelor domestice. Doar 4% au produs motoare cu aburi, roți de apă, morile de vânt. Acum forța fizică este de numai 1%. Restul lucrării se realizează prin mașini.

Să ne amintim de la o vârstă fragedă - activitatea motrică este ridicată. Se joacă sporturi, diverse jocuri în aer liber, drumeții. Într-o epocă mai matură, acordăm preferințe pentru drumeții, plimbări mai moderate sau schi. Când îmbătrânim, aruncăm totul, dar preferăm medicamentele. Din păcate, acest lucru este greu de argumentat.

Principala prevenire este mișcarea, exercițiul și un stil de viață sănătos, fumatul și alte obiceiuri proaste întotdeauna agravează condiția.

Evitați bolile cauzate de hipodinamie, puteți să conduceți un stil de viață sănătos. Un regim sensibil cu motor trebuie combinat cu o alimentație adecvată și respingerea obiceiurilor proaste.

Hipodinia sau hipokinezia - un blog personal al gnatiilor






Recomandare zilnică de jumătate de oră recomandată, mersul pe jos (cel puțin 2 km). Cum să nu-mi amintesc Nikolai Amosov? În plus față de cele de mai sus, este util să aibă o locuință orice echipament sportiv, nu trebuie neapărat să fie costisitoare și o mașină de mare exercițiu, în fiecare casă există un loc în care puteți face exerciții pentru presa mușchii abdominali, sari coarda, sau pentru a efectua flotări simple.

Exercițiul cel mai accesibil este o alergare normală. Îmi place și el. Dar dacă vă gândiți să faceți sport, consultați un specialist pentru a începe fără să vă dăuneze sănătății.

Hipodinamia și vârsta - medii, vârstnici și vârstnici.

Am fost mult timp divizați după vârstă și acest lucru nu este un secret pentru nimeni. De la naștere.

  1. Perioada de mamă (până la un an);
  2. Copilăria timpurie (de la un an la trei ani);
  3. Vârsta preșcolară (de la 4 la 6 ani). Școala de vârstă școlară (de la 7 la 11 ani).
  4. Vârsta școlară medie (de la 12 la 15 ani).
  5. Varsta scolara superioara sau junior (de la 16 la 18 ani).
  6. Vârsta matură (de la 19 la 40 de ani) sunt bărbați (femei de 19-35 ani).
  7. Vârsta medie (40-60 ani) este pentru bărbați și (35-55 ani) pentru femei.
  8. Persoanele în vârstă sau vârstnicii (60-75 ani) sunt bărbați (55-75 ani) femei. Vârsta veche (de la 75 la 91 de ani).
  9. Longevitate (de la 91 ani și peste).

Hyperdynamica la copii

Cum să rezolvați hipodinamia la copii? Deja în 2-3 ani, puteți să-i învățați pe copil să facă exerciții, începând cu exerciții simple. Ei bine, dacă părinții pot transforma gimnastica într-un joc. Rețeta pentru controlul eficient al hipodinamiei la copii și adolescenți este foarte simplă: clasele trebuie să fie, în primul rând, interesante și, în al doilea rând, regulate. Mișcarea în viața copilului joacă un rol esențial. În caz contrar, cum va crește și va evolua.

Hipodinia sau hipokinezia - un blog personal al gnatiilor

Se constată că acei copii care exercită în mod regulat și arată o activitate motorie suficientă, în medie cu 1-2 cm deasupra celorlalți colegi, au o greutate corporală ceva mai mare (aproximativ 500 g).

Atunci când se efectuează volumul necesar de activitate a motorului pentru a preveni hipodinamia și hipokinezia, copiii încep să se plimbe cu 1-2 luni înainte și se așează independent. Exercițiile fizice schimbă, de asemenea, sănătatea generală a copiilor în bine. În special, acești copii sunt de 2-3 ori mai puțin susceptibili de a avea răceli și boli infecțioase.

Dacă, împreună cu bebelușul, dați în fiecare zi câte 10 minute în fiecare zi pentru a efectua exerciții de gimnastică, atunci la vârsta școlară veți dezvolta un obicei util de a vă începe ziua cu exerciții de dimineață.

Hipodinamia la copiii de școală

Hipodinia sau hipokinezia - un blog personal al gnatiilor

Hipodinia sau hipokinezia - un blog personal al gnatiilor
Hipodinia sau hipokinezia - un blog personal al gnatiilor

Acumularea de exces de greutate la un copil este, de asemenea, o consecință a lipsei de mobilitate. Obezitatea la copii se găsește acum de două ori la fel de des ca acum 10 ani. Uneori obezitatea la un copil poate atinge un grad semnificativ. Mulți părinți nu o consideră boală. Dar în 80% din cazuri, plinătatea care a apărut în copilărie nu lasă o persoană toată viața.

Mișcarea este viața

Corpul nostru este astfel amenajat încât, la vârsta de 35-40 de ani, nivelul metabolismului scade. și acest lucru contribuie la depunerea de exces de grăsime în organism, astfel încât oamenii încep să devină grăsime. Dar, atunci unele încearcă să piardă în greutate, dar este mult mai ușor să crească grăsime.

Odată cu vârsta, există unele probleme de sănătate. În acest caz, hipodinamia joacă un rol esențial. De obicei, la vârsta de 30 de ani, o persoană se simte tânără și sănătoasă. Puțini oameni la această vârstă se gândesc la faptul că exercițiile fizice și respectarea unui mod rațional de viață sunt necesare pentru menținerea tinerilor. pentru prevenirea bolilor și a vârstei înaintate. Dacă hipodinamia poate fi făcută la o vârstă fragedă, atunci în cea mai veche nu va apărea nicio problemă, mai ales că nu îmbătrânim cu ani de zile.

Atât cât nu ne place și, la vârsta de 35-50 de ani, procesul de îmbătrânire începe să se manifeste. Începe neobservat, dar nu există. Ei bine, suntem așa. Procesul de îmbătrânire poate fi sănătos, fiziologic, adică trecând fără boală, cu o scădere treptată a funcțiilor corpului și patologică cu manifestarea diferitelor boli.

Din păcate, o variantă patologică este mai frecventă. Ea avansează mai repede decât fiziologic și duce la îmbătrânirea prematură. Aceasta este slăbirea întregului organism, o scădere a capacității de lucru, o scădere a rezistenței organismului la răceli și boli infecțioase. Împreună, îmbătrânirea și hipodinamia merg împreună.

În mod obișnuit, îmbătrânirea fiziologică are loc după 60 de ani și se realizează destul de lent. Organismul se reorganizează imperceptibil la o scădere a capacităților funcționale, dar claritatea minții, eficiența și interesul deosebit față de ceea ce se întâmplă în jur nu se pierd. Se pare că, cu cât devenim mai în vârstă, cu atât mai obligatoriu ar trebui să fie activitatea motoarelor. Există un bun exemplu, acesta este Nikolai Amosov.

De ce vorbesc despre modificările fiziologice ale corpului, deoarece îmbătrânirea organismului este accelerată de inactivitatea și iresponsabilitatea noastră față de sine. Lipsa unei exerciții fizice suficiente este unul dintre motivele. Lipsa mișcării, aceasta este hipodinamia.

Hipodinia sau hipokinezia - un blog personal al gnatiilor

La vârsta noastră (aceasta este de 50 de ani și mai mult), pur și simplu trebuie să ne sprijinim cu exerciții fizice și să scăpăm de la bătrânețe. Există multe sisteme de îmbunătățire a sănătății, aceasta este yoga, pilates. Callanetics. qigong, stretching etc. Aici puteți vedea ce se întâmplă atunci când aveți un stil de viață sedentar. Modificările de vârstă afectează în primul rând sistemul nervos și cardiovascular, funcția de respirație și metabolism.

Din partea sistemului nervos, aceasta este o slăbire a memoriei. auz, vedere, oboseală rapidă, absență. dezechilibru. iritabilitate, incapacitatea de a trece la un loc de muncă nou.

Bărbatul mai în vârstă, cu atât mai greu este de a învăța unele mișcări noi, scade cantitatea de atenție, restrânge gama de interese, reduce excitabilitatea sistemului nervos autonom, ceea ce înseamnă lipsa unui răspuns rapid de la organele interne în îndeplinirea oricărei lucrări

Respirația devine mai frecventă, superficială, elasticitatea țesutului pulmonar scade, pieptul devine mai puțin mobil, mușchii respiratori devin mai slabi. În consecință, capacitatea vitală a plămânilor scade. O lipsă de oxigen agravează metabolismul.

În sistemul cardiovascular, fibrele musculare ale inimii sunt înlocuite cu un țesut conjunctiv și gras. Ca urmare, elasticitatea pereților vaselor scade, lumenul lor scade, aceasta este ateroscleroza. fluxul de sange catre inima si alte organe se agraveaza, creste tensiunea arteriala. Odată cu vârsta, procesul de formare a căldurii scade.

Vedeți că nu este nimic bun și motivul principal este o mică activitate fizică, mâncare excesivă, lenevie. Voi cita cuvintele profesorului Arshavsky: "Bolile cardiovasculare apar cel mai adesea și se agravează la vârste înaintate, deoarece activitatea musculară a unei persoane este slăbită. Slăbiciunea mușchilor scheletici duce la slăbiciune și vulnerabilitate a inimii. "

După cum vedeți, activitatea optimă a motorului este o modalitate bună și eficientă de prelungire a vieții, iar inactivitatea o scurtează.







Trimiteți-le prietenilor: