Foarte adesea oamenii care suferă de astm bronșic, sunt forțați să renunțe la sport și la orice efort fizic exercitat asupra corpului ca întreg, pentru a nu provoca un atac. Cu toate acestea, există o serie de exerciții care, dimpotrivă, pot ajuta să facă față sufocării și dispneei - însoțitorii acestei boli simple. Instruirea în condiții confortabile, cum ar fi umiditatea aerului și temperatura, reduce simptomele.
Acum există deja tehnologii modernizate, care nu necesită învățarea timp de câteva ore. În plus, există simulatoare care fac posibilă obținerea unui succes incredibil în lupta împotriva bolilor incurabile. Și pentru a avea un efect pozitiv, trebuie să practicați 25-35 de minute zilnic. Desigur, este prea devreme să vorbim despre vindecare completă, dar vă puteți întoarce la o viață normală și mai sănătoasă.
A învăța pacientul să respire corect este sarcina principală a gimnastică respiratorie. Care sunt regulile pentru efectuarea exercițiilor medicale:
În primul rând, că nu există iritații ale țesuturilor bronhice, respirația ar trebui să fie doar superficială.
În al doilea rând, pentru a nu permite un alt atac de respirație respiratorie, este necesar să exerciți doar gura, nu nasul, pentru a evita ca conținutul nazofaringelului să devină în bronhii.
În al treilea rând, eficacitatea exercițiilor este observată numai atunci când acestea sunt efectuate în mod sistematic.
În al patrulea rând, dacă sputa se acumulează în partea inferioară a tractului respirator, atunci efectuați-i într-un interval de expirație a respirației.
Tipuri de gimnastică:
În momentul de față există 2 cele mai populare exerciții de respirație medicale din astmul bronșic.
Să ne uităm la fiecare dintre ei.
Exerciții terapeutice de către Buteyko
Konstantin Pavlovich Buteyko este unul dintre cei mai apreciați medici și fiziologi din secolul trecut. Acesta a fost cel care a dezvoltat o gimnastică terapeutică unică pentru persoanele care suferă de astm bronșic. Scopul este reducerea adâncimii respirației, precum și îmbunătățirea respirației nazale. Datorită evoluțiilor sale, Konstantin Pavlovitch sa vindecat de această afecțiune și mulți pacienți încă reușesc să-și folosească cunoștințele astăzi.
indicaţii:
- persoanele care suferă de astm bronșic și boli ale sistemului respirator;
- pacienții care suferă de: ateroscleroză, hipertensiune arterială și multe alte boli similare.
Exercițiile de respirație Butyko se bazează pe următoarele principii:
1. Este necesară creșterea pauzei după expirație;
2. Reduceți profunzimea inspirației (inspirați incomplet și puțin adânc).
exerciții
1. Exercițiu unul. În 5 secunde, trebuie să inhalați și să expirați cu cât mai multă relaxare musculară posibilă și să vă opriți. Repetați - nu mai mult de 10 ori (aproximativ în timp, de la 2 la 3 minute).
2. Exercițiul doi. În 7,5 secunde pacientul respira. Pornește diafragma, se termină cu torace. Apoi, expiră, ținând aproximativ 7,5 secunde, pornind de la regiunea superioară a plămânilor și terminând cu diafragma. Pauză de 5 secunde. Repetați ciclul - de 10 ori (acest exercițiu nu durează mai mult de 3-4 minute).
3. Exercitați trei. Ne maschează punctele nasului de tip reflexogen, eventual ținându-le respirația. Respirăm o dată.
Și rețineți: dacă decideți să faceți gimnastică, este inacceptabil să fiți distrasi sau să vorbiți, respirația dvs. ar trebui să fie liniștită și fără zgomote exterioare. De asemenea, nu este recomandat să vă angajați într-un stomac plin, deoarece acest lucru vă poate face doar rău. După fiecare sesiune, obișnuiți să vă înregistrați sentimentele și să fixați pulsul într-un notebook special.
Înainte de a începe sesiunea, consultați un medic.
Gimnastica terapeutică în Strelnikova
Alexandra N. Strelnicova este o cântăreață sovietică care și-a pierdut vocea din cauza bolii pulmonare. Acest fapt a determinat-o să creeze un set întreg de exerciții pentru tractul respirator, care să poată efectua atât un copil, cât și un adult. Complexul său terapeutic nu numai că reduce frecvența convulsiilor, dar poate, de asemenea, să întrerupă un atac de astm la pacienții cu astm.
indicaţii:
- coryza și sinuzită;
- bronșită și astm bronșic
- probleme de piele;
- nevroze, tulburări de stomac și tulburări de gât;
- leziunea coloanei vertebrale sau scolioza;
- probleme cu sistemul genito-urinar.
exerciții
1. Când vă treziți fără a vă scula de pe pat, întindeți-vă pe spate și trageți în genunchi îndoiți la genunchi la piept, în timp ce faceți o lungă expirație prin gură. Repetările se fac la fel de mult pe cât vrei să faci.
2. După ce vă puneți mâinile pe talie, trebuie să suflați stomacul până la limită în timpul inspirației și apoi expirați, trăgându-l înapoi cu o mișcare ascuțită.
3. Luați câte o respirație cu nara dreaptă sau stângă. Închideți nara stângă cu degetul, inhalați și apoi închideți nara dreaptă, puteți expira. Repetați acest exercițiu în ordine inversă.
4. Stați, puneți-vă mâinile pe genunchi. Inspirați, întindeți-vă brațele în direcții diferite și expirați, trageți-vă genunchiul drept spre stomac. Apoi repetați, trăgând genunchiul stâng.
5. Inspirați brusc, trântiți prin nas, numărați-vă "unul, doi, trei". Grătând dinții, pronunțați sunetele "sh" și "c".
6. Următorul exercițiu se numește "tăietorul de lemn". Stați drept, fixați-vă mâinile la castel. Când inspirați, ridicați-vă mâinile în sus, când expirați, coborâți-o cu o mișcare ascuțită în jos, pronunțând sunetul "uh" sau "uf".
În concluzie, vreau să adaug: aceste exerciții au multe avantaje și toate sunt concepute pentru a învăța cum să respirați în mod corespunzător. La urma urmelor, respirația noastră cu dvs. depinde de procesele care se adâncesc în corp, în fiecare celulă și în fiecare moleculă. Fiți sănătoși!
- 100 mantra syllabic de vajrasattva
În budism, mantra sute de ori a vajrasattva este considerată miraculoasă și specială. A fost folosită încă din antichitate de călugări tibetani.
Alegeți-vă pentru dvs. tipurile de yoga potrivite nu pot fi decât pre-enumerate dorințele lor și sigur.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: