Rularea, ciclismul, tenisul și alte sporturi de anduranță tren sistemul cardiovascular. Acest lucru are un efect indirect asupra pielii O jumătate de oră de formare zilnică ar fi optimă, dar chiar și 10 minute nu vor fi irosite.
Sportul poate aduce chiar și bucurie
Athletic exerciții au un alt efect după clasă vă simțiți distractiv mai echilibrat și mai mult - și uite în consecință, motiv este așa-numite endorfine, „hormonul fericirii“, asemenea opiului organism produce acest hormon cu activitate fizică puternică, primind de la el un sentiment de bucurie. Pe lângă acest efect spontan, mișcarea regulată oferă multe alte avantaje. Cine trainează dezvoltă în mod regulat performanțe ridicate ale sistemului cardiovascular. Acest lucru are un efect pozitiv asupra întregului corp, dar este deosebit de benefic pentru piele. Deoarece mișcarea corectă dozată întărește nu numai mușchii care participă la această mișcare, ci și mușchiul inimii. O inimă bine antrenată bate mai încet și mai puternic, pompând mai mult sânge în vase
Celulele primesc mai mult oxigen
Deoarece cu mișcare intensă involuntar trebuie să respirați mai adânc, volumul plămânilor crește și acestea funcționează mai bine decât în repaus. Cu un volum mai mare de plămâni, consumul de oxigen crește automat, care este apoi transmis la sânge în veziculele pulmonare și transmis în tot corpul. Pielea beneficiază direct de un astfel de sânge oxigenat. Deoarece oxigenul este cel mai important "combustibil" pentru metabolism în celule.
Pentru piele sunt utile - deși indirect - orice efect de formare a mușchilor puternici, oase mai stabile, o digestie mai bună, un somn bun și un sistem imunitar funcțional.
Cât de mult de formare aveți nevoie pentru a arata bine?
Medicii sportului au descoperit că 10 minute de exerciții zilnice dau mai mult efect decât o dată pe săptămână o oră întreagă. Cel mai optim este o jumătate de oră de mobilitate zilnică înainte de transpirație. În același timp, nu trebuie să vă pompăți toată puterea. Astfel de sarcini pot face mai mult rău decât bine, mai ales la început. Dacă sunteți o lungă perioadă de timp în urmă nu au fost angajate, aveți nevoie pentru a începe antrenamentul încet, în creștere foarte prudent Ideal încărcare pentru fitness general și arată bine sporturi de anduranță sunt deosebit de bine pregatiti sistemului cardiovascular si optimizat aportul si utilizarea oxigenului. Aceste aerobic, adică mari consumatoare de oxigen sportive includ gimnastica de sarcină, jogging, înot, canotaj, ciclism, schi și sporturi de joc - cum ar fi baschet și tenis de sport, mușchii în curs de dezvoltare (de exemplu, culturism cu greutăți, sărituri în lungime și înălțime), în punctul de alimentare cu oxigen, nu se acordă atât de mult.
Indiferent de astfel de avantaje și dezavantaje, fiecare trebuie să facă ceea ce îi place. Deoarece și cele mai bune metode de antrenament nu vor da roade dacă le faceți fără bucurie - mai ales că foarte curând veți renunța la astfel de antrenamente
Îngrijirea pielii înainte și după antrenament
Dacă vă exercitați intens și regulat, ar trebui să acordați atenție câtorva puncte în ceea ce privește îngrijirea - pielea:
Înainte de antrenament, dacă este posibil, eliminați machiajul. Ca să nu mai vorbim de faptul că, chiar și cel mai bun make-up flux departe în timpul unei mișcări transpirate și să ia o vedere teribil - în ceea ce privește formarea, el împovărează pielii Atunci când fac sport în aer liber, se aplică întotdeauna o crema cu filtru UV de mare. Stratul excitat este mult mai permeabil la radiații, ceea ce facilitează producerea unei arsuri solare. Utilizați o cremă de grăsime numai atunci când exersați în frig. La temperaturi ușoare sau în timpul antrenamentului interior, grăsimea încălzește prea mult pielea și duce la stagnarea căldurii în ea, supraîncărcarea vaselor.
După antrenament, transpirația de pe față trebuie îndepărtată cu un detergent ușor sau cu lapte cosmetic. Acest lucru este important în special dacă pielea este predispusă la acnee. Rani uscați de transpirație - un teren de reproducere pentru bacterii Și după curățare, aplicați un hidratant. Acest lucru împiedică transpirația transpirației și îndepărtarea factorilor naturali de hidratare
PROIECTE PROFESIONALE
Mișcarea intensivă este cea mai bună modalitate de a elimina stresul mental. Deoarece, cu o activitate fizică, hormonul de stres adrenalina se descompune mai repede decât de obicei. Această acțiune se poate observa în oglindă imediat după antrenament: trăsăturile faciale par mult mai moi și mai relaxate.
Articole similare
-
Regulile de nutriție pentru aceste ectomorfe! Bodymap Fitness și Bodybuilding
-
Pierdeți greutatea a doua oară - sprijiniți moral), frumusețe, fitness și dietă
Trimiteți-le prietenilor: