Fizioterapie este utilizat pentru a obține un efect de corecție în primul grad de flatfoot, antreneaza muschii, intareste ligamentele, instalarea defectuoasă corectă a oaselor piciorului, formând plimbare stereotip corect.
Există diferite complexe de gimnastică curativă, exerciții terapeutice pentru lupta cu piciorul plat. Dăm câteva dintre ele mai jos. Fiecare dintre aceste complexe este, fără îndoială, util pentru picioarele bolnave, și numai pe diligența dvs. va fi îmbunătățirea bunăstării. Aceste exerciții întăresc în mod activ mușchii piciorului și tibiei care susțin bolțile.
Ar trebui imediat remarcat faptul că toți au ceva în comun, dar în unele moduri diferă. Nu este necesar să folosiți toate complexele. Ar trebui să alegeți 1 - 2 cele mai confortabile, cele mai confortabile pentru tine sau copilul tău, corespunzătoare ritmului tău și stilului tău de viață.
Cursa minimă de exerciții pentru picior cu picioare plate plate longitudinal.
Etapa pregătitoare este terapia pedală manuală. Înainte de exerciții în scopul dezvoltării articulațiilor stagnante, este utilă eliminarea manuală a rigidității articulațiilor piciorului (mobilizarea articulațiilor):
• trageți fiecare palmă cu mâinile;
• Cu mâinile îndoite, îndoiți și evitați fiecare articulație a degetelor de la picior.
Fiecare exercițiu este efectuat înainte de apariția unui sentiment de oboseală în mușchi, cu o sarcină care crește treptat. Se recomandă petrecerea a două-patru sesiuni pe zi.
1. Cu îndoirea de tensiune și deblocați degetele de la picioare până la oboseală.
1a. Opțiunea de exercițiu numărul 1, cu deformarea inițială a degetului mare. Îndoiți ușor și dezbracați toate degetele, trăgând între degetele inelului de cauciuc.
2. Exercițiul static. Îndoiți maxim degetele și țineți-le în această poziție până la oboseală (20 - 40 s).
3. Lucrand muschii piciorului, reduc arcul longitudinal (degetele nu se îndoaie!). Piciorul trebuie tăiat cu 3 până la 4 cm. Eliberați mușchii, întorcând piciorul în poziția inițială.
4. Reducerea mușchii picioarelor și flexare degetele, se taie arcul longitudinal și mențineți în această situație tensionată de ceva timp la oboseala (2-30) (!).
5. Ținând un creion între prima și a doua degete a piciorului, faceți mișcări circulare de la dreapta la stânga și spate. Pentru copii, scopul este atragerea cercurilor pe hârtie.
6. În timp ce mersul pe jos și sărind pentru a încerca să împinge de la podea, capetele oaselor metatarsiene (numite, de asemenea, articulațiilor metatarsofalangiene), și degetele de la picioare.
Nu vă supraîncărcați. Este suficient să faceți primul set de exerciții timp de 1 minut, apoi durata exercițiilor poate fi mărită la 5 - 10 minute.
Deoarece picioarele plate progresează la persoanele care sunt mai puțin dezvoltate sau slăbite fizic, combinați exerciții terapeutice pentru extremitățile inferioare cu exerciții de restabilire.
Antrenamentul trebuie repetat de 3 până la 4 ori pe zi. Doar atunci va avea efectul.
După efectuarea exercițiilor sau a oricărui alt volum de lucru, este bine să faceți o baie caldă de picioare cu sare de mare sau extract de pin, care elimină oboseala și durerea.
Complexul de bază de gimnastică terapeutică cu picioare plate.
Exerciții de vindecare 1 În poziția de plecare ședinței cu picioare drepte.
Fig. 15. Exerciții în poziție așezată.
• Genunchii și tocurile sunt conectate, piciorul drept este puternic dezbrăcat; aduceți secțiunea anterioară a piciorului stâng sub talpa dreaptă, apoi repetați exercițiul, schimbând picioarele. • Împingeți coarda stângă cu marginea interioară și suprafața plantară a piciorului drept, apoi repetați exercițiul prin schimbarea picioarelor.
Ședința cu picioare îndoite. • degetele de la picioare flexie. • Aducerea de oprire în interior. • picioare rotitori spre interior. • prindere și picioare de ridicare cu bilă (volei sau vata). • prindere și ridicare stick deget. • prindere și ridicare a degetelor de burete. • Trageri deget de la picior mat subțire.
În poziția inițială în picioare. • Apăsarea viguroasă a picioarelor pe podea - picioarele separate cu degetele, este prezentată partea din față a picioarelor; turele alternante ale corpului spre dreapta și stânga cu transferul picioarelor către marginea exterioară.
Fig. 16 Exerciții în poziție verticală • În picioare pe picioare, picioare în paralel; trecerea la marginea exterioară a piciorului și revenirea la poziția de pornire • Opriți în paralel. O încercare de a aduce piciorul, presându-le pe podea. • Mersul cu picioarele goale pe nisip sau strat de spumă (posibil cu un teanc mare), cu un suport pe marginea exterioară a stopului, cu degetele îndoite. • Mersul pe jos pe un lagăr de suprafață teșită pe marginea exterioară a piciorului. • Mersul pe bușteni laterali (desculți).
Exerciții terapeutice 2.
• La poziția inițială a picioarelor în afară, ciorapii "privesc" spre interior: rotiri alternante ale corpului spre dreapta și stânga cu rotirea piciorului corespunzător pe marginea exterioară.
• Apoi, pentru câteva minute, fiți ca niște șosete.
• Apoi, ca și în același timp, du-te pe tocuri.
• Uitați-vă puțin ca degetele picioarelor fixate.
• Apoi umblați cu degetele în sus.
• De câteva ori pe zi timp de 10 - 15 minute, plimbați pe marginea exterioară a piciorului, ca "biciuș". O astfel de varianță excesivă compensează aplatizarea valgusului piciorului și, din nou, așa cum este, strânge piciorul "într-un pumn".
• Stați pe degetele de la picioare, trecând de la picior la picior.
• Faceți același lucru cu ambele picioare împreună.
Exerciții terapeutice 3.
1. Poziția de plecare - așezată pe un scaun, picioarele - pe podea. Apăsați degetele de la picioare, repetați de 3 - 5 ori; Nu tăiați tocurile de pe podea, ridicați-vă alternativ picioarele (de 3 - 5 ori); Nu tăiați vârfurile degetelor de pe podea, ridicați tocurile (de 3-5 ori); alternativ ridicați doar degetele picioarelor (de 3 până la 5 ori); ridicați alternativ toate degetele de la picioare, picioarele sunt întoarse ușor spre interior, tocurile nu sunt rupte de pe podea (de 3 - 5 ori).
2. Poziția de plecare - așezată pe un scaun, picioarele - pe podea. Cu degetul mare al piciorului drept, țineți piciorul din față al piciorului stâng de sus în sus (de 3 - 5 ori). Repetați același lucru cu degetul mare al piciorului stâng (de 3 - 5 ori). Puteți complica exercițiul și încercați să trageți degetul mare de la piciorul drept pe piciorul inferior al piciorului stâng. Apoi schimbați picioarele.
3. Poziția de plecare - așezat pe un scaun, un picior pe minge, celălalt pe podea. Piciorul care se află pe minge, îl scutură din stânga-dreapta, înainte-înapoi de 3 - 5 ori. Schimbați picioarele și repetați exercițiul. Apoi apucați mingea cu picioarele și țineți-o câteva secunde pe greutate, coborâți-o pe podea și apoi ridicați-o din nou (de 3 până la 5 ori).
4. Poziția de plecare - așezat pe un scaun. Sub picioare sau în apropierea lor, puteți pune o bucată de pânză, obiecte mici (dame, elemente ale designerului copilului, pietricele de râu etc.), picior de rulare. Sarcina: cu vârfurile degetelor pentru a culege pânza, a apuca și a muta obiecte mici, rotiți știftul de rulare. De asemenea, puteți roti pinul de rulare cu întreaga suprafață a picioarelor.
5. Poziția de pornire este în picioare. Să se ridice pe myshchki (de 3 - 5 ori). Rotiți piciorul în interior (de 3 - 5 ori). Realizați mersul pe loc. Mergeți înainte stând pe marginea exterioară a picioarelor. Du-te prin linie.
6. Poziția de pornire este în picioare. Squat, fără a ridica tocurile de pe podea (de 3 - 5 ori). Acolo unde este posibil să se meargă pe barele sau altele similare pe suprafața aspră, inegală. Puteți, de asemenea, echilibra pe minge. (Atenție: în acest caz, adulții trebuie să asigure copilul în mod necesar!)
7. Poziția de pornire - stând pe o bară, așezată pe podea. Strângeți bara (de 3 - 5 ori). Stați pe bara din dreapta, apoi pe piciorul stâng. Picioarele trebuie plasate transversal, apoi de-a lungul barei. De asemenea, puteți merge de mai multe ori cu pașii de trecere peste bar și mergeți de-a lungul acestuia.
Exerciții terapeutice 4.
În timpul mersului (aceste exerciții sunt efectuate timp de 20 - 30 de secunde fiecare).
Mâinile sunt ridicate, mergând pe degetele de la picioare.
Mâinile pe talie, mergând pe tocuri.
Mâinile pe talie, mergând pe partea exterioară a picioarelor cu degetele îndoite.
Bazat pe picioare arc exterior, efectuați răsuciri ale trunchiului (6 - 8 ori) .Podemy pe vârfuri, sprijinindu-se pe arcele exterioare (10 - 12 ori).
Sitting Flexia degetele de la picioare (15 - 20 de ori) genunchi .Vypryamit, trage șosete peste (15 - 20 de ori), apoi, în măsura în care este posibil să se conecteze tălpile picioarelor (15 - 20 de ori) .Krugovye opri mișcare (10 - De 12 ori pe fiecare parte) Introduceți între bile bumbac sau bureți de spumă și încercați să strângeți degetele cu picioarele (de 10 - 15 ori).
Puneți elasticul pe degetele picioarelor și, răspândind degetele picioarelor, încercați să le întindeți (10 - 15 ori).
Puneți banda de cauciuc pe degetele ambelor picioare și întindeți-o (de 10 - 15 ori).
Prindeți degetele de la picioare ale obiectelor mici așezate pe podea și ridicându-le la o înălțime mică (de 10 până la 12 ori).
Îndreptați genunchii, apucați o minge mică cu degetele de la picioare (de 10 până la 12 ori), apoi încercați să o aruncați și să o prindeți (de 10 până la 12 ori). Skating o mică minge de masaj sub arcele picioarelor.
Țineți mingea de picior sau o rolă de masaj special să-l rostogolească pe talpa piciorului la călcâi (10 - 15 de ori). Imprastiati un prosop și degetele de la picioare strivi pentru a obține falduri, apoi le desfășoară și să ridice degetele de la picioare prosop (5 - 10 ori).
e) Rotiți știftul de rulare pe picioare cu picioarele; e) degetele prosop strânge exerciții nog.Sleduyuschie recomandate pentru a efectua împreună cu exerciții pe zona de centura scapulară, formând osanku.Hozhdenie: a) pe marginea exterioară a piciorului, efectuarea de mișcări circulare cu mâinile sale, și b) pe marginea interioară a piciorului, mâinile în spatele capului său, și c) degetele de la picioare, punând o carte pe cap și încercând să nu-l lase, d) pe tocuri, cu mâinile pe centură.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: