2. Ridicați-vă piciorul la un picior. Stați în poziție verticală, transferați complet greutatea corpului la piciorul drept și trageți la stânga de la podea, îndoind-o în același timp în genunchi. Respirați adânc și urcați pe degetul din spate. Pentru fiecare picior, repetați exercițiul de 15-20 de ori.
3. O altă ascensiune cu picioarele de la picioare pe șosete îndreptate spre interior. Ridicați-vă drept, plasați picioarele pe lățimea pelvisului, îndreptați picioarele picioarelor înăuntru. Acum inspirați profund, creșteți pe expirație pe șosete. Exercitarea se repetă de 25-30 de ori.
4. Acest mic set de exerciții trebuie repetat de două ori pe zi. Dar pentru a reduce ouale pentru câteva centimetri cu aceste exerciții numai vor fi posibile cel puțin șase luni. Pentru a reduce acest timp, trebuie să efectuați exerciții suplimentare.
5. Aseaza-te pe un covor moale sau mata pe genunchi, ține spatele drept, mâinile sunt plasate în fața ta și stai pe podea în această poziție alternativ, apoi stânga, apoi pe partea dreapta si a coapselor. Repetați de câte ori este posibil.
7. Pentru a reduce vițeii, întinderea lor va ajuta de asemenea:
Faceți un picior înainte, așezându-vă palmele pe fesele voastre. Începeți încet să îndoiți piciorul în genunchi care este în față. Coborâți treptat adânc și mai adânc, întinzând în acel moment partea din spate a coapsei, precum și mușchii vițelului din piciorul din spate. Pentru a întări întinderea, împingeți piciorul din față mai departe, dar nu puneți mâinile pe ea în nici un fel. Și încă un lucru: în acest exercițiu, greutatea de bază a corpului ar trebui să fie mereu pe piciorul situat în spatele său.
Articole similare
-
Exerciții eficiente pentru picioarele subțiri și fese strans
-
Cum să pompezi un corp cu exerciții cu gantere cu gantere de 10 kg pe picioare
Trimiteți-le prietenilor: