Pentru a se asigura că VSD nu interferează cu întreaga viață, este necesar să se controleze strict cursul bolii, precum și să se acționeze în tratamentul său cuprinzător.
Împreună cu terapia medicamentoasă și remedii populare, rezultate bune sunt de asemenea realizate cu ajutorul altor tehnici, de exemplu, exerciții de respirație. Acest tip de gimnastică vă permite să evitați lipsa de oxigen, care este adesea observată în VSD. În plus, aceasta contribuie la activarea fluxului sanguin în capilare, care afectează în mod pozitiv starea generală a unei persoane.
Cum să respirați corect?
Respirația trebuie să fie profundă și completă. În procesul obișnuit, nu numai toracele participă, ci și diafragma cu mușchii din peretele anterior al abdomenului. Ciclul arată astfel: când respiră, plămânii și pieptul se extind, peretele de stomac se protrude ușor. Când expirați, totul se întâmplă invers: pieptul este încet comprimat, iar peretele abdominal este retras.
Inhalarea aerului este cel mai bine cu nasul și, dacă este posibil, apoi expirați prin el. Mișcările pieptului nu trebuie să fie ascuțite și convulsive. Procesul normal este lent și neted. Aerul care trece prin nas și nu prin gură nu numai că se încălzește, ci este umezit și curățat de contaminanți și de praf. Când practicați sport sau exercițiu, respirația nazală poate să nu fie suficientă, astfel încât în aceste cazuri puteți inhala și expirați prin gură. Într-o saună sau într-o saună, acest tip de respirație este recomandat.
Respirația trebuie să corespundă mișcărilor corpului uman. De exemplu, este mai ușor să vă expirați, să ridicați mâinile sau să vă răsuciți, și expirați - îndoiți-vă, ascunzându-vă profund, lăsând mâinile jos. Respirația este însoțită cel mai bine de acțiuni care permit extinderii toracelui fără a se interfera cu acesta (îndreptarea trunchiului, diluarea mâinilor). Expirația, care întotdeauna comprimă pieptul, este mai bine completată cu pantele corpului și amestecarea mâinilor. Vârful tensiunii la ridicarea greutăților trebuie să apară neapărat chiar la începutul inspirației. Cel mai bine este să țineți respirația în prima jumătate a inspirației, și nu în ultimul.
Dacă o persoană nu acordă atenție sincronizării respirației, atunci activitatea fizică pentru el va fi mai dificilă și mai dificilă. Va fi imposibil să-ți dai seama de posibilitățile fără ritmul respirației și exhalațiilor.
Exerciții de respirație
La VSD este necesar să se efectueze un complex de exerciții respiratorii, și este cel mai bine de două ori pe zi. Acest lucru va crea un obicei util și "va învăța" corpul să respire corect în orice situație. Poziția corpului trebuie să fie confortabil pentru persoană. Puteți efectua exerciții în timp ce stați în picioare, culcat sau așezat, principalul lucru este că în acest proces nu există nici un disconfort și nimic nu distrage atenția. Ordinea de a face gimnastica este importantă, deoarece complexitatea exercițiilor crește treptat:
- în primul exercițiu trebuie să respirați ritmic prin nas în ritmul obișnuit al unei persoane, fără a vă deschide gura. După aceea, o nară trebuie fixată cu degetul, continuând ritmic să respire prin celălalt. Aerul ar trebui să fie suficient pentru a nu-și simți lipsa. Exercitiile treptat pot fi complicate daca invatati cum sa respirati in trei etape cu o exhalare completa prin gura. Exercitarea trebuie repetată de 3 până la 6 ori;
- Exerciții pentru respirația abdominală. În timpul respirației, trebuie să încercați să vă asigurați că pieptul este în continuare. Stomacul în timpul inspirației ar trebui să fie maxim proeminent. Inspirați exclusiv prin nas, atrăgând în același timp stomacul. Controlează mișcările cel mai bine cu mâna, plasându-le pe abdomen și pe piept. Repetați de 10-12 ori;
- Exercițiu pentru respirația toracică. Peretele frontal al abdomenului ar trebui să fie încercat să se mențină nemișcat și, în timpul inhalării, să-și răspândească maxim toracele. Expirarea trebuie să apară datorită comprimării active a toracelui, fără implicarea mușchilor abdominali. Respiratia trebuie facuta numai cu nasul, controland cresterea coastelor si imobilitatea stomacului cu palmele. Repetați de la 8 la 12 ori;
- Respirație completă. Acest exercițiu poate fi efectuat numai dacă tehnicile anterioare sunt stăpânite suficient de bine. În timpul inspirației trebuie să extindeți nu numai toracele, ci și peretele frontal al abdomenului. Expirarea trebuie să înceapă cu o retragere lentă a peritoneului, prin comprimarea treptată a toracelui după el. Respirați ar trebui să fie prin nas. Un palmier ar trebui să fie ținut pe abdomen, celălalt pe piept, controlând exercițiul. Repetați de 8-12 ori.
Alte înregistrări pe această temă:
Articole similare
-
Cum să înveți un copil 4 ani de jocuri de vorbire și exerciții de dezvoltare a vorbirii
-
Cum să nu apăsați presa 3 exerciții ineficiente și dăunătoare pentru
Trimiteți-le prietenilor: