Exerciții de postură pentru a consolida

Home »Exerciții de postură pentru întărire

Postura nu este doar recursul extern al unei persoane, ci și funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor corpului.

Tânăra generație și mulți adulți petrec mult timp în fața calculatorului pentru studiile și munca lor.

În această privință, mulți au o stare proastă, ceea ce necesită îmbunătățiri.

Poziția incorectă conduce la diferite probleme de sănătate. cum ar fi durerile de cap și tensiunea, respirația superficială, durerile de spate, discurile herniate și pintenii osoși, deci este vital să vă mențineți o bună poziție.

De asemenea, va contribui la evitarea diferitelor complicații ale sănătății, la facilitarea respirației, la stimularea activității mentale și la o mai bună concentrare.

Poziția bună nu numai că păstrează spatele drept, ci păstrează, de asemenea, îndoirea în formă de S naturală a coloanei vertebrale.

Pentru o poziție corectă sunt importante muschii spatelui puternice, flexibilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, deoarece sistemul muscular instruit permite să mențină poziția verticală a coloanei vertebrale si previne dureri de spate.

Și ceea ce este extrem de important, muschii puternici, elastici ajută la menținerea aranjamentului normal al organelor interne. și, prin urmare, funcționarea lor sănătoasă pentru o perioadă lungă de timp.

Semne de poziție corectă

1.În ideală, aceasta înseamnă că așezarea ar trebui să aibă o spate drept, un piept ușor bombat și un abdomen retras. Procedând astfel, ar trebui să stați astfel încât să nu simțiți tensiunea muschilor.

2.Asta ar trebui să-ți răspândi umerii și să-i relaxezi. Șosetele de șosete trebuie diluate la un unghi de 45-50 grade unul față de celălalt.

Îndoiala coloanei vertebrale ar trebui să aibă forma S.

3. De asemenea, cu o poziție corectă, capul și trunchiul sunt situate pe aceeași poziție verticală, relieful gâtului este simetric pe ambele fețe, lamele umerilor nu trebuie să se îndoaie.

Încălcări în planul frontal

tulburări frontale ale posturii

Scolioza - o încălcare tipică a posturii în planul frontal - o poziție asimetrică, când nu există simetrie între jumătatea dreaptă și cea stângă a trunchiului.

Coloana vertebrala reprezinta astfel arcul apexul spre dreapta sau spre stânga, iar „talie triunghiuri“ - spațiul dintre cot brațele suspendate comune și talie - devin diferite, datorită faptului că un braț și lama sunt omise.

Măsuri pentru corectarea și îmbunătățirea posturii

Eliminarea defectelor posturii ar trebui să fie efectuată nu numai într-un complex, ci și ținând seama de încălcările sale individuale.

Complexul de măsuri pentru eliminarea defectelor posturale include:

a) dormit pe un pat dur;
b) corecția corectă și corectă a încălțămintei, care, pe de o parte, elimină scurtarea unuia dintre picioare (picioarele de diferite lungimi - fenomen foarte răspândit); în al doilea rând, duce la egalizarea încălcărilor posturii în regiunea pelviană; al treilea, compensează defectele piciorului - picioarele plate și piciorul clubului (dacă există);
c) activitatea motrică constantă, inclusiv mersul pe jos la locul de muncă, mersul pe jos, exercițiul fizic etc .;
d) respingerea unor astfel de obiceiuri proaste cum stau pe un picior, poziția incorectă a corpului în timpul ședinței (la birou și birou, acasă și în bibliotecă);
e) controlul încărcăturii corecte, uniforme pe coloana vertebrală, în timp ce purtați rucsaci, pungi și serviete.

Exerciții pentru a întări poziția corectă

exerciții pentru postură

Genunchii nu se îndoaie. Înclinați înainte până când vă simțiți tensiune în partea din spate a coapsei. Țineți poziția timp de 15-30 de secunde. Repetați de 3 ori pe fiecare picior.

Strângeți mușchii abdominali și ridicați un braț (de exemplu, cel din stânga) înainte și piciorul opus (dreapta) înapoi. Țineți această poziție timp de 5 secunde. Coborâți brațul și piciorul și repetați pe cealaltă parte. 10 repetări pe fiecare parte.

Țineți piciorul inferior al piciorului inferior și trageți genunchiul în piept până când vă simțiți tensiune. Țineți această poziție timp de 15-30 de secunde. Repetați de 3 ori pe fiecare parte.

Împingeți abdomenul și trageți-l înainte, mențineți această poziție timp de 5 secunde. Apoi, trageți abdomenul în mine, mă îndoiesc ca în imaginea de mai sus. Țineți de asemenea în poziție timp de 5 secunde. 3 se apropie de 10 ori.

Strângeți mușchii abdominali și apăsați partea inferioară a spatelui până la podea. Țineți această poziție timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. 3 se apropie de 10 ori. (puteți utiliza, de asemenea, exercițiul de răsucire)

Strângeți mușchii abdominali, apăsați bărbia în piept. Trageți-vă brațele înainte și îndoiți partea superioară a corpului, mergeți înainte, până când umerii vă rup de pe podea. Țineți această poziție timp de 3 secunde. Respirația nu este necesară. Atunci relaxați-vă. Repetați de 10 ori în 3 seturi. Exercitarea poate fi complicată dacă vă puneți mâinile în spatele capului.

Stați pe fața stomacului și stați în această poziție timp de 5 minute. Dacă e greu pentru tine, pune-ți o pernă sub stomac. Dacă sa dovedit a fi ușor, atunci faceți exercițiul. Pentru a face acest lucru, arcati-va spatele si puneti mainile in fata voastra, indoindu-le la cot. Țineți de asemenea această poziție timp de 5 minute. Apoi, pune-l pe stomac pentru 1 minut. După asta, trageți-vă brațele înainte, picioarele înapoi și ridicați-le, aplecate peste barcă. Țineți poziția timp de 1-2 secunde și relaxați-vă. Repetați ultimul pas de 10 ori în 4 abordări (între fiecare odihnă 1-3 minute). Principalul lucru este că nu simți durere în picioare, atunci faci totul bine. În același timp, senzația de tensiune din partea inferioară a spatelui este perfect normală. Faceți acest exercițiu mai bine de câteva ori pe zi.

Susținerea corpului cu mâna. Tăiați soldurile de la podea și ridicați-le. În partea de sus, țineți apăsat timp de 15 secunde, apoi încetiniți lent șoldurile la podea. Schimbați poziția și repetați exercițiul. În timp, aduceți ora în poziția superioară la 1 minut.

Exerciții de postură pentru a consolida

2 gânduri despre "Exerciții de postură pentru întărire"

Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: