Oamenii care nu au întâlnit niciodată sforait, se pare că este un nonsens. Dar, de fapt, sforăitul este cauza multor probleme. Datorită oxigen foame apare atunci când sforăit, oamenii nu obtinerea de somn suficient și se trezește în dimineața copleșit; cei dragi nu pot dormi pașnic; Snoringul este asociat cu o varietate de boli; sforăitul poate opri respirația într-un vis, ceea ce va duce la moarte. De asemenea, oamenii de stiinta au dovedit ca sforaitul duce la o scadere a capacitatii mentale prin reducerea cantitatei de materie cenusie.
În acest articol, vom examina cele mai bune exerciții împotriva sforăitului, cauzele și prevenirea acestei probleme.
Ce este sforăitul și care este cauza lui?
Sunetele de sforăit apar cu dificultate în mișcarea aerului în căile respiratorii. Motivele pentru acest lucru poate fi mai multe: caracteristicile organismului (polipi - tumori benigne, ale căilor respiratorii înguste, prea mare, limba palatului, menopauza la femei), boli și leziuni (de exemplu, traumatisme ale septului nazal poate duce la o creștere inegală a cartilajului în acest domeniu), mod nesănătos (lipsa cronică de somn, alcool, fumat, obezitate, tonus muscular scăzut, oboseală severă). Pentru a identifica cauza exactă și eliminarea acesteia, se recomandă să consultați un specialist.
Varianta cea mai comună este apariția sforăitului datorită scăderii tonului mușchilor maxilarului inferior și faringelui. În acest caz, cele mai bune exerciții ajută la sforăitul, care întăresc aceste mușchi.
Profilaxia sforăitului
Pentru a preveni apariția sforăitului, puteți utiliza următoarele sfaturi:
Este necesar să se excludă alcoolul sau să se limiteze cantitatea acestuia. Alcoolul relaxează mușchii laringelui, blochează accesul la aer și poate duce la o lipsă pronunțată de oxigen.
Trebuie să pierdeți greutatea dacă sunteți supraponderal. Dacă nu există, nu lăsați-o să apară.
Nu este recomandat să fumați. Cel puțin, este necesar să se reducă utilizarea țigărilor. Fumatul scade tonul mușchilor laringelui și cauzează leziuni ale țesuturilor folosite pentru respirație.
De asemenea, nu iau inainte de culcare sedative, hipnotice, sau produse speciale alergeni: acestea se pot relaxa pasajele nazale.
Exerciții de bază
Aceste exerciții de la sforăit ar trebui să se facă de două ori pe zi. Puteți alege numărul corespunzător de abordări, de preferat cel puțin 20-30 de ori. Tratamentul sforăitului:
- Ne respiram în nări, gura noastră este închisă. Tragem limba mai aproape de laringel și, cu fiecare inhalare, întindem rădăcina limbii. Dacă aplicați un deget în gât, atunci veți simți o tensiune puternică.
- Pe cât posibil, scoateți limba și trageți-o în jos.
- Deschideți gura și efectuați mișcări circulare cu maxilarul inferior în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic.
- Am tensionat mușchii gâtului și nazofaringiului și sunetele pronunțate vocal.
- Prindeți dinții cu un baston mic, în timp ce tensionați toți mușchii gâtului și feței.
Metode suplimentare pentru tratament
- Preparate medicamentoase. Toate medicamentele pentru sforăit sunt vândute fără prescripție medicală, dar pentru cel mai bun efect trebuie să consultați un medic.
- Perne ortopedice. Există perne speciale pentru persoanele cu sforăit. care susțin capul în poziția corectă.
- Gimnastică Strelnikova. Alexandra Strelnikova este un profesor de canto. Printre exercițiile ei se numără și cele care ajută la scăderea sforăitului. Acestea nu numai că ajută la restabilirea sistemului respirator, dar și purifică vasele, contribuind astfel la tratamentul unei varietăți de boli.
- Adormiți-vă în "posesiunea copilului". Aceasta ajută și pune în care genunchii stransi la stomac și capul înclinat spre el.
- Clătiți gâtul. De două ori pe zi ar trebui să gargară cu sare de mare sau soluție de bicarbonat de sodiu (1 linguriță per cana de apa). Apa de mare normala va ajuta, de asemenea.
- Intervenție chirurgicală. Dacă cauzele sforăitului sunt caracteristicile corpului, bolii sau rănirii, poate fi necesară o intervenție chirurgicală.
Exerciții de yoghini
Să luăm în considerare unele dintre ele:
- Respirație completă. Când inhalăm, extindem părțile inferioare și mijlocii ale abdomenului, apoi toracele. Durata expirării trebuie crescută treptat.
- Ujjayi. Relaxăm mușchii, coborâm bărbia și tensionăm puternic laringele. Facem respirații rapide și exhalări lente. În acest caz, ar trebui să auziți un sunet ascuțit.
- Nadi Shodhana. Închideți nara dreaptă și inhalați la stânga și invers.
- Atingerea limbii obrajilor. Relaxăm obrajii cât mai mult posibil, strângem limba și le atingem unul câte unul.
- Kithari mudra. Stați în limba turcă și îndreptați-vă spatele. Pune mâinile pe genunchi. Tragem limba în gât și atingem palatul. După o vreme, trageți puternic limba, atingeți bărbia și fixați această poziție pentru același timp.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: