Exerciții dăunătoare și utile pentru presă. Cum să apăsați în mod corespunzător presa
În general, ganterele nebun și kilogram pot fi ucise. Dar există exerciții dăunătoare pentru presă. și consecințe neplăcute atunci când mușchii de presă rock incorect - problema perseverenței dvs. în performanță și timp.
În primul rând, vom analiza exercițiile dăunătoare pentru presă. pe care nu doriți.
1. Ridicarea picioarelor cu spatele inferior apăsat în toate versiunile: în poziție verticală. Nu funcționează aici cu musculatura dreaptă a presei. dar iliacul lombar. Rectus presa este activată numai atunci când există răsucire a bazinului și șoldurile cu talie presat aici. Reducerea sarcinilor musculare Iliopsoas vertebrelor lombare, cauzând compresie, ceea ce poate duce la apariția sau progresia în timp, hernii, proeminențe etc. Cea mai mare încărcătură are loc - în momentul detașării tocurilor de pe podea.
2. Ridicarea simultană a picioarelor și brațelor, așa-numita. „Plierea“. La punctul de vârf, mușchii presei sunt tensionați, iar mușchii taliei se relaxează și toată încărcătura este plasată pe ligamentele coloanei vertebrale.
3. Ridicarea corpului cu separare lombară. Una dintre cele mai populare exerciții pentru presă. Mulți preferă să-și fixeze picioarele în același mod - acest lucru crește numai sarcina.
4. pante laterale cu greutate (în picioare cu gantere sau pe bancă pentru hiperextensii cu clătite).
5. Rotiți corpul lateral așezat în simulator. Un exercițiu adânc care omoară partea din spate a unei persoane care pompează presa. Nu este clar de ce există deloc.
Există multe exerciții bune și eficiente pentru presă. Nu vă răsuciți vertebrele.
Aici, de exemplu, unul dintre exercițiile pentru presă. în cazul în care nu există sarcină pe partea inferioară a spatelui. Se pare proastă :) În rusă kach-tusovke și numit nu mai puțin stupid - "rugăciune". În general, se răsucește pe presă din partea superioară a blocului sau al abdomenului.
Care este acest exercițiu pentru presă bun? În plus față de întărirea mușchilor drepți abdominali și siguranța pentru spate, acest lucru poate fi util pentru cei care visează despre cuburi. Acest exercițiu le face bine (bine, nu uitați de procentajul de grăsime din organism). După cum știți, greutatea blocului poate fi setată diferit: pentru repetiții mici și multipli.
Uneori fac cu gantere pe umeri, dar nu sunt sigur că este identic cu cablu de tracțiune, astfel încât să consilieze gantera nu poate, la urma urmei, sarcina axială pe partea din spate acolo.
În general, înțelegeți mai întâi principiul exercițiului pe presă fără greutate, iar apoi în sală - la arcuri :)
Iată un alt exercițiu bun pentru presă. Îl iubesc cu adevărat! Simțiți cum funcționează întregul mușchi rectus de sus în jos:
Faceți exercițiul potrivit pentru presă. răsuciți numai în detrimentul presei, simțiți cum vă trage pelvisul în piept. Mâini - vertical sub proiecția articulației umărului. Apăsați tot timpul pe care îl tensionăm și, în momentul răsucirii prin efortul muschilor abdomenului, ca și cum ar fi suflat tot aerul înăuntru, tăiați în continuare mușchiul.
Erori în desfășurarea exercițiului de presă:
• săriți în partea inferioară a spatelui
• ridicați mingea cu picioarele
Articole similare
-
Exercitiile de kegel de la prostatita decat sunt utile pentru barbati, cum sa le indeplinim si unde
-
Exerciții pentru presă pentru bărbații acasă cele mai bune antrenamente
Trimiteți-le prietenilor: