excesul de greutate

Nu voi opri repetarea acestei fraze acum. "Minusul 3 kilograme pe cântare este ca și minus 10 kilograme în zona genunchiului." Și imaginați coloana vertebrală? Atunci când excesul de greutate nu se oprește doar să visezi la multe plăceri în viață. Când excesul de greutate duce la probleme de sănătate. Diabetul, hipertensiunea, bolile cardiovasculare, ca să nu mai vorbim de problemele legate de articulații, oase, piele.







Nu, nu voi difuza despre modul în care am aruncat o mulțime de greutate, deși în curând trebuie să fac asta. Vreau să vorbesc despre cum se întâmplă aici în New York. Nu peste tot, pentru că și eu, știți, nu este un ochi cu totul viu. Pe baza experienței (un an într-un club privat din districtul Astoria) vă voi spune cum se antrenează oamenii cu excesul de greutate și cum se "antrenează". Apropo, aici puteți vedea indicele de masă corporală (BMI).

Cum oamenii se antrenează cu greutate mare pe cont propriu. ocupă o zonă cardio (o bicicletă de exerciții, o cale), de obicei cu o revistă sau o carte. Pulsul nu este monitorizat (acesta este un punct foarte important). Apa este foarte mica. Lecția durează aproximativ 20 de minute (de asemenea, nu este rău, este ceva mai bun). Sau participa la lecții de grup. Acest lucru nu este, de asemenea, rău - pentru o persoană cu excesul de greutate este important să se miște în principiu. Puțini oameni își iau propriul antrenor personal - este foarte ușor să se ardă, și nu ieftin. În clubul nostru, 12 traininguri fără acțiuni au costat 1200 $. Nu toată lumea își poate permite acest lucru. Mai ales în mod continuu. Dar punctul cheie este nutriția. O mulțime de informații pe Internet, și cu ea pur și simplu nu pot face față pe cont propriu. Toată lumea vinde întotdeauna ceva, dar alegerea de la o persoană ignorantă aproape că intră mereu pe produsele marcate "dietetice", "scăzute de calorii", "fără zahăr". Nu toate produsele cu astfel de mărci sunt utile, dar acesta este un subiect separat pentru post.







Cum antrenorii antrenează persoanele supraponderale. Aici am împărtășesc experiența mea nu se vede, dar imaginea, întocmită pe baza unor scrisori către clienți sau pur și simplu cei care mi-a trimis programul pentru evaluarea caracterului adecvat. În camera noastră, au lucrat stăpânii lor, experți în pierderea în greutate, exerciții corective și, în general, oameni buni. Intotdeauna mi-am agățat cu privire la modul în care mai multe persoane tren: cauciuc, bloc de formare, exerciții pe un covoraș gros, fără pantofi, folosind greutăți sau doar cu greutatea lor. Progrese foarte progresive. Nu, nu pentru a atrage bani. Dar pentru că are nevoie de progrese lente. Cât de multe povești în spațiile de Internet pe modul in care oamenii aspirate în CrossFit la putere începe să plug, să se balanseze, acesta devine o manie. Dar nimeni nu scrie mai târziu despre genunchi, spate, picioare ... În sala noastră era o politică, aș spune, internă. Și antrenorii de vârf au împărtășit întotdeauna experiența lor despre cum să instruiască clienții mari. Deoarece nu toți instructorii pot primi sfaturi despre nutriție, mulți pur și simplu fac fizo. Despre nutritie persoane competente spun acest lucru: mese frecvente, 2-3 litri de apă, fructe și legume la fiecare masa, se scoate friptura, făină, grăsime, dulce, spumant, proteine ​​și carbohidrați la fiecare masă, grăsimi sănătoase din surse relevante . În general, știți deja totul singur. Și cel mai important - mișcarea. Există un fir de adevăr?

Scrisorile de la fete conțin informații triste: 100 de ședințe, 100 de spini (!), 100 de răsturnări. Sau 5 minute de putere, 5 minute de cardio. Sau cardio intensivă. În principiu, cardio. Sau imediat să stai jos în Smith. E rău sau bun, depinde de tine. Nu critic aici. Îți dau sfaturi practice. Despre asta mai jos.

Psy Sy: de multe ori clienții cer despre exerciții pe laturile. Se presupune că nu sunt deloc implicați în program. Luați în considerare, burta, părțile laterale, aripile pe brațe sau mână, pantalonii - toate acestea se mănâncă NUMAI printr-o mâncare. Balanțele laterale nu pot =) Acestea pot fi conduse numai în timp cu o dietă cristalină.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: