Medicii spun că fiecare șofer are o problemă cu spatele. În același timp, 30% dintre șoferi se îndreaptă către o astfel de situație încât doar tratamentul pe termen lung poate îmbunătăți situația.
Cu cât stai mai bine, cu atât vei fi mai întunecată!
Dacă, după călătorie, coapsele încep să dureze, gâtul este amorțit și mâinile tale sunt amorțite, ceea ce înseamnă că este pentru că greșești la volan. Scaunul șoferului ar trebui să fie cel mai confortabil, acest lucru este foarte important. Acum, în modelul modern al mașinii, puteți ajusta înclinarea spătarului, iar în unele puteți regla chiar și înălțimea. Dacă simțiți că scaunul nu este foarte confortabil, atunci trebuie să aplicați accesorii suplimentare.
- Amintiți-vă că spătarul trebuie să repete curburile coloanei vertebrale - aceasta este cea mai ideală opțiune. În acest fel, veți putea să vă asigurați poziția corectă.
- Asigurați-vă că aveți o tetieră! Acest accesoriu face mai puțină stres pe coloană vertebrală, ceea ce înseamnă că riscul de rănire a departamentului de col uterin scade cu răsuciri ascuțite și jiggări ale mașinii. Tetiera se regleaza astfel incat partea superioara a acesteia sa fie localizata la nivelul urechilor sau a spatelui capului.
- Pentru a preveni osteochondroza, plasați o pernă ortopedică specială sub spate. Acesta este capabil de a reduce efectele negative otvibratsy și poziția așezat, în plus, a creat un puternic dlyapozvonochnika de sprijin, presiunea asupra departamentului spinarii devine o fracție, postura podderzhivaetsyapravilnaya, scuti oboseala si tensiunea din muschi. În plus, puteți utiliza o astfel de pernă doar în mașină, precum și acasă și la locul de muncă.
- Accesorii foarte utile sunt masajele auto. De exemplu, mantalele de pe scaune din cauciuc sau vârfuri de lemn pot reduce sarcina pe coloana vertebrală. Aceste pelerine necesită un fix bun pentru organismul de conducere atunci când nu este deplasat, de asemenea, vniz.Ty poate cumpăra un scaun de masaj vibratoare acopere masina lui, se va elimina stresul nu numai din muschii spatelui, dar, de asemenea, cu șoldurile la acupunctelor pomoschivibromassazha.
- De asemenea, pentru sănătatea spatelui, puteți cumpăra un scaun special ortopedic, înainte de a merge la o clinică ortopedică. Medicul vă va examina coloana vertebrală, va evalua starea sa și, bineînțeles, va oferi sfaturi și recomandări individuale. Scaunele ortopedice sunt realizate din gel și latex elastic, astfel încât sarcina pe coloană vertebrală este redusă la 60%. Mai mult decât atât, circulația sanguină a mușchilor gluteali se va îmbunătăți, iar presiunea asupra pelvisului mic va scădea în câteva secunde.
Când am trecut cursurile la școala de șoferi, am fost învățați cum să stăm în mod corespunzător. Cu toate acestea, mulți, odată ce primesc drepturile, uită complet recomandările instructorului. Dar merită să ne amintim că poziția corectă nu este doar confort și o privire de ansamblu bună. Acest lucru este cel mai important - starea de sănătate a spatelui!
Desigur, ai văzut pe șoferii care s-au prăbușit în spatele volanului mașinii, nu-i așa? Amintiți-vă că o astfel de aterizare în poziție de sus este cea mai dăunătoare! Astfel, toate arterele vertebrale se suprapun, ceea ce duce la oboseală rapidă, oboseală, atenție scăzută, reacție și acuitate vizuală. În plus, în afară de celelalte organe nu există - organele abdomenului mic al cavității abdominale suferă. De multe ori din cauza locuri necorespunzătoare apar atunci când conduceți gastrită, bruscă de stagnare de sânge un pelvis minore, pancreatită, varice, colecistită și așa mai departe.
De asemenea, foarte periculoasă este așa-numita "banană", când vă înclinați pe volan, în timp ce îndreptați picioarele spre pedale. Medicii sunt sfătuiți să aibă grijă să stăpânească sănătatea și să nu ia poza acestui fruct, deoarece acest lucru va exagera presiunea pe discuri între vertebre.
Există și un altul care este inerent pentru șoferii încrezători în mod automat când cotul stâng se află pe fereastră. Această poziție este foarte periculos nu numai pentru partea din spate, dar, de asemenea, pentru întregul corp, deoarece deplasarea laterală conduc în mod necesar la deformări ale coloanei vertebrale lombare, cu etomvoditel în sine provoacă dezvoltarea bolilor pancreatice ipecheni! De asemenea, dacă mașina are brațe, uitați-vă de ele sau nu le folosiți prea des.
Un alt moment foarte important pentru sănătate este cât de aproape de Mysidim la cârma. Dacă vă apropiați de el, spatele se va obosi repede, pentru că nu există sprijin. Și dacă vă așezați prea departe de volan, încărcătura musculară a picioarelor și a mâinilor va crește.
Ce provoacă dezvoltarea patologiei sistemului musculo-scheletal în conducătorii auto?
- Lipsa de activitate fizica. Discurile dintre vertebre nu au vase de sânge, astfel încât hrănirea lor are loc în procesul de difuzie. Dacă o persoană se mișcă un pic, proiskhodyatmedlennee procesele trofice, și în același cartilajului intervertebral pierde elasticitatea ielastichnost. După un timp, apar crăpături, apoi intră fragmente de venin gelatinos și formează o coloană vertebrală. Dacă o persoană se mișcă un pic, tomyshtsy forță teryayutsvoyu abdominale și înapoi, și, prin urmare, nu pot deține pozvonochnikv poziția corectă, deoarece acest lucru crește sarcina pe mezhpozvonochnyediski. Aceleași procese apar la toate articulațiile mari, cu un risc mare de osteoartrită.
- Vibrații. Când vehiculul se mișcă, corpul simte impactul vibrațiilor, în timp ce liniile mici din discurile intervertebrale se formează și eventual se formează hernia intervertebrală. Vibrația este, de asemenea, dăunătoare țesutului articular, cu modificări degenerative ale cartilajului și țesutului osos.
- Poziție forțată. Dacă trebuie doar să stați într-o poziție incomodă, atunci acest lucru duce la încălcări ale posturii, suprasolicitare musculară, deteriorarea alimentării cu sânge a organelor interne ale corpului, coloanei vertebrale și membrelor inferioare.
Gimnastică și masaj pentru șoferi
Atunci când drumurile sunt rele, atunci scapa de vibrații pe corp este foarte dificilă, deci trebuie să respectați regulile.
- O zi pentru a rămâne în spatele roții nu poate mai mult de 10 ore.
- La fiecare două ore, opriți-vă și ieșiți din mașină pentru a vă odihni.
- La opriri și, de asemenea, dacă ați ajuns într-un dop, nu pierdeți timp, faceți un complex de exerciții de gimnastică, acest lucru vă va lua doar cinci minute, nu mai mult.
Acum ia în considerare un set mic de exerciții care sunt concepute special pentru șoferi. Este foarte ușor să faci astfel de exerciții în blocajele de trafic, să nu pierzi timpul așteptând lumina verde la semafor, să o ții bine. Prin aceste exerciții puteți oferi suficientă stres mușchilor presei abdominale și abdomenului, care nu sunt responsabile pentru sănătatea coloanei vertebrale.
- Inițial, doar frecati-va mainile, budtontomalivaesh lor săpun.
- Îndepărtează cu degetul fiecare deget.
- Faceți cel puțin cinci devieri ale trunchiului înapoi, capul pryetidyvaya.
- Mâinile freacă cu atenție partea din spate a gâtului umerilor.
- De zece ori efectuați torsul la stânga și la dreapta.
- Înclinați-vă cât de repede puteți, apoi atitudinea primitivă, în timp ce vă ridicați bărbia, coborâți-vă umerii, îndoiți-vă înapoi și încercați să trageți lamele umerilor împreună. Trebuie să simțiți cum sunt exploatate mușchii din spate. În această poziție, stați câteva minute. Creșteți treptat timpul în fiecare zi.
- Puneți mâinile pe spatele capului și aplicați presiune, în timp ce coborâți umerii.
- Faceți cinci înclinații ale capului la stânga și la dreapta.
- Strângeți mușchii abdominali și țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi relaxați-vă. Faceți asta de 7-10 ori.
- Din nou, trageți trunchiul corpului la stânga și la dreapta de 5-7 ori.
- Strângeți mușchii feselor și țineți-l timp de 30 de secunde, relaxați-vă. Faceți acest lucru de 5-7 ori.
- Acum faceți un exercițiu în articulația gleznei, ca și cum ați încerca să vă atingeți degetele de la picioare, apoi reveniți la poziția de plecare.
Dacă există o posibilitate, atunci la opriri ieșiți din mașină și faceți câteva leagănuri cu picioarele și ghemuiturile adânci. Dar când conduceți, acordați o atenție specială aterizării, îndreptați în mod regulat spatele și trageți umerii înapoi.
Cu aceste linii directoare simple pe care le puteți sohranitzdorove spate, pentru că aceste exerciții nu va ajuta doar cu vspine durere, dar, de asemenea, servi ca o prevenire bună de boli ale articulațiilor, snimutustalost și să dea un sentiment de voioșie.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: