Sfatul lui Dikul privind îngrijirea coloanei vertebrale
O persoană rară se poate lăuda că nu are probleme cu coloana vertebrală și articulațiile. Și totuși, coloana vertebrală este cadrul cadavrului nostru și se află sub sarcini grele. Aceste sarcini cu vârsta provoacă dureri la nivelul coloanei vertebrale.
Cum pot fi prevenite sau, cel puțin, reduse? Iată câteva sfaturi pentru îngrijirea coloanei vertebrale Valentin Dikul - o persoană care știe aproape totul despre coloanei vertebrale.
Evitați situațiile statice
În timp ce stați și în picioare, încercați să mențineți poziția verticală a trunchiului. Pentru a facilita lucrul la nivelul coloanei vertebrale, este necesar ca, în poziția de ședere, să apăsați strâns coloana vertebrală în spatele scaunului, în timp ce mușchii abdominali se tensionează ușor. Încercați să nu vă așezați într-o singură poziție, dar nu vă sprijiniți pe masă. Veți simți imediat când veți lua poziția corectă: mușchii gâtului, pieptului și brațului umărului vor fi relaxați, capul se mișcă liber. Cu toate acestea, la fel de liber și de respirație.
Cu o poziție statică lungă, încercați să poziționați picioarele astfel încât unul să fie în fața celuilalt. Se recomandă ca piciorul din față să fie așezat pe suport. Asigurați-vă că masa sau mașina se află la o înălțime confortabilă.
Deplasați moderat și corect
Încărcarea excesivă a motorului și, ca o consecință, supraîncărcarea coloanei vertebrale sunt a doua cauză cea mai frecventă de durere la nivelul coloanei vertebrale. Mișcările neobișnuit de ascuțite și rapide pot duce la o agravare. Așa că încercați să vă mișcați fără probleme, ca și cum ați fi valeți.
Când vă plimbați, urmăriți-vă postura, nu deranjați. Păstrați coloana dreaptă va permite o cale simplă. Lipiți o bandă de tencuială adezivă de-a lungul coloanei vertebrale Cea mai mică tensiune va indica faptul că începi să te apleci.
De asemenea, atunci când mersul pe jos, încercați să distribuiți încărcătura de greutate astfel încât încărcătura să fie plasată în două mâini, a fost plasată într-un rucsac sau într-o pungă pe roți. Când ridicați greutăți, îndoiți genunchii.
Stabiliți propriile dvs. înregistrări
Muschii din spate și presa abdominală sunt un corsete natural pentru coloanei vertebrale. Cu cât sunt mai fiabile, cu atât este mai ușor să se simtă coloanei vertebrale. Pentru a întări aceste mușchi, este necesar să se angajeze în mod regulat în terapia fizică și să lucreze la simulatoare. Utilizați exercițiile pe care le puteți. Stabiliți înregistrările la fel de mari ca și forțele interne care vă permit în acest moment.
Urmăriți greutatea
Încercați să vă asigurați că greutatea corporală nu depășește norma. Cu cât cântăriți mai puțin, cu atât este mai ușor coloana vertebrală.
Evitați hipotermia, stresul și emoțiile negative
Purtați haine confortabile și potrivite pentru vreme. Nu trebuie să fie prea cald sau prea rece. De asemenea, încercați să evitați să purtați haine prea grele.
Stresul și emoțiile negative ne așteaptă peste tot și afectează negativ procesele de schimb. Este suficient să cedezi de stres, iar calciul din oase începe să se spele. Țesutul scheletic și cartilaginos suferă o distrugere.
Participați la saună și la saună
Este foarte bine să vizitați o dată pe săptămână o saună sau un abur cu o mătură într-o baie rusă. Procedurile termice îmbunătățesc alimentarea cu sânge a coloanei vertebrale, asigură nutriția muschilor, ligamentelor, vertebrelor și discurilor intervertebrale. Încălzirea este un factor important în prevenirea și tratamentul coloanei vertebrale și articulațiilor.
Distribuiți această pagină
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: