Cu noi Artem Dolgopolov - grup de funcționare Ba-Vatel RRUNS, ambasadorul Adidas Running în stare de funcționare de amatori, de oameni, a fugit trei maraton clasic și ultramarathon 56 de km în Cape Town. Artem este un răspuns viu la întrebarea cum de la un amator să devii un profesionist și să construiești un hobby pentru rangul întregii vieți. Cursuri functionale si de alergare constante, curse regulate in diferite orase ale Rusiei si ale lumii, echipamente tehnice neobisnuite.
"La școală suntem învățați", spune Artem, "cum să vă trageți în mod corespunzător, cum să săriți direct prin capră, cum să faceți o înghițire corectă". Dar, dintr-un anumit motiv, nimeni nu învață cum să ruleze corect. Profesorul dă fluierul și toată lumea alergă. Și alergând din punctul de vedere al tehnologiei nu este mai ușor decât să tragi în sus și să sări, trebuie să înveți să-ți pui piciorul corect, să respiri, să menții un ritm corect, să alegi pantofii potriviți. Mulți alergători încep să renunțe literalmente după una sau două runde, deoarece orice lucru va trebui să învețe înainte de a începe să lucreze și să fie de folos. "Învățați-ne bine", răspundem.
Adevărat și fals
Fiecare are propriul ritm al tehnicii de antrenament și de funcționare, cel mai confortabil pentru corp. Artem rulează, ateriză pe degetul din spate și apoi coboară spatele piciorului. La început, el a aterizat în mod obișnuit pe călcâi, cum ar fi mersul pe jos, dar cu o creștere a numărului de formare a existat o durere în tractul ilio-tibial (sub genunchi). Și ortopedul sportiv a sfătuit să stăpânească alergând pe degetele de la picioare.
Este interesant faptul că generația sovietică de 20 de ani sau mai mult a fugit mai corect decât alergătorii moderni. Cu adidași din URSS existau probleme, iar pantofii principali de alergare erau adidași pe talpa joasă. Aterizarea într-un cedru de pe călcâi a rănit, iar alergătorii s-au răsturnat reflexiv cu o aterizare pe degetele de la picioare. Dacă vă acordați atenție modului în care se desfășoară copiii mici, veți vedea - alergând pe șosete, deoarece este mai natural pentru primatul în poziție verticală. Tehnologia modernă, tălpile elastice și pantofii de alergat de înaltă calitate sunt descurajați.
Cu toate acestea, puteți rula "pe toe", "pe jos" și "pe călcâi". Ultima metodă este plină de probleme, deoarece o lovitură prin piciorul drept este transmisă direct articulației genunchiului. Cu toate acestea, dacă învățați să o faceți cu ușurință, cu o rolă, atunci aceasta este o modalitate bună de a descărca mușchii de vițel, obosiți în timpul lungilor curse.
Cel mai important rol este jucat de alegerea pantofilor. Un factor important în cumpărarea de adidași - natura pronării și supinării piciorului. Pronationul este un mecanism de depreciere: când ne coborâm piciorul la pământ, piciorul devine mai plat, luând încărcătura. Supinarea este procesul invers, faza activă a repulsiei și modificările corespunzătoare ale piciorului. În procesul de mișcare, piciorul își schimbă poziția, întorcându-se în interior; Unghiul de rotație ar trebui să fie în mod ideal de aproximativ 15 °. Aceasta se numește pronatie neutră. Dacă unghiul este mai mic - persoana este hipoproductivă, de obicei are o creștere foarte ridicată a piciorului; dacă mai mult - un hiperpredator, și el este înclinat la picioarele plate. În funcție de rata de pronatie, adidații pot fi neutri, susțin sau controlați. Pantofii de alergare adecvați minimizează încărcarea pe picior în timpul funcționării, compensând factorul de pronace.
Gadget-uri, gadget-uri
Și, desigur, parașutul este practic caracterul principal al filmărilor. Se fixează pe centură și crește rezistența la aer atunci când rulează aproximativ 20%. Parasutele sunt diferite, aici - o Casall cu două dome, cu o masă de 640 g. Într-o oarecare măsură, parașutul este un indicator al vitezei cursei. Dacă rulați prea încet și nu "încărcați" încărcăturile, trageți de-a lungul solului și acest lucru nu poate fi permis. Deasupra umerilor parașutul nu se ridică - este proiectat astfel încât tot timpul să fie aproximativ la nivelul spatelui.
Ochelari de rulare Nu există cerințe speciale pentru funcționare. Mai întâi de toate, ușurință și putere. "Am uitat de ei atât de mult", spune Artem, "că la fiecare jumătate de oră verific dacă sunt pe mine. Și în maratonul de la Berlin, am uitat să le pun pe - și tocmai am verificat. Și era surprins să afle că nu erau acolo. Kinezioteyping pentru recuperarea musculara pot fi folosite echipamente si kinezioteypy de compresie - benzi adezive speciale elastic pe baza cărora sunt suprapuse pe zona portantă și să le descarce. În principiu, kinesioterapia este cel mai adesea folosită pentru a trata leziuni de altă natură, dar tendoanele și mușchii sănătoși, la început, împiedică prevenirea. Ponderea competitivă Un factor important este o pondere competitivă eficientă. Acesta diferă de bază: uneori trebuie să piardă în greutate, în mod artificial, pentru a nu mă trage părți rupte ale corpului, în special în grăsime. Cu cât distanța este mai mare, cu atât este mai mică greutatea competitivă. Sprinterii ca Usain Bolt sunt uriași, ca mașinile, pentru că au nevoie de mușchi explozivi pentru accelerare pe termen scurt. Conducătorii de maraton sunt de obicei mici și foarte subțiri; Nu are nevoie de putere, ci doar de rezistență. Regulă a maratonului Există o regulă. Amator nu conduce distanțe de maraton în antrenament. Dacă el este declarat la orice maraton, această distanță - 42 km 195 m - primul (în cazul în care a funcționat înainte de alte maratoane - al doilea, al treilea) pentru el. Dar ea nu devine niciodată a doua în ceea ce privește formarea; acestea rulează, de obicei, maximum 80% din distanța sportivă. Dar dacă un iubitor a decis să ultramarathon, atunci devine o distanță cheie, el va fi depășită, iar maratonul clasic poate fi un antrenament lung. Acest lucru se datorează faptului că un maraton este o încărcătură extremă care poate necesita o odihnă sau o recuperare lungă. Organismul consumă mai multă energie decât își poate permite, în principiu, în modul normal. Dacă vă suprasolicitați în timpul antrenamentelor, puteți ruina maratonul în sine fără a fi nevoie să vă recuperați. Din nou, acest lucru nu se aplică sportivilor profesioniști care au lucrat diferite distanțe pe parcursul anilor de formare. Muzica Este interesant, dar Artem nu asculta muzica in timp ce ruleaza - si nu recomanda pe altii. Muzica trage atenția asupra ei înșiși, și o persoană care nu a dezvoltat reflexele de funcționare corespunzătoare și prin stabilirea unor miscari picior mecanic pe termen, care a fost folosit, nu ține cont de durere, respirație. Deci, este mai bine pentru începători să caute un ritm în sine, și nu în surse externe.
Și seamănă cu chimia ...
Când te uiți la lista de medicamente care iau pe alergător, se pare că în fața noastră este dopajul solid și chimia. De fapt, drogurile nu sunt atât de mult, în principiu - BAA, și interschimbabile.
În primul rând - chondroprotectorii, pe care medicii le prescriu de obicei pentru tratamentul artritei și a altor afecțiuni comune. Leziuni la nivelul articulațiilor, deteriorarea țesutului cartilaginos sunt cele mai frecvente lucruri în mediul de alergare, iar chondroprotectorii în acest caz împiedică dezvoltarea unei boli grave. Repară țesutul cartilaginos care este predispus la micro-fracturi în timpul funcționării și este predispus la micro-fracturi, îmbunătățește producerea fluidului articular și își normalizează consistența. Pur și simplu, chondroprotectorii nu pot fi luați, dar cu ei alergatul va fi mai sănătos. Conductorii tipici includ glucozamina, condroitina și sunt cumpărate în magazinele sportive - chondroprotectorii "farmacie" au o doză mult mai mică. Apropo, în funcție de rezultatele studiilor, diferența dintre efectul chondroprotectorilor și medicamentele placebo este mică.
Apoi - electroliți. Ei au sens să folosească pe antrenamente lungi, când energia se scurge: ei dau o explozie de energie. Sodiul și potasiul pe care le conțin ajuta la prevenirea crampezilor musculare. Ciudat cum pare, Coca-Cola funcționează. "Cola" este beat în timpul maratonului în loc de apă - zahărul permite, de asemenea, o scurtă perioadă de timp pentru a ajunge în spirit și în corp.
Apoi - magneter, panangin, mildronat. Toate aceste variante diferite de medicamente care suplimentează lipsa de magneziu necesară pentru diverse procese în organism - .. Generarea de energie, sinteza proteinelor, absorbtia glucozei, etc. Ideea este că orice exerciții atletice necesită flux de substanțe nutritive a crescut - și, prin urmare, în mod artificial reaprovizionare acestora cu utilizarea drogurilor este necesară. Cu aceleași obiective, alergătorii iau ulei de pește, coșmarul copilăriei noastre.
Și profesionalismului
E greu de crezut, dar un om este mai durabil decât orice animal. maximă Accelerația este al doilea set de animale, dar în termeni de funcționare pe distanțe lungi, chiar si cai mai repede, ca să nu mai vorbim de „sprinter“ tip ghepard. O persoană cu pregătire adecvată poate trece prin distanțe uriașe, cu pauze scurte de somn. Mai mult decât atât, la om, cea mai dezvoltată a tuturor mușchilor fesieri animalelor (cele pe care cei mai mulți oameni se ascund sub Zhirkov partea inferioara a spatelui) - pe care o desfășoară cea mai mare parte a lucrării în timp ce rulează. Cu toate acestea, întregul corp funcționează.
În general, nu luați rularea ca fiind "ieșită din casă și fugită". Pentru a rula este nevoie de o abordare sistematică - și apoi devine ca un interesant (cel puțin, există o dorință de a merge și a alerga în diverse orașe, colecta medalii de diferite rase), și util pentru organism. Este necesar de a alege pantofii potriviti, abordarea competentă a programului de formare, pentru a învăța cum să executați, să se combine cu care rulează funcțional de formare pentru dezvoltarea diferitelor grupe de mușchi (aici în special simulator funcțional, cunoscut sub numele de bucla TRX). Și treptat vei fi tras. Și vrei să conduci un maraton. Sau un supermaraton. Viața tocmai rulează, alergând, alergând.
Trimiteți-le prietenilor: