După ședința de lucru la calculator săptămână, vom vedea într-un om gârbovit oglindă, cu ten nu prea proaspete, vânătăi și pungile de sub ochi, care, printre altele, sunt dureri de cap, dureri de spate, gat si indigestie. O imagine dramatică? Nu deloc ... Banal! Și acestea sunt doar manifestări vizibile, iar consecințele profunde pot fi mult mai serioase.
În primul rând, câteva cuvinte despre riscurile pe care ni le-am expus, în timp ce lucrăm continuu la calculator. În primul rând, despre ochi. Privind la monitor, ne străduim nu numai ochiul, ci și mușchii din jurul ochilor. Rezultatul muncii imorale la computer fără o odihnă adecvată? Ochii roșii, inflamați, umflături ale pleoapelor și înghițit în jurul ochilor. Și totuși, leziunea este aplicată genelor, care pe pleoapele inflamate trăiesc mai puțin și se înrăutățește. Și acestea sunt doar ochii! Ce putem spune despre gât și spate, care încep să dureze.
Semne periculoase pe care le-ați lucrat prea mult la computer: vânătăi, pungi, buzunare în jurul ochilor; streamy, roșu, ochi inflamați; frecvente dureri de cap, amețeli, greață; durere la nivelul spatelui și gâtului; probleme cu digestia.
Dacă doriți să vă mențineți sănătatea, urmați modul computer. Toată lumea știe că timpul de lucru ar trebui să fie de 45-50 minute, și se odihnească 10-15 minute. Toată lumea știe, dar asta nu este făcută de majoritate! In cazuri extreme, un adult poate, fără să se oprească, să se așeze la calculator un maxim de două ore, după care ar trebui să fie urmată de o pauză de zece minute. Dacă este posibil, limitați timpul petrecut în spatele monitorului. Dacă întreaga zi de lucru ai stat la calculator pentru divertisment.
Și acum despre cum să eliminați în mod corespunzător zece minute de întrerupere.
- Masajul pleoapelor, pentru a asigura o alimentare normală a sângelui în jurul ochilor. În mod firesc, tinerele care au încercat în dimineața și a făcut un makeover aprofundată, folosind, inclusiv umbre, această opțiune nu va funcționa ... Pentru restul: ochii zazhmurte greu pentru câteva secunde, apoi se deschide larg și apoi se pot relaxa, se repetă de mai multe ori. Atingeți mișcările zonei din jurul ochilor cu degetele. Închideți ochii și le apăsați ușor cu degetele, relaxați-vă. Acest masaj este ușor de realizat, chiar și la biroul din camera comună.
- Gimnastica pentru ochi. Asigurați-vă că pentru a face exerciții simple pentru a încălzi mușchii ochilor, care tulpina la locul de muncă. Faceți mișcarea ochilor în direcții diferite, scrieți-vă numele și prenumele.
- Încărcarea. Vechea înghețare a mușchilor este ideală pentru o scurtă pauză. Dacă condițiile de lucru permit, ridicați-vă de la masă și uscați. Exercițiile "promit" mușchii înșiși, care au ajuns mult timp fără mișcare. O pereche de pante, spectacol de mâini, un cuplu de sit-up-uri, trage, înclinare și întoarce capul în direcții diferite ... Ei bine, nu sunt atât de constrâns, și distras de la monitor.
- Minutul somnului. Această tehnică este cunoscută pentru efectul acesteia pentru o lungă perioadă de timp, dar nu toți o folosesc. Ridica-te de la masa, stai jos într-o poziție confortabilă în scaun, în cazul în care acest lucru nu este posibil, doar muta prost departe de monitor. Stați confortabil, închideți-vă ochii, relaxați-vă. Imaginați-vă că sunteți pe plajă, în apropiere de gârlă, te minți pe nisip, valurile calde ating ușor picioarele, încercați să simți căldura de nisip, apa, parfum proaspat, placut de flori, sunetul valurilor, foșnetul frunzelor. Rămâneți relaxat timp de aproximativ 2-3 minute, apoi zâmbiți și deschideți încet ochii.
- În mod ideal, bineînțeles, la prânz să părăsească camera. Dacă nu există nici un balcon, ieșiți afară timp de cel puțin câteva minute. Chiar dacă se dovedește a fi un loc de joacă în fața biroului, cu care se confruntă o stradă zgomotoasă. În câteva minute, creierul dvs. va fi distras de monitor, urmărind ce se întâmplă în jur și gândurile vor reveni la normal.
Unele sfaturi mai mici cum să eliminați zece minute de pauză. Spălați-vă mâinile, deoarece tastatura și mouse-ul acumulează murdărie. În plus, computerul usucă aerul. Ștergeți praful, pulverizați cu apă din pulverizator, în care puteți adăuga o picătură de ulei de mentă sau portocaliu.
Respectarea acestor reguli simple reprezintă o garanție a sănătății și a muncii productive!
Pregătit de: Evgeny Gorobchenko
Distribuiți antrenamentele și urmăriți instruirea altor membri ai clubului:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: