Mulți oameni se referă ușor la raportul medicului curant despre conținutul crescut de colesterol din sângele lor. Nu toată lumea știe ce consecințe pot avea asupra sănătății, dacă nu să reducă acest indicator. Dar, înainte de a vorbi despre riscuri, trebuie să înțelegem ce este colesterolul și cum să scădeți colesterolul în sânge de unul singur.
Colesterolul sau colesterolul se găsesc în aproape toate țesuturile și organele omului. Această substanță este un alcool gras insolubil necesar pentru rezistența membranelor celulare la schimbările de temperatură. Fără ea, este imposibil să se producă multe vitamine și hormoni, cum ar fi aldosteron, cortizol, progesteron, cortizon, estrogen, testosteron. În organism, este conținut ca compuși complexi numiți lipoproteine. Unele dintre ele sunt capabile să se dizolve în sânge și să precipite și apoi să creeze plăci aterosclerotice. Prin urmare, depășirea nivelului de colesterol poate promova apariția calculilor biliari, dezvoltarea accident vascular cerebral ischemic, atac de cord și alte consecințe pentru activitatea inimii și a vaselor de sânge. Oamenii care au un nivel ridicat de colesterol, este necesar să-l reducă, altfel se pot îmbolnăvi grav cu vârsta.
Lipoproteinele sunt împărțite în greutate moleculară mică (LDL cu densitate scăzută), greutate moleculară înaltă (HDL), densitate foarte scăzută (VLDL) și chilomicroni. Nu toate acestea reprezintă un pericol pentru sănătate, de înaltă moleculară, dimpotrivă, împiedică dezvoltarea plăcilor. Acestea se numesc colesterol "bun". Pentru a rămâne mereu sănătos, trebuie să știți cum să reduceți colesterolul cu densitate scăzută, care este, de asemenea, numit "rău".
Soluția cea mai simplă ar fi reducerea colesterolului cu medicamente. dar multe tablete au efecte secundare asupra organelor interne. Prin urmare, ele ar trebui să fie recurtate doar în cazul cel mai extrem. Uneori, trebuie doar să renunți la obiceiurile proaste și să vă schimbați dieta, deoarece 20% din colesterolul total din organism vine cu alimente. Medicii îl sfătuiesc să consume cu alimente pe zi nu mai mult de 200 mg.
În produsele de cofetărie (biscuiți, înghețată și alte dulciuri) există și o mulțime de grăsimi trans și zahăr, care nu sunt foarte utile pentru munca inimii și a altor organe. Pentru a reduce colesterolul ridicat, nu puteți mânca nucă de cocos și ulei de palmier, care sunt multe în coacerea dulce, biscuiți, turtă dulce, etc. Încercați să vă asigurați că aportul de grăsimi saturate din organism nu a fost mai mare de 7%. Mărește nivelul acestui indicator important și favorizează toate băuturile - cafea, dar numai fierte, nu solubile.
Ajută la reducerea colesterolului din sângele alimentelor care conțin o mulțime de fibre. Aceasta va încetini absorbția colesterolului din alimente și, după ce va absorbi excesul de bilă, îl va îndepărta din intestin. Cel mai bun efect are fibre solubile care multi oameni din legume, fructe, legume, zlakah.Tak ca te limita la carne, și, prin urmare, în primirea materialului de bază de construcție a celulelor - proteine, fără de care nu pot să crească și să fie actualizate. Rănile și zgârieturile de pe corp nu se vor vindeca mult timp cu o lipsă de proteine. Prin urmare, ar trebui să-l obține de la alte produse. Doar fasole (fasole, sparanghel) sunt principalii asistenți în acest sens. Acestea sunt proteine de plante care pot înlocui parțial animalele. Foarte utile pentru această problemă sunt fructele citrice, în special grapefruitul, din alte legume și fructe - morcovii și merele. Rata de consum recomandată pentru astfel de produse nu este mai mică de 300 de grame pe zi.
Uleiul vegetal nu conține colesterol
Dar nu toți oamenii sunt vegetarieni. Ce să mănânce pentru a reduce colesterolul, în plus față de legume? Încercați în loc de produse din carne să mănânce pește sau păsări de curte. Dar dacă nu vă puteți imagina viața fără carne, carne de vită sau miel este permisă în cantități mici. Doar asigurați-vă că eliminați toate grăsimile care pot fi tăiate. Peștii ar trebui să fie cumpărați grăsimi, deoarece uleiul de pește, care conține acidul omega-3 și diferite vitamine, este extrem de util. Somonul, păstrăvul, heringul, somonul coho se potrivesc. Proteinele de pui pot fi consumate fără restricții, nu vor face rău 1-2 ori pe săptămână și câteva gălbenușuri. În loc de sandvișuri grase cu cârnați și unt, puneți o bucată de salată proaspătă și o felie de brânză pe un prăjit prăjit în toaster.
Se condimentează toate salatele cu uleiuri vegetale. Floarea soarelui, măslinele, inul de porumb sau porumbul - toate acestea vor reduce în mod eficient colesterolul. Încercați să mâncați mai mult usturoi proaspăt, care contribuie la îndepărtarea grăsimilor dăunătoare. Fanii produselor lactate își pot permite laptele cu conținut scăzut de grăsimi în cantități mici.
Dar, cu ajutorul unei diete sănătoase, așezat pe canapea și conducând un mod de viață foarte puțin activ, rezultatul necesar va fi foarte dificil de realizat. Este necesar să respectați mai multe reguli care corespund unui stil de viață sănătos:
- Consolidați-vă activitatea fizică. Sportivii, de exemplu, nu se întreabă cum să reducă colesterolul ridicat, deoarece sunt întotdeauna normali. Mergeți la sala de sport sau faceți jogging. Mergeți cel puțin o oră pe zi. Sau joacă tenis, jocuri de echipă - volei, fotbal. Vara, petreceți un timp favorabil cu folosirea bicicletei sau a rolei, în skate și în schi. Exercitiile fizice imbunatatesc metabolismul, arde grasimile, reducand astfel colesterolul cu densitate joasa.
- Scădere în greutate. Pentru mulți, acest sfat nu va părea posibil la început. Dar respectarea regulilor de nutriție de mai sus și a regimului de activitate fizică va duce la o scădere a greutății corporale.
- Încercați să scăpați de obiceiurile proaste. Fumatul și alcoolul dăunează sănătății în general, afectează starea nu numai a inimii și a vaselor de sânge, ci și a ficatului, a plămânilor și a altor organe. Deși există opinia că un pahar de vin roșu pe zi are un efect benefic asupra vaselor, le extinde și reduce riscul de formare a cheagurilor de sânge. Această afirmație este controversată și nu toți medicii vor prescrie pacienților lor un astfel de tratament, oferind recomandări privind modul în care se obține scăderea colesterolului în sânge. Prea multe consecinte negative apar atunci cand bei alcool, unul dintre care este dependenta.
- Încercați să evitați situațiile de stres, conflicte și nervi. Indicatorul nivelului de colesterol și a bolii vasculare numite ateroscleroză sunt legate în mod inextricabil. Atunci când o persoană începe să devină nervoasă, tensiunea arterială cresc, ceea ce, la rândul său, poate cauza blocarea vaselor de sânge, un atac de cord sau un accident vascular cerebral dacă sunt prezente plăcile.
Dacă știi ce să mănânce și ce nu pentru scăderea colesterolului, și mănâncă numai alimente sănătoase, să mențină un stil de viață sănătos, iar această cifră este încă mai mare decât în mod normal, singura cale - medicating. Apropo, multe boli cronice pot provoca o creștere a colesterolului. afectează în special tulburările endocrine cantitate, cum ar fi deficitul de hormon tiroidian, inulina diabet hipersecretie si hormoni suprarenalieni. De asemenea, crește atunci când există anomalii în activitatea rinichilor și a ficatului, când apare biosinteza lipoproteinelor. În plus, există tulburări ereditare care sunt transmise genetic, în care valoarea colesterolului din sânge trebuie redusă cu ajutorul medicamentelor.
Cu contraindicații pentru a lua comprimate, de exemplu, cu un stomac bolnav, se pune întrebarea: cum să reducem colesterolul prin metode populare? Există trei grupuri de remedii folclorice cu efecte diferite:
- Reducerea producției de colesterol în organism (beta-sitosterol, grăsimi mononesaturate);
- Scăderea absorbției colesterolului în intestin (substanțe pectină, beta-sitosterol);
- Accelerarea retragerii colesterolului (substanțe pectină).
Sitosterolul aparține grupului de sorbenți ai plantelor (beta-sitosterol, guarem). Ele sunt multe fructe de padure de mare (cat si alte vitamine), seminte de susan, tărâțe de orez brun, germeni de grâu. Opriți dezvoltarea aterosclerozei nuci de cedru, semințe de dovleac, in și floarea-soarelui, fistic, migdale, avocado. Ei absorg doar colesterolul rău din alimente și saturau corpul cu bine. De exemplu, dacă consumați 50 de grame de migdale, puteți reduce colesterolul rău cu 7% și puteți mări dobânda cu 6%.
Substanțele pectice sunt polizaharidele care se găsesc în plantele terestre (majoritatea în fructe) și algele. De fapt, este celuloză, insolubilă în apă. Corpul nostru nu le poate digera, dar ele îndeplinesc o funcție foarte importantă - colectează substanțe toxice și inutile în intestine, purifică corpul de la ele. De asemenea, previne stagnarea bilei în vezica biliară și ficat, contribuind la izolarea sa normală. Utilizarea frecventă a acestora poate reduce colesterolul în sânge și poate îmbunătăți sănătatea generală. Pectinele se găsesc în leguminoase, citrice, mere, zmeură. Ele sunt bogate în dovleac, pepene verde, usturoi, conopidă și păducel.
Grasimile monosaturate sunt conținute în ulei de canola, porumb, măsline, arahide, avocado, nuci. Acestea au un efect pozitiv asupra metabolismului lipidelor și sunt adesea folosite pentru mâncărurile din meniul de dietă al pacienților cu ateroscleroză. Este util să le folosiți și pe oameni sănătoși pentru prevenirea acestei boli.
Dacă nu știți cum să reduceți colesterolul prin metode populare, încercați următoarele rețete:
- Se toarnă 1 lingură de frunze de mure și uscate, 1 pahar de apă fiartă abundentă. Înfășurați un prosop și lăsați-l să bea timp de 40 de minute. Tulpina si bea 30 minute inainte de a manca 1/3 cana de 3 ori pe zi. Acest bulion va ajuta la reducerea colesterolului.
- Strângeți sucul de la 300 de grame de sfecla, 150 de grame de țelină și 200 de grame de morcovi, cu un storcător sau cu un răzuitor mic și o tifon. Beți o dată pe zi. Sucul acestor produse este util pentru activitatea tractului gastro-intestinal și purifică sângele de la substanțe nocive.
- Reduceți valoarea acestui indicator de semințe de in. Acestea ar trebui să fie măcinate într-un măcinător de cafea și adăugate la orice alimente. Utilizând regulat, presiunea se stabilizează, activitatea stomacului, a intestinului și a sistemului cardiovascular este ajustată.
- Cu ajutorul unei pulberi de flori de tei, nu numai că puteți scădea colesterolul, eliminați zgura, îmbunătățiți starea generală, dar și pierdeți greutatea. Zdrobiti florile de tei intr-un rastel de cafea si folositi 1 lingura (ceai) de 3 ori pe zi. Cursul de tratament este de o lună.
- Bea prada de cicoare în loc de cafea. Pentru o jumătate de litru de apă, puneți 1 lingură de praf de cicoare, aduceți la fiert, fierbeți timp de 2 minute. Această băutură va calma nervii, va crește bilele și urinarea, va elimina excesul de colesterol, va înnebuni dinții de dinți, va vindeca eczemele și furunculoza.
cu acest articol citit și:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: