FaqGuruPro.com Sfaturi utile pentru fiecare zi Site complet
Somnul este necesar pentru ca o persoană să se odihnească și să obțină noi puteri. Creierul nostru se odihnește și în timpul somnului, dar nu toată noaptea. Există două faze ale somnului: un somn lent și rapid. În timpul nopții, aceste faze se alternează de mai multe ori. În timpul somnului lent, creierul se odihnește, iar în timpul unui somn rapid creierul rămâne la fel de activ ca atunci când este treaz. Experții recomandă să meargă în pat și să se ridice în fiecare zi în același timp, astfel încât organismul să aibă programul propriu. Dar, din păcate, nu toate respectă această cerință. Și dacă locul de muncă anterior a fost adesea schimburi de noapte?
instrucție
Învățați-vă să vă ridicați și să vă culcați în același timp. Încercați să nu dormiți după-amiaza, chiar dacă doriți, încercați-vă, atunci va fi mai ușor să adormiți seara.
Calmează-te. Încercați să nu faceți întrebări serioase înainte de a merge la culcare. Dimineața este mai înțeleaptă decât seara. Reduceți sarcina emoțională înainte de culcare, seara, reduceți muzica sau sunetul televizorului.
Încercați să nu mâncați cu 3 ore înainte de culcare. Refuzați alcoolul și fumați înainte de culcare.
Mergeți la o plimbare înainte de a merge la culcare, respirați în aerul proaspăt al nopții și dezvoltați din agitația de zi cu zi.
Luați o baie relaxantă înainte de culcare cu spumă, sare de mare sau uleiuri aromatice. Porniți muzica liniștită liniștită, aprindeți lumânările și înmuiați-vă în cadă.
Faceți înainte de meditația de culcare sau yoga pentru a vă aduce corpul în echilibru. Încercați să simțiți armonia în întregul corp. Aveți un ceai liniștitor, un decoct pe ierburi.
Verificați-vă patul, nu ar trebui să fie prea moale, mai ferm. Apoi, coloana vertebrală se va odihni și noaptea. Ventilați camera înainte de a merge la culcare.
Dacă nu puteți adormi în 30-40 de minute, este recomandat să vă ridicați și să faceți o muncă simplă până când vă simțiți că adormiți.
Consultați un medic dacă insomnia nu dispare, trebuie să aflați cauzele sale. Un psihoterapeut sau psiholog va prescrie medicamente pentru tratamentul și prevenirea tulburărilor de somn.
Fiți atenți
Tulburare de somn - cum să restabilești somnul cu puteri proprii. În același timp, dacă noaptea a trecut fără somn, nu trebuie să vă permiteți să vă culcați în timpul zilei. Numai autodisciplina va ajuta la reducerea ritmului patologic al somnului și a vegherii. În câteva zile, somnul va fi restabilit fără efort suplimentar.
Sfaturi utile
Există două faze de somn, somn rapid și somn lent, se schimbă de câteva ori pe noapte. În timpul somnului lent, creierul, într-adevăr, pare să se odihnească, iar în timpul unui somn rapid, activitatea sa este la fel de mare ca în timpul vegherii. Cum de a restabili sau de a îmbunătăți somnul? Tulburările de somn (științific - insomnie), principala din care este insomnia, sunt foarte frecvente.
Știri asociate
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: