Mulți bărbați și femei se prinde gândindu-se că ei mănâncă foarte mult, cântăresc, simt greutate după o altă masă și doresc să o schimbe. Toate acestea conduc la apariția unei întrebări urgente: "Cum să opriți supraalimentarea?". În acest articol, veți încerca să găsiți un răspuns la acesta. Nu vă surprindeți că pentru fiecare persoană va fi diferit, pentru că suntem cu toții individuali.
Ce este supraalimentarea?
Începe cu conceptul de "supraalimentare". În noul dicționar al limbii ruse TV Efremova, verbul este transmis ca "mănâncă prea mult". D. Ushakov, în Marele său Dicționar al limbii ruse moderne, spune că acest cuvânt înseamnă "să mănânci în exces de ceva". Faceți concluzii și ajungeți la faptul că "supraalimentarea" este procesul de consumare a unor cantități excesive de alimente.
Desigur, atunci următoarele întrebări: „Care este cantitatea de alimente o persoană are nevoie?“, „Care sunt cauzele de supraalimentare?“, „Care sunt consecințele consumului excesiv de alimente“, iar întrebarea principală: „Cum de a opri supraalimentare?“. Răspunsurile la fiecare dintre ele sunt prezentate mai jos.
Cât de multă hrană are nevoie organismul?
Alimentele ar trebui să fie moderate. Cele două palme, pliate în formă de ceașcă - aceasta este dimensiunea aproximativă a stomacului. Această porție este cea mai bună pentru o masă.
Studiile au arătat că o persoană, care și-a redus partea cu 16%, nu o va observa nici măcar. Începeți reducerile cu aceste procente și vedeți ce rezultate va aduce acest lucru. Poate că porțiunile dvs. nu vor fi doar 50%, dar cu 80% mai puțin, va spune timpul. Principalul lucru pe care trebuie să-l amintiți este că procesul de reducere a cantității de alimente pe care o consumați nu ar trebui să fie cardinal, faceți-o treptat, dar vă limitați la anumite intervale de timp.
De exemplu, în primele două zile, continuați să mâncați de câte ori pe zi ca înainte, dar reduceți porțiunile cu 16%. Următoarele două zile sunt încă la 16%. Până la sfârșitul săptămânii, puteți reduce cantitatea de hrană consumată cu aproximativ 52%, fără a vă simți disconfort.
Din săptămâna următoare, creșteți numărul de mese de 5 ori, dar porțiunile ar trebui să fie deja cu 70% mai mici decât cele care au fost la început. Toată lumea își alege propriul ritm și metodă.
Noțiuni de bază care conduc la supraalimentare
Motivele pentru supraalimentarea pot fi foarte diverse. Cele mai elementare și cele mai comune sunt:
Ce poate duce la consumul excesiv?
Supraalimentarea este foarte periculoasă și afectează nu numai aspectul, ci și activitatea organelor interne și a corpului în ansamblu. Medicii recomandă cu insistență să consumați alimente numai până la sațietate, dar să terminați recepția cu un sentiment ușor de foame.
Supraalimentarea poate provoca:
- Tulburări metabolice în organism. Organele interne, cum ar fi inima și ficatul, sunt primele care experimentează consecințele consumului excesiv. La omul de supraalimentare, toate organele cresc în dimensiunile care forțează inima să lucreze pentru deteriorare, îndeplinind funcția de saturație a unui organism cu oxigen și substanțe utile prin circulația sângelui. Acest lucru poate cauza o încălcare a presiunii și dezvoltarea hipertensiunii arteriale;
- Gastrita, colita și alte boli ale tractului intestinal. Depășind cantitatea de grăsimi necesară pentru ficat, începe să le producă, umplând alte organe cu grăsime;
- Uzura timpurie a articulațiilor și coloanei vertebrale. Greutatea în exces este întotdeauna o sarcină suplimentară asupra scheletului uman.
Obiceiuri pentru a vă ajuta să scăpați de supraalimentare
Utilizarea frecventă a apei (nu mai mult de 1,5 litri pe zi). Apa este o sursă indispensabilă de purificare și de sațietate pentru corpul tău, care ajută la rezolvarea unui sentiment de foame deghizat.
Concentrându-se pe mâncare și pe mestecare. Acest obicei vă va ajuta să obțineți o saturație rapidă.
Mâncați mai des, dar în porții mici. Separarea alimentelor în cantități mici ajută la asimilarea lor. În procesul de digestie, alimentele sunt folosite pentru a restabili rezervele necesare pentru funcționarea corpului și, complet irosind, nu sunt lăsate în țesuturile grase ale corpului.
Dezasamblați mâncarea din frigider. Permiteți raftul să fie util, plin de energie, alimente proaspete. În cantități mari, legumele și fructele ar trebui să predomine. Cu combinația potrivită, ele sunt ușor de asimilat și umple corpul cu energie pentru o funcționare ulterioară.
Încearcă să te joci cu tine. Stați la masă, opriți televizorul, stați tăcut. Puneți pe farfurie partea obișnuită de hrană pe care o consumați de obicei. Legați-vă ochii și mâncați până când vă simțiți plini. Veți fi surprins de cât de mult din această porție aveți destule pentru a satisface sentimentul de foame.
În cazul în care prima dată va fi foarte dificilă între 2-2,5 ore de pauză în mese, beți apă cu lămâie. Acest lucru va ajuta să facă față unui sentiment de foame.
Un alt truc este de a pregăti mâncarea a doua zi și de a le distribui la recipiente mici, care sunt identice cu o singură masă.
Utilizați regula de înlocuire. Când vrei să mănânci și simți că vei rupe acum, fă-te cu ceva. Poate fi curățarea, mersul în jurul parcului și orice altă acțiune care vă va distrage atenția de tentația de a urca în frigider în căutare de hrană
Mâncați pentru a rămâne puțin înfometat, acest lucru vă va ajuta să reduceți volumul stomacului la dimensiunea potrivită și, prin urmare, în cele din urmă nu veți avea nevoie de prea multă mâncare.
Amintiți-vă că a fost făcut primul și cel mai mare pas. V-ați întrebat deja "cum să opriți supraalimentarea?" Și căutați sau ați găsit deja un răspuns la aceasta. Nu renunta, credeti in abilitatile si puterea voastra. Și totul se va întoarce!
Trimiteți-le prietenilor: