Citiți și:
Începerea unui nou antrenament de rutină este dificilă pentru toată lumea, dar poate fi deosebit de dificil dacă sunteți supraponderal sau obez. Mediul clubului de sănătate se poate speria, iar formarea programului poate părea incomodă și confuză.
Dar exercițiile pentru persoanele obeze cu excesul de greutate sunt importante. Acestea nu numai că ajută la combaterea excesului de greutate, activitatea fizică poate, de asemenea, să crească încrederea în sine, să îmbunătățească starea de spirit, să schimbe aspectul corpului și să facă afacerile de zi cu zi mai confortabile.
Înainte de a începe antrenamentele, consultați un medic pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru activitatea fizică. Apoi selectați antrenamentele care vă plac și le lipiți.
Aceasta pare a fi o alegere evidentă, mersul pe jos conduce lista celor mai bune exerciții pentru toți oamenii. Plimbarea necesită foarte puțin echipament și se poate face aproape oriunde. Plimbarea este un impact redus, îmbunătățește rezistența și mobilitatea în corpul inferior și poate fi efectuată într-o serie de intensități diferite.
Gândindu-vă la costumele pentru mers, în primul rând, acordați atenție unei perechi bune de pantofi.
Dacă începeți să practicați portul, pentru început este suficient să mergeți 10-15 minute de două sau trei ori pe zi. Adăugați treptat timp, astfel încât ați ajuns la sesiunea de 30 de minute. Nu vă faceți griji despre viteză și ritm la început. Faceți totul în mod consecvent.
Pe măsură ce crește nivelul de fitness fizic, puteți începe să creșteți viteza și intensitatea antrenamentului. Cercetatorii au descoperit ca intensitatea moderata poate fi atins prin rularea a 100 de pasi pe minut, sau 3000 de pasi in 30 de minute. Un pedometru ieftin va conta pașii pentru dvs.
Sporturile acvatice sunt potrivite în special pentru persoanele care au dureri articulare sau dificultăți în mișcare. Dar lecțiile de grup din piscină nu sunt întotdeauna disponibile. O alternativă bună este funcționarea aqua.
Aqua running - trebuie doar să lucrați în picioare în apă până la talie. Aveți toate avantajele de a alerga sau de a merge fără consecințe.
Picioarele dvs. nu trebuie să atingă fundul bazinului, atunci când alergați în apă, este nevoie de mai mult efort decât vă puteți imagina.
3. Formatori de forță
Beneficiile de formare în greutate sunt extinse pentru toată lumea. Dar supraponderabilitatea poate face unele ajustări la antrenament.
Puteți începe să ridicați greutățile la domiciliu, dar acesta este cazul când este mai bine să mergeți la sala de sport sau să închiriați un antrenor. Puteți folosi o sesiune cu un antrenor personal pentru a afla exerciții simple, tehnici de realizare a acestora, care vă vor ajuta să păstrați forma în stare bună.
Dacă mergeți la sala de gimnastică, este posibil să descoperiți că unele mașini electrice nu sunt proiectate pentru prea multă greutate corporală. Chiar dacă nu angajați un antrenor, personalul din sala de sport ar trebui să vă poată arăta cum să configurați echipamentul sau să utilizați exerciții alternative pentru a opera fiecare grup muscular.
Amintiți-vă că trebuie să începeți încet și să nu faceți prea mult și prea repede. Consistența este cel mai important element al noului program de formare, astfel încât cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să-l depășiți în prima zi, deci va trebui să faceți o săptămână.
Exercițiul corpului minții a devenit mai accesibil publicului larg. Yoga, meditația în mișcare și qigong - aceste activități astăzi nu reprezintă o problemă. Multe poziții de yoga orientate pe echilibru, de exemplu, sunt dificil de aplicat pentru persoanele care suferă de obezitate deoarece au centre de greutate diferite.
Tai Chi folosește o serie de mișcări netede pentru a mări gama de mișcări în articulații și include câteva poziții de echilibru (de obicei în picioare). Tai Chi include, de asemenea, elemente meditative care ajută la reducerea stresului.
Amintiți-vă că tipul de exercițiu pe care îl alegeți este mai puțin important decât ceea ce faceți. Nu vă fie frică să încercați totul de pe listă! Păstrați un jurnal în care veți urmări progresul și nu uitați să vizitați medicul dacă aveți dificultăți în a face exerciții.
partea 3 a lucrării pentru fiecare grup de mușchi.
Amintiți-vă că trebuie să începeți încet și să nu faceți prea mult și prea repede. Consistența este cel mai important element al noului program de formare, astfel încât cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să-l depășiți în prima zi, deci va trebui să faceți o săptămână.
Exercițiul corpului minții a devenit mai accesibil publicului larg. Yoga, meditația în mișcare și qigong - aceste activități astăzi nu reprezintă o problemă. Multe poziții de yoga orientate pe echilibru, de exemplu, sunt dificil de aplicat pentru persoanele care suferă de obezitate deoarece au centre de greutate diferite.
Tai Chi folosește o serie de mișcări netede pentru a mări gama de mișcări în articulații și include câteva poziții de echilibru (de obicei în picioare). Tai Chi include, de asemenea, elemente meditative care ajută la reducerea stresului.
Amintiți-vă că tipul de exercițiu pe care îl alegeți este mai puțin important decât ceea ce faceți. Nu vă fie frică să încercați totul de pe listă! Păstrați un jurnal în care veți urmări progresul și nu uitați să vizitați medicul dacă aveți dificultăți în a face exerciții.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: