Două opțiuni pentru ieșirea corectă dintr-o dietă cu conținut scăzut de calorii
Opțiunea unu: crește treptat aportul caloric zilnic cu 150-200 kcal, adăugând carbohidrați și, într-o măsură mai mică, grăsimi. Adăugând la dieta o dietă de 150-200 kcal, urmăriți-vă greutatea timp de 2 săptămâni. Dacă rezultatul obținut este păstrat, puteți adăuga încă 150-200 kcal. Dacă ați început să câștigați în greutate, reduceți din nou numărul de calorii până când corpul este pregătit pentru o creștere.
De exemplu, dacă pierdeți în greutate 800 kcal vă ajutați, în două săptămâni după finalizarea acestuia, meniul zilnic ar trebui să aibă 950-1000 de calorii. Etc. până când ajungeți la rata fiziologică uzuală de aport caloric stabilită pentru sexul, vârsta și tipul de constituție.
Cum arată 150 kcal? Poate fi o bucată de pâine (40 g) cu unt (5 g), 300 g cartofi fierți cu ulei de cremă (10 g) sau de legume (1 lingură). Terci de ovăz, fierte din 50 de grame de hrișcă uscată sau fulgi de ovăz - aceleași 150 kcal.
O creștere accentuată a greutății corporale poate răspunde la o creștere a dietei de grăsimi. Prin urmare, trebuie acordată o atenție deosebită. Încercați să controlați nivelul zahărului și al colesterolului din sânge. Limitați utilizarea sarelor și a sosurilor - provoacă o retenție a fluidului în organism, care este dăunătoare inimii.
A doua opțiune este potrivită pentru persoanele a căror greutate în exces a fost mai mare de 5 kg. În acest caz, mai bine rămâneți la dietă, dar de 1-2 ori pe săptămână, pentru a vă permite ceva "interzis": înghețată, produse de patiserie sau sos. Porțiunea de astfel de "relaxare" nu trebuie să fie mai mare de 30 g.
Încă nu este clar - dacă mă duc să mănânc mai mult (chiar și la 50 de grame), atunci mă voi recupera. Se pare că pierderea în greutate și ieșirea dintr-o dietă este un proces nesfârșit și nu va fi necesar să trăiți și să vă bucurați de viață în mod normal.
Natalia, e doar un paradox. Cineva vrea să se îmbunătățească cel puțin puțin, dar cineva suferă de excesul de greutate. Dar, din păcate, din păcate, pentru a monitoriza greutatea, cei care o fac foarte repede, este necesar. Întotdeauna am suferit de grăsime, iar acum, excesul de greutate îmi apasă puternic pe picioare, mă bucur de fiecare minus un kilogram, dar nu-mi închis. Acum mănânc orice mâncare, reducând porțiunea. Noaptea târziu încerc să nu mănânc. Greutatea scade încet și nu mă simt foame.
Elena, se pare că nu ai stat niciodată pe o dietă, dar doar tu ai redus cantitatea de hrană și noaptea pe care nu o mănânci? La urma urmei, procesul de scădere a greutății este foarte lent.
Anastasia! Ceea ce în viața mea nu a fost, milioane de diete diferite. Dar cel mai lung a durat orez - aproape o lună. Apoi, când am pierdut conștiința de câteva ori, am renunțat la prostii. Apoi, cu o creștere de 168 kg cântărind 72 kg, dietele nu au ajutat să piardă nici jumătate de kilogram, iar greutatea plus sau minus 100-200 g în timpul zilei. Ea sa căsătorit cu aceeași greutate și înălțime, cu nașterea fiecărui copil, iar eu am trei, greutatea a căzut brusc la 64 kg și apoi am revenit și am reîncărcat în decurs de o lună. Din cauza circumstanțelor, stau acasă, mi-am scos greutatea până la 109 kg. Întotdeauna visat de pierderea în greutate. Stimul a apărut, când fiica mea timp de două luni a devenit subțire pentru 12 kg și păstrează greutatea. Mănâncă mai puțin și este (student), seara doar kefir sau mere și se mișcă foarte mult. Am pierdut 4 kg într-o lună, acesta este primul meu pas serios. Mă mănânc de 3 ori pe zi, dar o servire în jumătate, ultima dată la 6-7 pm, iar apoi stau treaz până la 12 nopți.
Acum doi ani, m-am îndrăgostit de o dietă japoneză. A rezistat, nu a căzut. Pentru mine a fost cea mai eficientă. Și, desigur, am revizuit atitudinea față de nutriție în general. Nu-mi place foarte mult orezul, mai mult hrișcă. Și ea este adesea prezentă în dietă. Legume în orice sezon - proaspete și tocate. Nu prăjește cartofi, prefer cartofi piure sau coapte. Sucurile și borșul mănânc, dar în porții mici. De fapt, am observat că într-un fel nu doresc să încărcați până lama și oricum perekusyvat.To decât există acum nu se mai trage pe prăjituri cu cafea, în cazul în care este necesar, în timpul unei pauze de prânz la o cafenea pentru a reîmprospăta dupa dieta japoneza. Iau salată, pește, ceai sau suc. Apare saturația și nu este greu. Prefer un aliment fracționat în porții mici. Nu numesc greutatea. Mă bucur că nu voi mai trebui să schimb dulapul din nou.
Nu am putut suporta nici o singură dietă. Acum încerc să adere la dieta corectă, nu mănâncă și nu mănâncă zilnic, deși un mic exercițiu. Greutatea scade treptat. Principalul lucru a fost să parcurg ideea pierderii rapide în greutate
Poate că mono-dietele elimină rapid kilogramele în plus și este bine dacă trebuie să pierzi câteva kilograme până la o anumită dată. Dar cred că este mai bine să vă împărțiți cu kilograme mai încet decât rapid și pentru o perioadă scurtă de timp. Principalul lucru este să te iubesc așa cum ești!
de asemenea, a rămas pe o dietă japoneză timp de 12 zile. (a fost de 62 kg, acum a fost administrată foarte ușor o dietă de 55,5 kg) mâine este ultima zi, nu știu cum să ieșesc din dietă (aș dori să introduc o terci din dietă ...
Nu pot suporta o singură dietă! Singurul lucru care a supraviețuit este o zi de încărcare pe hrișcă. unul. a doua zi am reușit din nou! acum voi încerca să continui o dietă - 60 ... nu există restricții speciale - trebuie să arunci 10 kg
I FOR RESET 3 LUNI 31 ESTE OEAL
ANAITA nu împărtășesc modul în care ai pierdut 3 luni pe 31 kilograme urgent am nevoie de mine pentru a crește 170 greutate 78, am nevoie de urgență
Bună ziua Stroinyashechki.
Am astăzi două zile și o săptămână. Este necesar să aruncați 10 kg. Se pare bine, dar cumva mi-e teamă că voi rupe și nu voi putea să termin această dietă. Ce mai faci?
A fost de 80 de ani, a cincea zi la o dieta de rosii-telina minus 5 kg, foarte multumita, stabilita in mod corect si fixand rezultatul final, sunt doua zile pana la terminare. Mi-a plăcut dieta.
Fetelor, terminați dieta pe broccoli, astăzi este de 8 zile. Stânga 2 zile, greutatea este plecat 7 kg, dar volumul rămâne aceeași, am fost foarte îngrijorat. (((După 5 zile, o zi de naștere, și am făcut totul fără nici un rezultat. Ce să fac. Te rog, te rog, care se confruntă cu această problemă. Se așteaptă!
Malika, și ce greutate a fost și ce după dieta?
Greutatea înainte de dieta a fost de 75, iar astăzi este 66. Astăzi a măsurat din nou, dar nu există nici o schimbare (
Dragi fete!
Am terminat dieta cu doar câteva zile în urmă. Mă duc mereu în mod corect și nu tip metode pentru aceasta:
1. În primele 3 zile la dieta dumneavoastră adăugăm chefir, legume și fructe (nu mai mult de 3 bucăți).
2. După 3 zile mâncăm o supă, fără carne.
3. Sport sau dans. Luați timp, cel puțin 20 de minute pe zi.
4. După supă vom mânca fructe și legume, permitem salate cu floarea-soarelui sau ulei de măsline.
5. Și ultimele etape sunt pește, și mai târziu carnea.
Așa că ne-am întors la dieta normală. Și principalul lucru NU este după 6 ore. Deci, greutatea va ține, iar mulți chiar vor merge. (La prietena mea, după refuz este mai târziu 6, greutatea pentru un an a plecat pe 25 kg!)
Mult noroc tuturor.
Ce să faci atunci când ai probleme cu un scaun pe o dietă Maggi?
Am într-o dietă perlată a crescut subțire timp de 5 zile pe 3,5 kg. Împreună cu perlovka am mâncat o salată cu varză și pește coaptă. Am mâncat când am vrut și am băut kefir. Îmi place.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: