Fenomenul sonor al sforăitului este cauzat de vibrația structurilor faringiene în timpul somnului atunci când aerul trece prin căile respiratorii. Pentru tratamentul sforăitului, se folosesc diferiți agenți medicamentoși și nemedicabili disponibili pe scară largă. Utilizarea unor astfel de mijloace este justificată într-un templu necomplicat. Una dintre modalitățile de a elimina această problemă sunt exercițiile de sforăit. Există mai multe seturi de exerciții de la sforăit. Scopul principal al acestor exerciții de sforăit este trenul aparatului muscular al faringelui, limbii și maxilarului inferior.
Oferim un set de exerciții pentru sforăit:
- Împingeți limba în față și în jos până la distanța maximă și țineți-o în această stare timp de 1-2 secunde. Exercițiul este recomandat dimineața și seara de 30 de ori. Principala sa forță este formarea aparatului muscular al limbii și a maxilarului inferior al pacientului, permițându-le să fie împinse înainte.
- Apăsați mîna pe bărbie și mutați falta inferioară înainte și înapoi. Efectuați exercițiul de două ori pe zi de 30 de ori. Orientarea principală a exercițiului sforăitului este aceeași ca și cea precedentă, este de a menține tonul structurii gâtului, care prevede o creștere a lumenul cailor respiratorii si reduce sforaitul.
- Fixați dinții cu un baston sau creion de lemn și țineți-l timp de 3-4 minute. Acest exercițiu de la sforăit se face chiar înainte de culcare, ceea ce poate crește semnificativ tonul mușchilor faringelui.
- Deschiderea gurii, maxilarul inferior pentru a face 10-15 mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic. Apoi, exercițiul se va repeta în sens contrar acelor de ceasornic.
- Respirând prin nas, gura este închisă. Este necesar să întindeți rădăcina limbii și trageți cu greutate limba în gât. Acest exercițiu din sforăit se repetă de mai multe ori pe parcursul zilei, făcând 15 astfel de mișcări cu limba. Aceasta întărește perdelele palatine și sforăitul dispare.
- În fiecare zi, înfundând mușchii gâtului, spuneți cu voce tare sunetele "și", "s", "y" de 20-25 de ori.
De asemenea, este posibil să se recomande câteva exerciții de la sforăitul din îmbunătățirea sistemelor orientale: exerciții de pranayama și yoga. Efectuarea acestor exerciții de la sforăitul înainte de a merge la culcare va reduce în mod semnificativ manifestările acestui fenomen sonor.
- Respirație plină de yoghini. Luați o respirație, începând cu expansiunea părții inferioare, apoi a părții mediane cu proeminența abdomenului și înălțimii pieptului. Urmăriți mișcările abdomenului: la inhalare, peretele frontal al abdomenului se ridică și la expirație - se retrage. Exercitiul se realizeaza de mai multe ori, crescand treptat durata expirarii.
- Nadi Shodhana. Respiră cu nările alternativ. În poziția așezată, inhalați nara stângă, închizând cu degetul cu nara dreaptă, apoi, dimpotrivă. Faceți cinci astfel de cicluri. Exercițiu extrem de util de la sforăit înainte de culcare.
- Ujjayi. Relaxați-vă limba și fața. Coborâți bărbia și strângeți ușor laringele, astfel încât în timpul procesului de respirație puteți auzi un sunet șuierat. Este necesar să faceți acest exercițiu înainte de a merge la culcare și să faceți cel puțin cinci cicluri de inspirație-expirație.
De asemenea, se recomandă includerea în complexul de exerciții în timpul sforăitului unui vis în poziția copilului, cu înclinarea capului la genunchi. În acest caz, se recomandă să dormiți pe o parte pe o pernă confortabilă scăzută.
De regulă, efectul unui set de exerciții în timpul sforăitului apare după o lună de antrenament regulat. Toate exercițiile de la sforăit pot fi efectuate în diferite combinații sau separat. Cele mai eficiente exerciții de la sforăit în prezența sforăitului necomplicat sau a gradelor ușoare de sindrom de apnee în somn.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: