Din ceea ce numai noi nu obosesc! De la muncă fizică greoaie, de la stres emoțional și / sau mental, de la nopți nedormite, de la plictiseala de monotonie, de la incertitudine, de la nevoia de a avea în mod constant pe cineva sau ceva de controlat.
Rareori ne-am obosit de ceva; ca o regulă, oboseala atacuri dintr-o dată "din toate părțile" și, în plus, tinde să se acumuleze. Ce ar trebui să fac? Răspunsul pare a fi evident: obosit - odihnă. Dar mai întâi trebuie să ne dăm seama ce este obosit în noi și trebuie să ne odihnim, dar ceea ce, dimpotrivă, este dornic de activitate. Ce este oboseala?
Se pare că trebuie făcut distincția între oboseală fizică și oboseală.
oboseală fizică - o consecință naturală a epuizării rezervelor de energie, ca urmare a pe termen lung, lucru continuu, greu, corpul obosit un semnal că este timpul să se relaxeze, trebuie să reînnoiască rezistența și energia.
Un semnal nefiresc, alarmant este oboseala cronica. Cauzele sale pot fi: boli - încălcări ale muncii (până la eșecul total) al sistemelor de reînnoire a energiei vitale; restabilirea insuficientă a timpului de repaus (suprasarcină constantă); pur și simplu "greșit" odihnă - nu la timp și în afara locului.
La urma urmei, odihna numai atunci poate aduce refacerea dorită a forțelor, atunci când este dată exact corpului care "a câștigat" și are într-adevăr nevoie de el. În viață, se întâmplă adesea ca, senzație de epuizare mentală și / sau emoțională, ne „odihnă“ a televizorului, imobilizând deja obosit de inactivitate și de încărcare a sistemului nervos muscular foarte obosit. Și apoi suntem surprinși că suntem obosiți să ne odihnim!
Sentimentul de oboseală poate fi o consecință a oboselii fizice și are motive foarte diferite. De exemplu, un sentiment de oboseală este un companion frecvent de muncă monotonă, plictisitoare și neîngrijită (de obicei fizic ușor). Pe de altă parte, gradul extrem de oboseală fizică nu poate fi însoțit de un sentiment de oboseală.
De exemplu, atunci când o persoană acționează într-o stare de pasiune (furie și furie) sau printr-un efort de voință, efectuează "imposibilul" salvarea vieții unui iubit. Diferența dintre oboseala fizică și psihologică a fost subliniată de I.P. Pavlov: "Primul este neplăcut, provoacă un sentiment de greutate, letargie, apatie; al doilea, în ciuda faptului că mușchii bolnavi suferă, dau un sentiment de bucurie ".
Cum se obosește și se odihnește mușchii noștri, din cauza reducerii căruia se produc toate mișcările de mișcări ale corpurilor noastre fizice? La sarcini mari, mușchii consumă energie mai repede decât reușesc să se recupereze și se află într-o stare de "datorii energetice", ducând la oboseală.
Dacă în acest stadiu musculatura nu primește odihna necesară, atunci se dezvoltă oboseala, când mușchiul nu mai poate răspunde cu o reducere la orice semnale din afară. Dar astfel de supraîncărcări pentru muschii noștri sunt foarte rare.
Mult mai des, referindu-ne la oboseala veșnică și lipsa de timp, ne protejăm de încărcăturile musculare, diminuăm activitatea motrice deja modestă ("obosit de ședință - mă duc să mă culc"). Dar. oboseala nu numai că nu trece, ci continuă să se acumuleze.
La urma urmei, muschii obosiți de inactivitate au nevoie de o odihnă mică, dar regulată activă. Și această încărcare pentru mușchi va servi simultan ca o evacuare excelentă pentru sistemul nostru nervos obosit. Oamenii de stiinta au aratat ca munca musculara imbunatateste procesele de reinnoire a substantelor si energiei nu numai in interiorul muschilor, ci si in multe alte organe si tesuturi (inclusiv creierul). Încărcarea în aer - un instrument excelent pentru "ventilarea creierului" - eliminarea stresului mental și emoțional.
Termenul de odihnă activă cu referire la mușchii noștri a fost propus de fiziologul rus I.M. Secțiunea. A pus un experiment simplu și intuitiv; cu ajutorul dispozitivului unui ergograph:
1) curbele de oboseală a mușchilor muncii stângi care efectuează munca (ridicarea încărcăturii);
2) curbele restabilește capacitatea de lucru a acestei mâini în timpul restului.
Curbele de recuperare au fost luate în două versiuni:
1) doar odihnă și
2) odihnă activă - când în timpul restului mâinii stângi mâna dreaptă a funcționat (ridicarea încărcăturii).
Drept urmare, restaurarea mâinii stângi obosite a avut loc mai rapid pe fundalul activității active a dreptului.
Învățăturile antice ale Estului și ale Vestului sugerează că materia este inerentă în trei stări: mișcarea, pacea și ritmul alternării lor. Munca și timpul liber - cum ar fi yang și yin - există două fețe ale unei monede - viață. Arta combinației lor armonioase și alternanța poate și ar trebui să fie învățată. Aflați din Natura, unul de celălalt, din propriul organism.
La urma urmei, legea ritmului este legea universală a Naturii. Un exemplu al manifestării sale poate servi ca schimbări ale anotimpurilor, cicluri de somn și veghe, ritmurile proprii ale organelor noastre interne. Și este foarte important nu numai să alterăm munca și să ne odihnim, ci și să ne sincronizăm ritmul cu ritmul naturii: în consecință, lucrăm și ne odihnim în cele mai potrivite pentru această fază a ciclurilor naturale.
Un exemplu este simplu: să lucrezi în timpul zilei, să dormi noaptea. Somnul este un exemplu de schimbare radicală a activității. Pentru corpul nostru, acesta este modul cel mai dovedit și eficient de reînnoire a forțelor. Dar dacă în timpul somnului muschii scheletici se odihnesc, atunci inima continuă să funcționeze. La urma urmei, cu fiecare reducere a acesteia, toate părțile corpului nostru primesc o nouă parte a sângelui care efectuează reînnoirea și recuperarea. Muschiul inimii este contractat în mod automat (fără controlul conștienței) sub acțiunea impulsurilor care apar în inimă.
Muschiul inimii, spre deosebire de mușchii scheletici, nu oboseste! Dar asta nu înseamnă că inima nu se odihnește niciodată. Lucrarea inimii este un exemplu uimitor de a urma un ritm constant, ordonat și armonios al alternării activității (faza de contracție) și de odihnă (faza de relaxare). În timpul fazei de relaxare a mușchiului cardiac, există procese de reaprovizionare a rezervelor de energie consumate în timpul reducerii anterioare.
Împreună, faza de contracție și faza de relaxare formează un ciclu cardiac. Într-un minut, majoritatea oamenilor trec prin acest ciclu de 60 până la 80 de ori. Durata unui ciclu în medie este de 0,8 s: contracția atrială durează 0,1 s, contracția ventriculară este de 0,3 s, iar pauza totală a inimii este de 0,4 s. Se pare că în timpul zilei inima se odihnește timp de cel puțin 8 ore!
Cu o creștere a frecvenței cardiace, timpul fiecărui ciclu scade în principal datorită scurgerii bătăilor inimii generale. În oamenii instruiți, inima încetinește, ceea ce înseamnă că durează mai mult pentru odihnă.
. Numeroase exemple ne spun că oboseala poate și trebuie să fie înfrântă. Dar acest lucru înseamnă că vom depăși oboseala o dată pentru totdeauna și nu vom mai fi niciodată obosiți? Nu, nu este. La urma urmei, integritatea și armonie sunt o stare ideală, iar calea spre realizarea ei este lungă și dificilă. Și în acest fel ne vom plictisi adesea și vom învăța să reintroducem din nou puterea. Și micile noastre victorii - depășirea noastră va fi experiența noastră neprețuită. Cine știe, dar brusc, mai devreme sau mai târziu, oboseala în fața lui nu va rezista?
Dacă sunteți deja obosit (de exemplu, la calculator):
1. Dacă este noapte în curte, este timpul să dormim.
Dacă este necesar să lucrați, atunci:
2. Fa cateva exercitii simple: trage coloanei vertebrale (puteți atârna pe bara transversală), masaj mușchii din zona gâtului (locul de trecere a gâtului în partea din spate), margine de palmier „băut“ gât.
3. Ridicați-vă de la masă mai des.
4. Lăsați în fereastra deschisă.
5. Faceți un duș sau cel puțin spălați cu apă rece. Bea apă cu lămâie (deshidratarea accelerează debutul oboselii).
6. Dacă este necesar, vă puteți stimula cu cafea și ceai. Dar amintiți-vă că cafeina nu elimină, ci mufle - mănâncă oboseala. Iar cei care o folosesc des, au un efect slab și pe termen scurt, iar cu o supradoză are efectul opus - inhibarea. Cea mai bună ceașcă de cafea acționează după o scurtă, dar cât mai relaxantă relaxare (de exemplu, un somn de 20 de minute).
Articole similare
-
Valery Rokotov - de ce "fascismul obișnuit" nu a ajutat la înfrângerea fascismului obișnuit - regnum
Trimiteți-le prietenilor: