Toată lumea știe că există mai târziu de 7 pm - dăunătoare. Dar dacă doriți să câștige în greutate, este posibil să uităm despre această regulă - o lungă pauză între masa de dimineață și de seară, o persoană nu ar trebui să fie. Cu toate acestea, nu ar trebui să mănânci după ora 22.
Luați mâncare la fiecare 3-4 ore. Cu toate acestea, dacă a existat un sentiment de foame înainte de a fi timpul să mâncați, nu-l suprimați - lăsați mama ta să mănânce. Dacă mama singură nu putea să câștige în greutate, ea a făcut o greșeală în a-și elabora dieta.
Câștigarea în greutate, așa cum pare la prima vedere, nu este atât de dificilă. Doar urmați câteva reguli și le observați zilnic. Deci, cum să câștigi greutate:
Mai întâi de toate, includeți în dieta de carne de pui și faceți-i alimentele de bază atunci când câștigați în greutate. Se digeră ușor și conține o proteină foarte bună - cel mai bun material de construcție pentru mușchi.
Ouăle se folosesc cel mai bine fierte fierte (3 minute pentru gătit), dar nu mai mult de 3 ouă pe zi.
Brânza de brânză este 0% grăsime, cea mai bună "casă din sat" este cea mai bună, această proteină ar trebui să fie folosită ca o completare la pui și ouă.
Laptele este cel mai bun pentru 1,5% grăsime, deoarece. conține suficientă proteină, carbohidrați și nu prea multe grăsimi.
Alimentele ar trebui să fie în mare parte proteine, plus carbohidrați și puțin grăsimi.
Este bine să mănânci orez.
În dieta ar trebui să fie salate cu ulei vegetal. pentru că Vitamina E are un efect benefic asupra proceselor metabolice.
Alimentele mai corect vor fi împărțite în 6 recepții, la intervale regulate. Consultați-vă, după cum doriți, pe baza rutinei zilnice. Principalul lucru nu este să vă permiteți să vă simțiți foame, în caz contrar greutatea câștigată poate fi rapid arsă. Este mai bine să ai ceva de mâncare.
Apa va trebui să bea mult, 2-3 litri pe zi. Dar atât de mult încât să vă fie confortabil, în nici un caz să nu vă sufocați cu apă, dacă nu mai urcă.
Este mai bine să rămânem la exerciții de bază. Care constau în mișcări de multe corpuri.
Acum, cât de multă proteină este necesară pentru creșterea în greutate. Calculul este foarte simplu: aproximativ 2-2,5 g de proteine la 1 kg de greutate umană. De exemplu, greutatea dvs. este de 40 kg - multiplicați cu 2 este de 80. 80 de grame de proteine trebuie sa consume cel putin o zi, pui de alimente de bază, plus nu mai mult de 3 oua fierte moi-fierte. Celelalte proteine (brânză de vaci, lapte, etc.) trebuie să fie complementare, de exemplu 2 mănânci ouă de pui și, să zicem, 56 g proteine, în timp ce 34 g rămasă din proteine, orice proteine, dar mai bine brânză de vaci, lapte, iaurt, smântână și așa mai departe. Ce va fi la îndemână.
Proteine cocktail reteta: 200 ml de lapte amestecat cu caș 0% "Cottage" (pachet 250 g), se adaugă 2 linguri de orice blocaj. Acest cocktail conține deja aproximativ 50 g de proteine. Dar dacă nu exersați exerciții de putere, mâncarea va arde doar în stomac.
Articole similare
-
Trebuie să tastați caractere speciale, iar pe tastatură nu există astfel de chei dmitry bardiyan
-
Pierdere în greutate cu gastrită, de ce pierde în greutate, pierdere în greutate, cum să-l tip
Trimiteți-le prietenilor: