A deveni mai subțire în doar o lună este destul de realistă, potrivit dieteticianului și formatorului proiectului "Zvazhenı ta schaslivi" (STB). Principalul lucru - pentru a ajusta dieta (exclude prajit, gras, picant, mananca de 4-5 ori pe zi și bea suficientă apă) și obișnuiți corpul la o pregătire regulată. Nu încercați să aruncați prea multe kilograme la o dată, deoarece acest lucru vă va afecta negativ sănătatea și va provoca slăbirea musculară.
Mâncăm delicios, deseori și cu înțelepciune
Potrivit lui Svetlana Fus, nutriționistă a proiectului, corpul, care este obosit în timpul iernii, va fi ajutat doar de un sistem de nutriție echilibrat, pe care este de dorit și destul de realist să îl aderem pe tot parcursul vieții.
- În perioada de primăvară-primăvară, corpul dumneavoastră poate avea o ușoară deficiență a vitaminei D, care contribuie la o stare depresivă ", notează experții. - Dar dacă aveți suficientă mâncare vegetativă în meniul dvs., în special, legume portocalii (conțin beta-caroten), pielea nu va crește plictisitoare. De asemenea, foarte important este colagenul (alimente proteice: ouă, pește, produse lactate acide), care este implicat în sinteza țesutului conjunctiv, oferind tonus muscular. Deficiența acestuia poate duce la faptul că pielea începe să se îndoaie.
Dacă în timpul verii luăm vitaminele din fructe și fructe proaspete, atunci în timpul iernii trebuie să se facă cu varză, morcovi, sfecla și ... îngheț.
- Eu, de exemplu, am un congelator mare și eu pregătesc totul singur, - împărtășește Svetlana. - Mărul, care se află înainte de primăvară, pierde acidul ascorbic cu 50-70%. Citricele, totuși, păstrează o cantitate suficientă de vitamina C. Același lucru este valabil și pentru varză și varză, care pot fi folosite ca o farfurie. Amintiți-vă de dovleac, gătiți-l fritters, terci de cereale. De ce ne facem mai bine iarna? La noi într-o rație devine mai puțin legume, iar alimentele de bază sunt produse grase. Acest lucru este greșit. Legumele ar trebui să fie pe masă pe tot parcursul anului!
Valoarea calorică ar trebui calculată individual, dar limita inferioară pentru corpul feminin este de 1200 kcal. Nu uitați de apa potabilă. O persoană are nevoie de aproximativ doi litri de umiditate care dă viață, pe zi. Dacă mănâncă în mod corespunzător, atunci suficient și 1,5 litri, și dacă este uscat - atunci nu mai puțin de trei.
Nutriționistul a împărtășit cu cititorii "Donbass" recomandări generale privind dezvoltarea meniului:
- masa de dimineață ar trebui să combine proteine și carbohidrați (în prioritatea unei varietăți de cereale, completate cu nuci și fructe uscate, precum și brânză de vaci, brânză tare, ouă, legume fierte și carne). Dimineața este mai bine să nu se mănânce alimente vegetale crude - acizii organici pot provoca iritarea mucoaselor stomacului.
Micul dejun trebuie să fie cald, hrănit și destul de ridicat în calorii în comparație cu alte mese. După o astfel de masă, interesul pentru mâncare nu se va trezi decât trei sau patru ore mai târziu. Dacă totuși doriți să aveți o gustare, puteți aranja un al doilea mic dejun - pentru acest fruct ideal, ceai cu brânză sau iaurt. Majoritatea angajaților se lasă în acest moment cu un sandwich sau cu un rulou, ceea ce nu ajută la menținerea greutății în normă. Cafeaua nu trebuie să fie beată pe stomacul gol, dar aproximativ o jumătate de oră după masă.
Masa de prânz trebuie să includă proteinele (carne slabă, pește, carne de pasăre - în nici un caz nu se prăjește, se fierb mai bine sau se coace) și să-l ajuți să absoarbă legumele. Pentru gătit, ar trebui să utilizați uleiuri vegetale. Este mai bine să refuzi pâinea.
Pentru o gustare, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi (chefir), nucile sau fructele uscate sunt ideale.
Având în vedere că astăzi ziua de lucru durează adesea până la ora 20.00 și mai mult, nu există întotdeauna posibilitatea de a lua cina la ideea pentru acest 18.00. Dar dacă mănânci corect în timpul zilei, seara, suficient pentru a mânca o salată ușoară, produse lactate, legume tocană, terci, preparate din ouă (nu mai mult de trei ori pe săptămână), compot de ficat. Bineînțeles, nu toate dintr-o dată, dar ceva de la ... Principalul lucru este că trebuie să luăm cina două sau trei ore înainte de culcare. Apoi, mâncarea este în mod normal digerată și nu veți simți nici un disconfort.
Câștigătorul Julia: "Continuă să lucrez la mine"
Câștigătorul de pierdere în greutate la domiciliu Julia Gaidak a venit la proiect cu o greutate de 118 kg. În final, a șocat pe toată lumea cu o figură elegantă, scăzând mai mult de jumătate din greutatea ei - 51,69% (acum cântărește 57 kg)! Chiar și mai mulți spectatori au fost uimiți de schimbările din viața lui Julia - imediat după încheierea proiectului, soțul ei, Eugene Mogila (de asemenea, participant al celui de-al treilea sezon, ajungând la finale), a plecat pentru alta.
- Din cauza excesului de greutate am avut probleme teribile cu coloana vertebrală, am luat chiar și analgezicele. - Și acum, în ciuda activității unui contabil și de economist, și ceea ce trebuie să se angajeze într-un fiu de trei ani, voi găsi timp pentru a rula o oră dimineața și dețin o sesiune de formare de două ore seara. Apropo, sarcina fizică a început să-mi aducă plăcere: e drăguț să simțiți cum funcționează mușchii ... Programul alimentelor este pictat pentru a obține o dietă variată și satisfăcătoare. Ceea ce îmi place la recomandările lui Svetlana Fus este că ele nu sunt deloc o dietă rigidă. Se pare că puteți mânca foarte mult, întrebarea este numai în ceea ce privește cantitatea și timpul de mâncare. Bazele dietei mele sunt legumele, carnea slabă sau peștele. Dimineața mănânc brânză de vaci, cereale, omeletă sau caserolă. Necesită gustare (dimineața - fructe, nuci, ciocolată, în cel de-al doilea, de regulă, kefir). Seara încearcă să mănânc legume compotate. Singura problemă este dulce. Sunt o dragă mare și trebuie să mă limitez foarte mult. Continuam sa lucrez la mine. După ce am aruncat kilogramele în plus, am învățat să fiu stăpână, nu sclavul corpului meu, am confruntat cu multe complexe. Nu mă sperie că acum sunt singură, asta e viața, sa întâmplat așa - este necesar. Am realizat în proiectul meu de vis - schimbarea, iar acum mă uit la viață într-un mod nou, cu încrederea că voi fi capabil să-mi întâlnesc toată dragostea mea adevărată. În viitorul apropiat, cu siguranță voi merge cu fiul meu la mare, nu m-am odihnit atât de mult!
Câștigătorul Marina: "Mă simt într-un mod nou"
Câștigătorul celui de-al treilea sezon al spectacolului, Marina Vdovenko, în vârstă de 28 de ani, a venit la "Zvazheni ...", cu o greutate de 127 kilograme. În final, ea a avut 64 kg, adică a scăzut de fapt jumătate din ea. După ce filmarea a fost terminată, femeia sa mutat de la Krivoy Rog la Kiev. Pe bani câștigați, intenționează să-și cumpere propria locuință și să-și ia sora în casa lui. El speră să găsească în sfârșit dragoste. În general - a început o nouă viață.
- Ma simt intr-un mod nou, ma privesc intr-un mod nou, nu ma tem de reflexia mea in oglinda, nu imi scot ochii cand merg pe strada. Am un sentiment că am început să respire profund, - spune Marina, care a ezitat înainte să meargă, nu atât de mult în partid, dar chiar și la magazine, iar recent permis sa cumpere o rochie în strânsă deasupra genunchilor. - Recent, ei sortau dulapuri cu sora mea ... Se pare că purtam niște saci, nu pulovere! Acum pot calma calm acele "costume" din jurul meu de două ori.
"Mi-am stabilit un nou obiectiv - să ajung la 55 de kilograme", a recunoscut Marina, care până în prezent a cântărit 127 kg (vezi holograma din spatele ei).
Abordarea integrată, care a fost predată despre proiect (nutriție adecvată și formare îmbunătățită), respectă acest lucru.
- Acum am trei mese de bază plus gustări. În frigider nu mai există produse dăunătoare și nici un cârnați pe care l-am iubit mai devreme, în care, așa cum m-a învățat Svetlana Fus, nu este nimic util. Urmăresc cu desăvârșire toate recomandările unui nutriționist. Acum, în meniul meu și terci, legume și carne fiartă. Îmi permit un pătrat de ciocolată neagră pe zi. Dacă simt foame severă seara, pot bea kefir, mănânc o bucată de piept de pui fiert sau o salată mică. Principalul stimulent pentru mine este să nu fiu niciodată la fel ca acum un an.
Pentru a menține forma, Vdovenko continuă antrenamentul în sala de gimnastică. Dacă în timpul proiectului au fost două dintre ele pe zi, acum este de trei zile pe săptămână. Dar acest lucru este de ajuns. Principalul lucru este să faci exercițiile corect și să practici în mod constant.
- Din fericire, nu am probleme cu pielea. Nu atârnați stomacul și coapsele interioare. Doar brațele de deasupra cotului sunt încă neclintite, dar acest lucru poate fi corectat cu ușurință cu ajutorul exercițiilor de rezistență ", subliniază câștigătorul. - Pentru oricine vrea să scape de excesul de greutate, voi spune: nu este doar un proces lung, ci pentru totdeauna. Dacă doriți să vă transformați într-o lebădă de la o rățușcă urâtă, trebuie să lucrați mult și tare. Vor fi momente când doriți să vă aruncați mâinile. Și apoi decideți ce este mai important - o bucată de tort și o canapea moale (cu perspectiva de a deveni dimensiunea acestei canapele) sau un mod complet nou de viață, când prin dificultăți ajungeți la obiectiv. A devenit mai bine.
Noi întărim cu îndemânare corpul
Păstrarea corpului în formă este imposibilă fără antrenarea în greutate. Trainerul proiectului "Zvazhenici ta schaslivi" Igor Obukhovsky oferă un complex zilnic, care vizează întărirea tuturor mușchilor.
- Această încărcare se efectuează într-un cerc: efectuați cinci exerciții la rând, odihniți un minut, apoi repetați - explică el. - Încearcă să te întinzi la maxim. Dacă urmați totul în mod clar și respectați o alimentație adecvată (proporția de grăsimi nu este mai mare de 30%, carbohidrații - nu mai mult de 50%), puteți obține rezultate bune într-o perioadă relativ scurtă de timp.
Igor Obuhovski învață să întărească mușchii corpului.
Am pus picioare pe lățimea umerilor, cu mâinile în fața lui. Inhalem, coborâm în unghi drept în genunchi. La expirație ne ridicăm în sus. Călcâiele de pe podea nu sunt rupte, genunchii - strict peste șosete. Executăm exercițiul de 20 de ori.
Exercitarea implică aproape toți mușchii, sarcina principală - presa și brațul umărului. Acceptăm accentul mincinos. Palmele sunt așezate pe lățimea umerilor, ne îndreptăm picioarele, coatele noastre sunt fixate, nu ridicăm pelvisul, nu cadem prea mult, ținem corpul în mod egal. Suntem 30 de secunde.
Întărește mușchii taliei. Stăteam pe stomac, palmele sub cap, inspirau - ridicăm capul și picioarele în sus, ne ținem de o secundă secundă în această poziție, în timpul expirației cădem. Repetăm de 15 ori, iar în ultimul timp, ne ocupăm de primele 10 secunde.
Ne așezăm pe spate, ridicăm picioarele aproape drepte, genunchii ușor îndoiți, mâinile în spatele capului. Din această poziție ridicăm lamele și umerii umerilor, încercăm să ajungem la șosete cu mâinile noastre. Dacă este greu, vă puteți îndoi genunchii puțin mai greu. Repetăm de 20 de ori.
Muschii brațelor, brâului și pieptului sunt întăriți. Poziția de pornire: palmele - pe lățimea umerilor, talia este ținută fără îndoire, accentul pe șosete. Este important ca coapsele, pelvisul și corpul să fie aproape în linie, umerii să fie lăsați, presa să fie tensionată. Inhalem, îndoim mâinile, cadem jos, oprim pentru o secundă și ne ridicăm în sus pe expirație. Repetați push-up-urile de 15 ori.
"Bicicleta cu un secret"
Exercițiu pentru talia perfectă! Am întărit mușchii oblici externi și interni ai abdomenului. Ne așezăm pe spate, talia este presată pe podea, cu mâinile în spatele capului. Picioarele îndoite la genunchi sunt ridicate astfel încât picioarele să fie paralele cu podeaua. La expirație, împingând presa, mergem în sus, răsucim corpul într-o diagonală. Procedând astfel, îndreptați piciorul stâng la un unghi de 45 ° față de podea și întindeți simultan umărul stâng la genunchiul opus. La inhalare, încet încet. Repetați exercițiul în cealaltă direcție. Capul este întotdeauna într-o stare "suspendată", iar coatele sunt deviate. Nu apăsați bărbia în piept! Repetați 15-20 de ori.
Un astfel de set de exerciții se poate face în fiecare dimineață în loc de încărcare sau în după-amiaza. În al doilea caz, pentru o mai mare eficiență, ar trebui să fie suplimentat de salturi pe frânghie (trei seturi de abordări de un minut).
Dar rețineți că complexul nu este conceput pentru a scăpa de grăsime. Aceasta este doar o instruire circulară pentru toți mușchii corpului, ceea ce le va permite să lucreze la capacitate maximă, să accelereze metabolismul și să se energizeze. Pentru a pierde in greutate, va trebui totusi sa fugi cel putin o jumatate de ora pe zi. Faceți toate exercițiile timp de o lună în fiecare zi. Apoi, puteți continua formarea de forță, care vizează întărirea mușchilor presei, coapselor și feselor.
Khudo-pasiunea lui Kamensky, Cehov și Zhirinovski
Problemele cu excesul de greutate atrag în mod egal atât cetățenii obișnuiți, cât și celebritățile.
De exemplu, solistul de 26 de ani al duetului "Potap și Nastya" este obosit să refuze informații despre sarcina ei. Aproape că va crește puternic - iar jurnaliștii o fac deja pe mama lui Kamensky. Recent, Nastya ia explicat jurnaliștilor că, cu o creștere de 173 cm, cântărește 80 kilograme, ceea ce crește din cauza programului neregulat și a oboselii. A promis că va aduce organismul în ordine o lună, cel puțin pierzând zece kilograme. Și judecând după fotografiile pe care le pune pe rețelele sociale, ilustrând călătoria ei prin Europa, tot o face. Kamensky admite că ea are o metodă dovedită prin care se pierde în greutate rapid: în termen de cinci până la zece zile, cantareata „mananca“ foarte proaspete, în timp ce lua, de asemenea, o zi pentru o lingura de ulei de masline. Plus - plimbări lungi.
Un prezentator de televiziune, Anfisa Chekhova, a decis să scape de kilogramele în plus, cu ajutorul unei clinici bine cunoscute situate în Karelia. Trasarea fotografii ale unor balti, vedeta a avut loc o „informație politică“: „Aceasta este - cina mea La fel am mânca la micul dejun și cină, în cazul în care este numit TM jeleu insipidă, la care se adaugă svezheprotortuyu afine - fără zahăr, desigur, există .... posibil. el, de asemenea, este foarte util atunci când de curățare. Deci, eu nu sunt cu adevărat foame. Dar, să fiu sincer, cu atât mai puțin mânca, cu atât mai puțin doriți! Apropo, aflat astăzi că Jordania, care suntem atacați, are întotdeauna un motiv! lipsa de minerale, serotonina și alte hormoni. Și, de exemplu, dysbacterioza împinge oamenii în cantități mari dracului de dulce! Deci, înainte de a te torturezi și să nu mănânce, trebuie să explorăm mai întâi corpul tău și să învețe ceea ce el, sărăcuțul, nu este de ajuns! "
Cardinalul liderului fracțiunii LDPR, Vladimir Jirinovski, a propus să lupte dramatic cu deputații și oficialii groși. Doar sugeram celor care cântăresc mai mult de 80 kg, expulzați de la muncă. Până la sfârșitul anului promite să piardă în greutate. Este adevărat că standardul nu va dura. "Am avut 108, deja 98. Până la sfârșitul anului vor fi 90", - asigură politicianul.
Andrey Krivtsun. Fotografie a serviciului de presă al STB.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: