Corpul uman este dispus astfel încât toate organele interne și mușchii să fie atașați de coloană vertebrală în ceea ce privește cuierul. Și acesta nu este nici mai mult, nici mai puțin de două duzini de kilograme. Aveți o fată subțire! Și ce putem spune despre mătușii și unchii cu probleme de obezitate?
Pentru a păstra această greutate, coloana vertebrală pur și simplu nu este într-o stare. Mamă pentru noi în copilărie tot timpul a reamintit "nu frământa! Îndreptați! "Dar nu am ascultat. În timp ce erau tineri, coloana vertebrală însăși se ocupa de sarcina de a menține postura.
Dar, de-a lungul anilor, este din ce în ce mai dificil să vă țineți spatele drept.
Ce duce la asta?
- Poziția pură din afară nu arată prea estetică - spatele este rotund, umerii sunt coborâți, burta este în față. Înainte de timp ne facem bătrâni și bătrâni;
- Masele netratate și aparatele ligamento-articulare ale coloanei vertebrale se uzează foarte repede. Se dezvoltă osteochondroza. Există dureri în partea inferioară a spatelui, gâtului și în regiunea toracică.
- Și apoi mai multe - discuri de hernie, tratament în clinici. Sau vom încerca toate rețetele naționale.
- Și despre omisiunea organelor interne ați auzit ceva? Dacă nu, citiți la timp despre masajul organelor interne conform lui Ogulov. Informații foarte valoroase și corecte! Și vom face un exercițiu care ne va ajuta să întărim mușchii spatelui.
CUM SĂ ÎNVĂȚĂM PENTRU A FACE UN EXERCIȚIU - "BENDING THE LINE'S BACK"
Sportivii fac să întărească mușchii coloanei vertebrale. Este inclusă în toate complexele medicale pentru tratarea și restaurarea spatelui. Acest exercițiu este o mântuire reală pentru toată lumea pentru toți cei care stau la calculator. La urma urmei, nu numai că este capabil să scape de pește, ci și să elimine toate senzațiile neplăcute și chiar dureroase din spate!
Cum se face?
Luați poziția de plecare:
- Pentru aceasta, stați pe stomac, puneți fruntea pe covor;
- Mâinile se îndreaptă de-a lungul trunchiului, apăsând palmele până la șolduri;
- Picioarele reunesc, iar șosetele se trag puțin.
- La expirație ridicați capul, apoi pieptul și abdomenul superior de la podea, păstrând în același timp poziția inițială a mâinilor și picioarelor.
- La inspirație, coborâți încet corpul și puneți-vă capul pe covor.
- Faceți 10 repetări!
- Exercitarea poate fi ușor modificată și complicată:
- Puteți să vă întindeți brațele înainte, în lateral, pentru a vă lua în spatele capului și a vă ridica trunchiul;
- Puteți ridica simultan umerii și coloana vertebrală pentru a ridica drepta dreaptă, piciorul stâng sau ambele împreună;
- Dacă la început este dificil să efectuați exercițiul, încercați să ridicați partea superioară a trunchiului, sprijinită pe podea cu mâinile. Treptat, mergeți la exercițiul principal. Vă recomandăm să faceți acest exercițiu în fiecare zi! Nu durează prea mult timp, nu necesită o pregătire fizică specială, este disponibilă pentru toată lumea. Apropo, fetele nota! În plus față de mușchii spatelui, mușchii abdomenului și feselor încă funcționează. Astfel se obtine 3 in 1!
Vă dorim o sănătate bună, o postură mândră! Și niciodată nu simți durere în spate!
Articole similare
-
6 cele mai bune exerciții pentru întărirea musculaturii abdominale, competente în domeniul sănătății
-
Gimnastică și exerciții pentru corectarea posturii pentru copii, video, fotografie
Trimiteți-le prietenilor: