Astăzi, un număr mult mai mare de oameni doresc să arate tânăr și frumos, mai degrabă decât acum douăzeci de ani. Acest lucru se datorează cultului unui stil de viață sănătos. Lumea deschide din ce în ce mai multe centre de fitness și devine chiar la modă să meargă la sport. În acest articol, vom vorbi despre un proces atât de important în corpul uman ca despre un metabolism.
Rolul metabolismului este de obicei subestimat de majoritatea oamenilor. Și adesea o încălcare a metabolismului este o cauză frecventă a excesului de greutate în organism.
Mulți oameni cred că în cazul în care merg la sala de sport, cumpara o „pilula magica“, din categoria de arzătoare de grăsimi, dar va mânca la întâmplare, ei încă pierde in greutate. Dar de multe ori se întâmplă ca o persoană să nu vadă un rezultat pozitiv, să fie frustrat, să facă încercări și să preia chiar și kilograme în plus. Și toate pentru că 80% din succesul este alimente și numai restul de 20% este totul.
Datorită metabolizeze overclockat o persoană poate pierde în greutate fără a epuiza tine diete stricte și foame, și nu de a cheltui bani pe o „pilula magica“, umplând producătorii de buzunar de nutriție sport, dintre care cea mai mare promisiune - doar un truc de marketing. Deci, hai să aflăm ce înseamnă metabolismul.
Ce este metabolismul și de ce depinde?
În termeni simpli, metabolismul este metabolismul la toate nivelurile corpului nostru.
Varietățile metabolismului la om:
- Rapid. Astfel de oameni au un fizic foarte slab, pot mânca orice mâncare în cantități mari și nu se îngrașă. Dar ele nu pot muschii musculare greu, ca excesul de grasime.
- Persoanele cu metabolism normal au aceeași tendință atât cu un set de exces de grăsime, cât și cu un set de mase musculare.
- Și ultimul tip de metabolism este lent. De regulă, o persoană câștigă kilograme foarte puțin excesive, mai ales atunci când persoana are o mobilitate scăzută.
Acum, să aruncăm o privire mai atentă. Am aflat cum metabolismul este împărțit prin viteză și acum să vedem ce fel de energie poate fi.
- Primul tip este numit activ, este utilizat pentru eliberarea energiei în timpul activității fizice.
- Cel de-al doilea tip - cel principal, asigură corpului nostru suficientă energie în repaus.
- Al treilea tip - digestivul furnizează energie în timpul digestiei alimentelor.
Așa că ajungem la esența - de ce oamenii renunță la cursuri de formare. Faptul este că dintr-o piscină de energie de 100%, 20% sunt cheltuite pe tipul activ de metabolism, în timp ce restul de 80% sunt cheltuite pe bază și digestiv.
Majoritatea celor care încep să piardă în greutate, trec brusc la o dietă cu conținut scăzut de calorii fără carbohidrați. Organismul percepe acest lucru ca stres și începe să încetinească ritmul metabolic, pentru a economisi cât mai multă energie posibil pentru activitatea sa vitală. Apoi, corpul începe să folosească mușchii ca sursă de energie și numai apoi grăsimi. Cu cât masa musculară este mai mare, cu atât metabolismul este mai rapid, deoarece mușchii necesită o conservare constantă a energiei, de aceea mai mulți dintre ei necesită mai multă energie.
Metode de dispersare a metabolismului.
- Puterea fracționară. Va trebui să vă ajustați dieta astfel încât să puteți mânca aproximativ 5-6 ori pe zi. Pentru a face acest lucru, puteți cumpăra containere și puteți lua alimente cu ele pentru a lucra, a studia etc. Nu este necesar ca acestea să fie mese pline, gustări și gustări vor fi, de asemenea, luate în considerare.
- Numărul de porțiuni este mai mare - volumul este mai mic. Nu aveți nevoie să reduceți substanțial conținutul de calorii așa cum mulți oameni fac. Este suficient doar să reduceți cantitatea de porții. Când începe să mănânce bine, corpul tau va crede, „Primesc un pic, dar de multe ori, în consecință, moartea prin înfometare nu mă amenință, de a acumula excesul de grasime nu am nevoie.“
- Lasati alimente excesiv de grase si dulce. Cele mai simple exemple: fast food, soda, sucuri, făină, brutărie.
- Diversificați-vă dieta. Va va fi mai usor, in primul rand, nu veti suferi de faptul ca din zi in zi mananci la fel. De asemenea, organismul nu se va obișnui cu același tip de hrană și nu va încetini rata metabolică.
Influența sportului asupra metabolismului
Pentru a vă asigura că alimentele care intră în corpul dvs. nu au timp să fie stocate în grăsimi, trebuie să vă exercitați. Organismul va presupune că el este, de asemenea, în pericol, așa cum este descris mai sus, dar în acest caz, pericolul nu este că este posibil să moară de foame, și că, după ce cineva vă urmărește fugi de pericol și așa pe. Acest lucru este inerent pentru noi de la strămoșii străvechi, care și-au câștigat mijloacele de trai, vânând mamuții. Organismul, care a primit materiale pentru prelucrare sub formă de hrană, va primi energie de la el și îl va cheltui pe întreținerea muncii, accelerarea metabolismului pentru a satura rapid structurile musculare ale corpului.
Astfel, încărcătura fizică în combinație cu nutriția fracționată accelerează foarte mult metabolismul. Și nu contează ce fel de sport au ales ei înșiși: alergând, înotați și plimbați elementar în parc seara, principalul lucru este traficul.
Un pic despre influența somnului și a aerului proaspăt.
Încearcă să dormi suficient. În timpul somnului, procesele de pierdere în greutate trec, de asemenea. Vârful acestor procese se încadrează în intervalul de la 23-00 la 01-00. Dar timpul petrecut într-un vis joacă un rol la fel de important. Cu cât dormiți mai mult, cu atât veți pierde mai mult. Încercați să dormiți cel puțin 8 ore pe zi. Și să piardă în greutate și să dormi suficient - două păsări cu o singură piatră.
Respiră! Oxigenul este necesar pentru oxidarea și împărțirea ulterioară a compușilor organici - cu cât mai mult oxigen este disponibil organismului, cu atât vor apărea mai repede aceste procese. De aceea, mergeți mai des, ventilați camera, acest lucru va afecta pozitiv nu numai metabolismul, ci și sănătatea în general. Va fi foarte cool dacă devine un obicei.
Să rezumăm.
De fapt, nu este nimic greu să te schimbi. Nu este necesar să vă epuizați cu diete incomprehensibile, să muriți de foame, să vă petreceți pe pastile magice, în speranța că totul se va schimba. Principalul lucru este să dezvolți forța obișnuită. Aceasta durează, de regulă, în jur de trei săptămâni. Dacă supraviețuiești aceste trei săptămâni, atunci pentru psihicul tău, acest mod de viață va deveni normă și vei înceta să preia asupra ta.
În acest articol, ne-am atins doar vârful aisbergului numit metabolismului, dar aceste teze pot ajuta să vă atinge obiectivele și dvs. „Fat Titanic“, s-au înecat într-o coliziune cu un iceberg, „metabolice.“
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: