Orice organism viu este un laborator mic, în care reacțiile biochimice apar în mod constant prin absorbția sau eliberarea căldurii (energiei). Palpitația, digestia alimentelor, menținerea unei temperaturi corporale constante, orice muncă mentală sau fizică și multe alte procese care au loc în organism necesită hrănirea energiei constante. La rândul său, alimentele care intră în organism sunt principala sursă de alimentare a energiei. Și totalitatea tuturor proceselor de transformare a substanțelor chimice în corp, cu absorbția sau eliberarea energiei, se numește metabolism. sau metabolismul.
Rata metabolismului este un parametru care determină capacitatea organismului de a cheltui energia pentru nevoile sale. Să explicăm într-un exemplu elementar: o persoană cu o rată metabolică mai mică, surplusul de energie neutilizată va fi depozitat sub formă de depozite de grăsime. Prin urmare, pentru ca excesul de greutate să nu devină o problemă, această persoană trebuie fie să își reducă dieta, fie să accelereze cumva metabolismul în organism.
Prin urmare, vă oferim pentru cunoștință câteva sfaturi care, în opinia noastră, vă vor ajuta să accelerați rata metabolică în organism.
Cum de a dispersa metabolismul?
1. Nu vă înfometați și nu vă obosiți cu diete cu conținut scăzut de calorii.
Renunțați la dieta foame cu o dietă formată din trei frunze de varză și un morcov. Sunteți o persoană, nu un iepure și pentru a funcționa în mod normal, aveți nevoie de energie. Când suntem de foame sau de a reduce drastic aportul de calorii la un minim nociv, organismul, având grijă de supraviețuirea noastră, începe să se acumuleze grăsime. Numărul minim de calorii pe care doriți să consume o dieta nu ar trebui să fie mai mică de 1200 de calorii, ceea ce este mai mică decât toate numerele vor aduce doar rezultate pe termen scurt, un set de greutate și de sănătate probleme de grăsime.
Următorul lucru pe care trebuie să vă amintiți - nu suportă care mănâncă la sațietate pentru iarnă, și desfășurarea toată iarna în hibernare profundă. Principiul - a mers până la grămadă, dar pentru toată ziua, nu te potrivesc. În primul rând, mâncând în acest fel vă întindeți stomacul și, în al doilea rând, sentimentul de foame nu vă va părăsi oricum. Majoritatea nutriționiștilor consideră că produsele alimentare ar trebui să fie fractionale și frecvente. Cu o creștere a consumului de alimente, volumul acestuia scade, ceea ce face posibilă dezvoltarea unui obicei de a nu mânca prea mult. În acest caz, stomacul nu se întinde, la fel ca în cazul unor volume mari de alimente, dar scade, ceea ce oferă, fără îndoială, doar un avantaj. Norma pentru stomac este alimentele, cu un volum de 200 de grame.
3. Activitatea fizică.
4. Consumați mai multe alimente cu proteine.
Pentru a distruge proteinele, organismul are nevoie de doua ori mai multe calorii decat digestia carbohidratilor. Adăugați mai multe proteine în dieta dumneavoastră. Este foarte bine să consumați proteine pentru cină. Proteinele se găsesc în carne, pui, pește, brânză.
Nu uitați să beți apă, deoarece se află în mediul acvatic și există procese metabolice. Apa ajută la eliminarea deșeurilor din organism și reglează procesul de digestie. Dacă consumați puțină apă, acest lucru poate provoca acumularea de zgură. Utilizați cel puțin 2 litri de lichid. Aceasta este apa și ceaiurile, sucurile proaspăt stoarse, toate acestea accelerează metabolismul. Un alt sfat este de a bea băuturi răcite. Pentru a asimila o băutură rece, corpul își petrece mai multe calorii decât pe digerarea fierbinte. Ceaiul verde imbunatateste metabolismul. O ceașcă din această băutură accelerează arderea caloriilor în următoarele 2 ore. Beți cafea neagră. O ceașcă de cafea fără lapte accelerează metabolismul.
Pentru metabolismul normal, trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi. În timpul dezvoltării prelungite și profunde a hormonului de creștere, care, la rândul său, afectează procesele metabolice. În plus, organismul nu este odihnit pentru noapte, și nu au acumulat cantitatea necesară de energie pentru viață, începe să caute energie în altă parte - în produsele alimentare.
7. Condimente și mirodenii.
Condimentele, cum ar fi ghimbir, piper și altele, contribuie la digestia rapidă a alimentelor și la accelerarea metabolismului. Dar nu vă sprijiniți dacă aveți probleme cu stomacul.
8. Contrastul dușului.
În timpul stresului, se eliberează acizi grași, care sunt redistribuiți de-a lungul sistemului circulator și depozitați în grăsimi. Dacă luăm în considerare faptul că stresul se poate "lipi" de alimente, atunci situația devine mai complicată.
Reduceți aportul de zahăr, transformă organismul într-un regim de depozitare a depozitelor de grăsimi.
Sauna și băile sporesc activitatea celulară, accelerează metabolismul, asigură respirația liberă a pielii. Aburul fierbinte crește circulația în celulele sanguine, deschide porii pielii și restabilește și accelerează metabolismul.
Alcoolul în mod semnificativ încetinește metabolismul. Studiile cercetătorilor britanici au arătat că, atunci când consumă alcool împreună cu alimente bogate în calorii, organismul tinde să ardă mai puțin grăsime și mai mult pentru a economisi sub formă de magazine de grăsimi.
Înregistrări similare:
Evaluați articolul nostru, vă vom fi recunoscători
Articole similare
-
Cum de a dispersa metabolismul pentru pierderea în greutate, un blog despre sport și sănătate
-
Cum de a accelera metabolismul atunci când ajută la o nutriție adecvată
Trimiteți-le prietenilor: