Omul modern se mișcă puțin nu numai pentru că nu are nevoie de el.
Mulți nu au suficient timp să participe la o sală de gimnastică sau la piscină. Cineva nu are ocazia să plece acasă din cauza copiilor mici. Și cineva doar leneș. Dar există o cale de ieșire - de a instrui acasă.
Desigur, nu se poate organiza o sală de gimnastică deplină la domiciliu. Da, și jumătate jumătate din bucătărie "fericire" bucurie nu este suficient. De obicei la domiciliu oamenii se luptă cu problema tradițională - kilograme în plus.
Biciclete pe tot parcursul anului
Cum sa slabesti cu ajutorul sportului?
Regulile de bază ale formării, alimentației și legăturilor utile într-un material special pentru cei care doresc să piardă în greutate.
Biciclete de exerciții sau veloergometre - unul dintre cele mai faimoase și comune simulatoare de acasă. Este aproape o bicicletă - cu o șa, pedale și un volan - doar lipsită de roți și în picioare ferm pe pământ. Vă permite să instruiți nu numai mușchii picioarelor. dar, de asemenea, îmbunătățește postura, și, de asemenea, crește rezistența generală a corpului.
Atunci când selectați o bicicletă de exerciții, trebuie acordată atenție nu numai umpluturii sale electronice, ci și cât de confortabil este să stați. un model bun de uz casnic ajustează înălțimea creșterii scaunului.
Șef al Departamentului de Centrul de terapie exercitiu pentru Restorative Medicina si Recuperare Medicală Centrul de reabilitare Ministerul Sănătății din Rusia Marina Makarova explică faptul că este mai bine să alegeți un ergometru cu un scaun, cu un suport pentru spate și să se concentreze nu numai în față, dar, de asemenea, la nivelul scaunului.
Pe o bicicletă de exerciții adaptată corespunzător de acest tip, piciorul este situat într-un plan practic orizontal și se mișcă în intervalul de la îndoire incompletă la extensie incompletă. Iar partea din spate se lipeste de spatele scaunului. Acest simulator este potrivit pentru persoanele care au probleme cu coloana vertebrală.
Ridică-te la un zgârie-nori acasă
Despre modul în care călătoriile pe lift ne-au lipsit de trafic și beneficiile cățărării și coborârii scărilor pe care le cunoaște toată lumea. Consultantul proiectului "Dați-vă o viață" în sala de fitness Oleg Taktarov crede. că este pentru femei că scara este soluția la toate problemele și modul perfect de a da feselor o formă ideală.
Dar intrările noastre sunt de obicei complet fumoase. și de a merge înainte și înapoi pe scările întunecate - ocupația nu este prea distractivă.
Înlocuirea scărilor la domiciliu poate fi pas cu pas. Cele mai simple modele constau într-o platformă cu două pedale, pe care trebuie să le stați în picioare. Greutatea corpului este transferată alternativ de la pedală la pedală - această mișcare simulează o urcare pe scară. În acest caz, sistemul cardiovascular este instruit și mușchii gluteali, femurali și vițelii sunt strânși bine.
Încărcarea pe care o oferă stepper-ul este atât de natural încât chiar și persoanele în vârstă îl pot folosi.
O cale care nu se sfârșește
În cazul în care apartamentul are încă un loc suplimentar, acesta poate fi ocupat de o banda de alergare - unul dintre cele mai eficiente echipamente cardiovasculare și "arzătoare de grăsime".
Opțiunea cea mai simplă și cea mai ieftină este o banda de alergare mecanică, care va trebui împinsă cu propriile dvs. picioare, costând efort suplimentar.
Circuite electrice mai mari în dimensiune, dar vă permit să facă o varietate plăcută într-un antrenament - schimba viteza lamei de mișcare și înclinare - pentru a mări sau micșora sarcina. Aproape toate computerele moderne sunt echipate cu o piesa, care se consideră că distanța și ritmul cardiac.
„Dacă aveți probleme cu spatele sau articulațiilor, este necesar de a alege banda de alergare, în care acoperirea este moale și bun amortizare“ - sfătuiește șeful departamentului de reabilitare sport pentru Restorative Medicina si Centrul de reabilitare pe baza de tratament și reabilitare Centrul Rus de Sănătate și Dezvoltare Socială, Vladimir Preobrazhensky.
Dar cu vecinii. care poate să nu vă placă zgomotul ritmic și un bătut pe podea de mai sus, trebuie să înțelegeți separat.
Hibrid util
Pentru cei cărora unul dintre simulatorii de mai sus nu este suficient, un instructor eliptic a fost special conceput. el este, de asemenea, o "elipsă" - un hibrid de bicicletă de exerciții, un pasager și o bandă de alergare.
Mișcările de pe ea sunt mai mult ca o trecătoare pe ceruri largi peste zăpadă adâncă. Cea mai mare povară intră în membrele inferioare, care necesită deplasarea unor locații speciale. Dar mușchii brațului și brațelor umărului, musculaturii din spate și presei încă lucrează activ.
Chiar și elipsa de acasă este echipată cu un calculator care vă permite să monitorizați impulsul și consumul de energie și să alegeți diferite nivele de încărcare. Experții cred că formarea pe o elipsă este una dintre cele mai bune metode de ardere a grăsimilor. deoarece pe ea puteți obține atât o sarcină cardio, cât și o putere
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: