Evenimentele de planificare pot fi foarte stresante.
Adesea, acest lucru implică o încercare de a jongla organizarea evenimentului, alături de alte sarcini și obiective, cum ar fi de exemplu, contabilitatea firmei dvs. sau de noi clienti.
Atunci când planifică evenimente și întotdeauna trebuie să se gândească dacă un număr suficient de oameni să-l viziteze, sper că totul va merge fără probleme, și nu va avea probleme majore.
Mindfulness poate ajuta să se concentreze mai mult și pentru a reduce nivelul de stres și acest lucru, la rândul său, va juca doar pe o parte în event`a de planificare.
Deci ce este conștientizarea?
Conștientizarea în forma sa cea mai simplă se concentrează asupra momentului "acum", fără a avea neprețuit, cu pozitivitate și acceptare.
Acest lucru vă va ajuta să deveniți mai conștienți de ceea ce se întâmplă în prezent, în loc să trăiți în modul autopilot 24 de ore pe zi. Odată ce ați devenit mai conștienți de momentul actual, conștientizarea poate avea următoarele efecte pozitive:
Poate că reacția obișnuită la anumite situații este asociată cu furie, stres sau hipersensibilitate.
- Conștientizarea vă poate arăta un alt mod.
Spune, de exemplu, cineva vă aduce cu o zi înainte de eveniment și reacția obișnuită la acest lucru este furia și vexarea. Conștientizarea vă învață să suprimați aceste emoții, selectați cu atenție cuvintele și acțiunile corecte, fără a duce la o situație negativă.
- Conștientizarea îmbunătățește atenția și concentrarea.
Prin meditația conștientă, vă pregătiți mintea.
Acest lucru vă permite să vă concentrați asupra unui singur subiect la un moment dat, cum ar fi respirația și vă ajută să înțelegeți când mintea începe să se rătăcească, permițându-i să o readucă ușor înapoi la subiectul focalizării. Această abilitate precum și meditația pot fi aplicate și în alte domenii ale vieții, de exemplu activități de conducere, vorbire sau planificare.
- Îmbunătățește capacitatea de a se afla într-o stare de conștiență.
În urma ameliorării atenției și a concentrației, conștientizarea contribuie, de asemenea, la capacitatea de a fi într-o stare de conștiență.
Studiile arată că persoanele care se află într-o stare de conștiență petrec mult timp simțindu-se mai fericite și, de asemenea, au o mai mare creativitate și succes în viața profesională și personală.
Cum de a practica mindfulness?
Conștientizarea poate fi efectuată în mod oficial și informal.
Practica formală a conștientizării este meditația în ședința, în poziție verticală sau în poziție verticală, pe care o puteți practica timp de 20-30 de minute. Conștientizarea informală este acțiunile simple pe care le efectuați în fiecare zi.
O mică meditație de seară prin respirația conștientă
- Stați pe podea sau pe un scaun și alegeți o poziție confortabilă. Spatele trebuie să fie drept, să nu se odihnească pe spatele scaunului.
- Închideți ochii și spuneți-vă că vă veți concentra asupra respirației.
Asigurați-un angajament pe care va încerca să se concentreze pe respirație cât mai mult posibil și să fie tolerante la tine, pentru că pentru a menține atenția nu este întotdeauna posibil la prima încercare (care este perfect normal și se poate întâmpla la oricare dintre noi, așa că nu vă faceți griji!)
Încercați să acceptați tot ce se întâmplă, cât mai calm posibil.
Concentrează-te pe respirație. Vă puteți concentra asupra senzației de respirație în gât, nas, piept sau abdomen.
Începătorii sunt adesea ajutați de o astfel de tehnică ca punerea mâinilor pe stomacuri și încercarea de a simți respirația din interior.
Gândurile tale pot fi confundate și poți fi distras de vise, speranțe pentru evenimentul tău, liste de lucru și planificare.
Doar ușor, fără efort, lăsați gândurile excesive să vă concentrați asupra respirației. Încercați să vă zâmbiți mai des, dacă acest lucru se întâmplă în mod constant.
În zece minute, deschide ochii. Întindeți ușor, dacă este necesar, și continuați ziua de lucru.
Conștientizarea informală poate fi legată de orice activități de zi cu zi, cum ar fi mâncarea, dușul sau curățenia. Începeți cu accent pe respirație sau pe o acțiune specifică de zi cu zi.
De exemplu, atunci când mâncați, faceți-vă timpul, puneți ziarul în jos și opriți televizorul. Simțiți senzația în mână, cum vă aduceți mâncare în gură, studiați aspectul, textura, mirosul. Fiți atenți la ce senzații de gust se manifestă.
Realitatea se conectează cu experiența dvs. actuală. Dacă mintea ta este distrasă de experiență, îndrumă-o ușor.
Sfaturi privind modul în care conștientizarea vă poate ajuta în planificarea evenimentului
Mindfulness este opusul multitasking-ului.
Aceasta înseamnă că este necesar să ne concentrăm doar asupra unei singure sarcini în același timp cu momentul actual al conștientizării.
Acest lucru va contribui la creșterea calității muncii dvs., deoarece multitaskingul nu vă permite să vă concentrați pe fiecare detaliu și să îl faceți bine.
Termină-ți ziua cu meditație, ca să-i poți ajuta pe creier să se odihnească puțin și să repornească înainte de a merge la culcare.
Și, în sfârșit, nu uitați să vă bucurați de această experiență!
Trimiteți-le prietenilor: