Ce este postura și cum să o corectați?

Ce este postura și cum să o corectați?


Practic, tot ceea ce este pe pământ are nevoie de o bază, un sprijin. Și noi, pentru că construcția corpului uman este foarte complicată, constăm din atâtea oase, mușchi, nervi etc. care este chiar greu de imaginat. Pentru noi, această funcție este susținută de spate. Mulțumită ei, putem să mergem, să stăm, să mâncăm, să fugim și să facem altă lucrare. Poziția corect plasată ne permite să ne facem mai înalți, mai potriviți, mai grațioși.







Dar asta nu e tot. La urma urmei, sănătatea noastră depinde de asta. În primul rând, abilitatea de a vă împiedica permite prevenirea diferitelor senzații dureroase cauzate de deplasarea vertebrelor sau a terminațiilor nervoase dintre discurile vertebrale. În al doilea rând, acesta (postura) permite mușchilor să arate ce sunt capabili. Prin urmare, ele sunt folosite atunci când este necesar și se relaxează atunci când este posibil.

Învățați să vă păstrați poziția din copilărie. Dacă sunteți încă înclinat, atunci puteți încerca câteva exerciții care vor ajuta la dezvoltarea acesteia.

Care este cauza posturii proaste?

Oasele noastre se formează, de la primele zile de naștere până la 18 ani. Cei mai mulți dintre noi, la un moment dat, au ignorat remarcile bătrânilor cu privire la modul în care stăm sau mergem. Și acum se dovedește că coloana vertebrală este răsucite, iar mușchii din spate sunt slabi și nu ne permit să ne ținem de spate drept pentru o lungă perioadă de timp.

Așa că am crescut și am mers la lucru. De cele mai multe ori, trebuie să stau mult la lucru. Nu contează unde, în fața calculatorului sau în timp ce conduci. Aici suntem scufundați în afaceri astfel încât să uităm complet de postură și, în timp ce ne croităm, ne imprime rapoartele, prezentările etc. cu mare viteză.

Poziția necorespunzătoare poate provoca nu numai starea musculară a spatelui și coloanei vertebrale, ci și probleme psihologice. Unii experți consideră că cei care ezită, care se simt nesiguri, tind să se aplece.

Și ce ne ajută să creștem stima de sine? Asta-i drept, să faci sport sau să dansezi. Apropo, ambele ajută la formarea mușchilor și îmbunătățirea sănătății generale. Așadar, astăzi vreau să ofer exerciții care vă vor ajuta să vă consolidați și să vă corectați poziția.







Exerciții pentru postură

De fapt, pentru a dezvolta o postură și a deveni mai încrezător în sine nu este atât de dificil. În plus față de toate celebrele cărți de pe capul tău, poți încerca să faci dansuri de burtă. El nu numai că va dezvolta senzualitatea, ci va ajuta și el să devină mai încrezător, să-l învețe să-și țină spatele drept și să arate divin. Acest lucru se aplică oricărui dans.

În plus, există un sistem special de exerciții care vor ajuta la întărirea mușchilor spatelui. Singura dificultate: se fac pe minge. În general, în magazine puteți cumpăra destul de o minge decentă, costă în termen de 1000 de ruble. Și dacă te duci la vânzare, și asta e mai ieftin.

Astăzi vom vorbi despre exercițiul "Plank" și modificările sale. Bara de pe minge este diferită de cea de pe podea. În primul rând, există mâini libere. În al doilea rând, cea mai mare povară are presa și spatele, deoarece trebuie să păstreze unghiul de înclinare fără sprijin ca atare.

Opțiunea 1. Superman. Acesta este unul dintre cele mai de succes exerciții pentru a dezvolta mușchii care susțin coloana vertebrală. Tehnica este prezentată în figură.

Opțiunea 2. Se efectuează din poziție când sunteți în genunchi și vă odihniți pe podea. Mingea este sub tine. Aici, toate mișcările sunt lente. Ridicați mâna dreaptă și piciorul stâng încet. Trebuie să fie drepți. Țineți această poziție timp de 20-40 de secunde și reveniți la poziția de plecare. Repetați pentru mâna stângă

Opțiunea 3. Concentrați-vă pe brațele drepte și pe șosete, corpul este întins, mingea este sub burtă. Dacă îl îndepărtați, veți primi poziția obișnuită "Plank". Ridicați lent piciorul drept astfel încât să formeze cu corpul o linie dreaptă paralelă cu podeaua. Țineți apăsat timp de 20-40 de secunde și reveniți la poziția de pornire.

Opțiunea 4. Puneți mâinile pe podea, mingea sub burta, picioarele sunt drepte și stați pe degetele de la picioare. Îndoiți încet genunchiul piciorului drept la un unghi de 90 de grade și efectuați mișcări ritmice de 10-20 cu piciorul spre tavan. Repetați pentru celălalt picior.

Opțiunea 5. "Broască". Poziția de pornire este la fel ca în opțiunea 4. Începeți încet să ridicați ambele picioare, încercând să mențineți echilibrul și conectați-le cu picioarele. Nu te așeza în spate. Țineți această poziție timp de 20-40 de secunde.

Opțiunea 6. Acest exercițiu este familiar celor care au fitball. Stați pe toate patrulea. Încetați încet picioarele și le puneți pe minge, brațele sunt drepte și sunt sub umăr. Acum, cu picioarele, rotiți mingea la tine, astfel încât genunchii să fie cât mai aproape de piept. Țineți această poziție timp de 20-40 de secunde. Apoi reveniți încet la poziția de pornire. Și din nou, țineți timp de 20-40 de secunde.

Principalul lucru când faceți aceste exerciții este - amintiți-vă că lucrați la muschii din spate, deci ar trebui să faceți totul încet și cu grijă.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: