broșuri despre CVD
Prevenirea bolilor cardiovasculare
Bolile cardiovasculare sunt principala cauză a decesului în populația rusă. Aceste boli pot fi prevenite prin schimbarea modului de viață și prin aplicarea unor reguli simple.
- Trebuie să renunți la fumat.
- Ar trebui să limiteze consumul de sare de masă la 6 g pe zi. Nu păstrați solnița pe masă, încercați să gătească fără sare, mânca legume și fructe proaspete, conservate sau refuza cu un gust sărat de alimente.
- Normalizați greutatea corporală. Fiecare kilogram în plus însoțită de o creștere a tensiunii arteriale (BP) de 2 mm Hg. Art. Este important să se normalizeze greutatea corporală, judecând după valoarea IMC, care ar trebui să fie mai mică de 25. IMC este determinat prin formula: greutatea corporală (kg) împărțită la înălțime în metrii pătrați, și (m²).
- Reduceți consumul de alimente grase și dulci (biscuiți, dulciuri, ciocolată, înghețată). Conținutul caloric al rației zilnice ar trebui să corespundă cheltuielilor energetice ale organismului. Nevoia medie pentru femei în energie este de 1500 - 1800 de calorii pe zi, pentru bărbați - 1800 - 2100 de calorii pe zi. Produsele trebuie să fie aburite, fierte sau coapte. Când gătiți, utilizați grăsimi vegetale (măsline, floarea-soarelui, ulei de porumb).
- Este necesar să se efectueze exerciții fizice regulate; nivelul de activitate fizică va fi determinat de către medic.
- Este necesar să se monitorizeze nivelul tensiunii arteriale. Asigurați-vă că tensiunea arterială este normală - mai mică de 140/90 mm Hg. Art.
- Este necesar să se limiteze utilizarea alcoolului sau să se refuze luarea acestuia. Safe pentru cardio - vascular la recalcularea dozei de alcool în alcool etilic pur este mai mică de 30 g pe zi pentru bărbați (50 - 60 ml de vodca, 200 - 250 ml de vin sec, sau 500 - 600 ml de bere)
- Verificați periodic nivelul colesterolului (lipidelor) din sânge. Concentrația totală dorită de colesterol este mai mică de 200 mg / dl (5 mmol / l)
- Verificați periodic nivelul glucozei din sânge (glicemia). Nivelul de glucoză la postul de dimineață trebuie să fie mai mic de 100 mg / dl (5,5 mmol / l).
Trebuie să schimbați stilul de viață și să urmeze câteva reguli importante care vă vor ajuta să evitați dezvoltarea cardio - complicațiilor vasculare (infarct miocardic, accident vascular cerebral și).
· Trebuie să renunți la fumat.
· Nu păstrați solnița pe masă, încercați să gătească fără sare, mânca legume și fructe proaspete, conservate sau refuza cu un gust sărat de alimente
· Este necesară reducerea excesului de greutate corporală.
· Trebuie să exersați în mod regulat; nivelul de activitate fizică va fi determinat de către medic.
· Este necesar să evitați situațiile stresante sau să învățați să nu reacționați la acestea.
• Este necesar să se limiteze utilizarea de alcool sau mai bine pentru a refuza să-l ia.
· La o concentrație ridicată de colesterol în sânge este necesar să se reducă.
Tensiunea arterială normală pentru majoritatea oamenilor este considerată a fi mai mică de 140/90 mm Hg. Art. Dacă suferiți de diabet sau de afecțiuni renale cronice, presiunea ar trebui să fie mai mică de 130/80 mm Hg. Art. ar trebui să ne amintim că, cu hipertensiune arterială, este necesară o administrare zilnică de medicamente de-a lungul vieții. În nici un caz nu se poate opri singură recepția lor după ce tensiunea arterială a scăzut la valori normale!
Cabinetul de Prevenire Medicală
- Mijlocul manșetei ar trebui să fie deasupra arterei brahiale. Marginea inferioară a manșetei trebuie să fie de 2-3 cm deasupra fosei ulnare. Între manșetă și suprafața umărului trebuie să treacă un deget
- Mijlocul manșetei trebuie să fie la nivelul pieptului.
- Mâna pe care măsurați tensiunea arterială trebuie să fie liberă de îmbrăcăminte.
- Membrana stetoscopului trebuie să se potrivească strâns pe suprafața umărului în maximum artera pulsații brahială. Capul stetoscopului nu trebuie să atingă manșeta sau tuburile.
- Nu trebuie să vorbiți în timpul măsurării tensiunii arteriale.
- Injectarea aerului în manșetă trebuie să fie rapidă, eliberându-se încet (2 mm Hg într-o secundă). Re-injectarea aerului în manșetă nu este permisă.
Cum sa renunti la fumat?
Nu ne vom limita la sfatul medicului general: "Renunță la fumat". Vă oferim un program de acțiuni - Cinci pași de renunțare la fumat:
- pregatiti pentru inceput.
- găsim sprijin.
- să învețe noi abilități și un nou comportament.
- Căutăm tratamentul dependenței de nicotină.
- pregătiți pentru luptă - cu dificultăți și întreruperi.
1. Pregătit pentru a începe.
· Alocați o zi de renunțare la țigări!
· Aveți grijă de mediul dvs.:
· Îndepărtați TOATE țigările, brichetele și scrumierele: la domiciliu, într-o atmosferă ato-
mobil și la locul de muncă;
· Nu permiteți altora să fumeze în casă sau într-o mașină.
• Mental treceți prin toate încercările anterioare de renunțare la fumat: amintiți-vă ce v-a ajutat și ce a împiedicat.
· Odată ce renunțați la fumat, nu mai fumați! NU URMEAZĂ UN SINGUR.
Acest lucru este foarte important.
2. Găsiți sprijin.
· Discutați cu medicul dumneavoastră.
· Solicitați consiliere individuală sau de grup. Cele mai multe sesiuni, cu atât mai bine! Unde găsiți astfel de consultări, adresați-vă medicului.
3. Învățăm noi abilități și comportament nou.
· Încercați să vă distrați atenția de la nevoia de a fuma. Dacă dorința de a fuma nu te lasă, să vorbești cu cineva, să ieși la plimbare, să faci ceva plăcut.
· În primele zile, încercați să schimbați rutina obișnuită: a scăpa de rutină, de exemplu, pentru a alege un mod diferit de a lucra, schimba ora și locul pentru micul dejun și masa de prânz.
Evitați băuturile alcoolice. Dacă sunteți obișnuiți să beți cafea, încercați să o înlocuiți cu ceai.
· Relaxați-vă! Pentru a reduce stresul, faceți o baie fierbinte, faceți gimnastică, citiți o carte.
Planificați activități plăcute pentru fiecare zi.
· Beți mai multă apă și sucuri.
· Contele câți bani ați reușit să salvați prin renunțarea la țigări. Cumpărați-vă un cadou pentru acești bani.
4.reproschaemsya pentru tratamentul dependenței de nicotină.
Tratamentul dependenței de nicotină dublează șansele de a se despărți de el pentru totdeauna. Există metode de tratament medicinale (adică medicamente) și non-medicamente. Care dintre ele vi se potrivește, poate decide doar medicul.
În țara noastră li se permite să utilizeze medicamente care conțin nicotină sub formă de gumă de mestecat și inhalator.
Există metode de tratament pentru dependența de droguri. De exemplu, se folosesc mai multe tipuri de reflexoterapie.
· EHF-terapie (folosind un curent cu o frecventa extrem de mare).
Atenție vă rog! Tehnicile de reflexologie pentru femeile gravide sunt contraindicate.
5.Gotovimsya să lupte cu dificultăți și întreruperi.
Nu dispera dacă brusc începi să fumezi din nou. Astfel de perturbări pot apărea în primele 3 luni după respingerea țigărilor. Amintiți-vă: majoritatea oamenilor au nevoie de mai multe încercări de a renunța pentru totdeauna la fumat. Nu lăsați dorința de a vă despărți de un obicei prost. Cu siguranță veți reuși!
Feriți-vă de situații care stimulează dorința de a fuma!
· Alcoolul. Evitați consumul de alcool. Alcoolul reduce șansele de succes.
· Compania fumătorilor. Fumatul poate provoca fumatul din nou. Fii atent!
· Creșterea în greutate. Mulți fumători, după ce au renunțat la țigări, au câștigat încă 4 kg de greutate. Mâncați mai multe alimente sănătoase și fiți activi. Nu permiteți "kilogramele în plus" să interfereze cu planurile dvs. și să vă oprească calea planificată. Unele moduri de combatere a dependenței de nicotină: refuzul consumului de alcool, activitatea fizică - vor contribui la rezolvarea problemei de "kilograme în plus".
· Stare proastă, depresie. Există numeroase moduri de a se mândri: de exemplu, mersul pe jos, pregătirea fizică obișnuită. Găsește-ți drumul!
Majoritatea fumătorilor trebuie să încerce să participe cu un obicei rău înainte de a fi posibil pentru totdeauna. Renunțarea la fumat nu este ușoară. DAR PUTETI FACE!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: