Bicicleta de exerciții este un dispozitiv pentru simularea capacităților bicicletelor. Dispozitivul este capabil să reproducă sarcina unui ciclist pe pistă, atunci când urcă un munte, mergând pe un drum forestier.
Avantajele bicicletelor de antrenament
Bicicleta de exerciții oferă cardio excelent. mușchii picioarelor, fese, spate. Nu încarcă articulațiile, descarcă coloana vertebrală. În condiții de siguranță. Poți să te angajezi în orice vârstă, deoarece este imposibil să cade din simulator. Pe bicicleta staționară puteți regla sarcina într-o gamă largă. Fiind implicat într-o bicicletă de exerciții, este posibil să se realizeze o îmbunătățire considerabilă a sănătății.
- Tensiunea arterială stabilă, riscul bolilor sistemului cardiovascular este redus.
- Nivelul colesterolului scade.
- Formează picioare frumoase, subțiri și fese frumoase.
- Nu supraîncărcă articulațiile genunchiului.
- Stimulează metabolismul.
Pot să-mi pierd greutatea în timpul exercițiilor pe o bicicletă staționară
Pe bicicleta staționară puteți lucra cu o anumită încărcătură. Probabil nu mai este, nu este echipat cu un program de simulator de calculator. Cele mai simple date privind numărul de calorii arse, lungimea curgerii, intensitatea încărcării se reflectă pe dispozitivul de afișare. Computerul încorporat vă permite să selectați profilul de încărcare. Sportivul poate simula în sus sub un unghi diferit, panta cu pantă lină sau un deal abrupt, mișcarea pe suprafața plană.
Încărcarea la rotirea pedalelor poate corespunde mișcării pe nisip, pe asfalt, pe calea lemnului. Aceste condiții fac posibilă întărirea muncii musculare.
Pentru un antrenament moderat de intensitate de 40 de minute, puteți arde până la 500 de calorii. Fluxul total de sânge este accelerat.
Reducerea stratului de grăsime se va observa nu numai în zona mușchilor de lucru, ci și în întregul corp. Talie strânsă, șolduri, partea din față a coapsei. Masele de lucru deosebit de intense în articulația genunchiului.
Pierderea în greutate poate fi rapidă, dacă inima și plămânii vă permit să lucrați cu intensitate maximă. Munca insuficientă a plămânilor nu permite adesea creșterea încărcăturii. Bicicleta de exerciții - o modalitate excelentă de a renunța la fumat!
Tipuri de biciclete de antrenament
În centrele de fitness și magazinele de produse sportive, există în principiu două tipuri de biciclete de antrenament.
Sarcina în ele poate fi reglată cu ajutorul unei transmisii cu curea. Astfel de simulatoare sunt compacte, ieftine, sunt simple și fiabile în funcționare. simulatoare de Tobă, acțiunea se bazează pe rezistența plăcuțelor de frână, care sunt ferm conectate la volantă, au inerție ridicată și poate fi înlocuită pe o plimbare cu bicicleta de curse.
Popular, datorită liniștit, fără probleme, locație convenabilă a șa, mânerele. O varietate de biciclete magnetice sunt dispozitive electromagnetice. Acestea sunt conectate la rețea, echipate cu un computer încorporat. Cu ajutorul tehnologiei, puteți defini independent programa de antrenament și profilul de încărcare.
Caracteristici de fixare a șei.
Prin metoda de atașare a șei, se disting simulatoarele verticale și orizontale. Vertical - toate bicicletele obișnuite de exerciții cu o aterizare verticală în șa. Bicicletele orizontale sunt destinate persoanelor cu probleme de coloană vertebrală. Puteți practica minciuna pe astfel de biciclete de exerciții.
Kitul include senzori de impuls care sunt atașați la lobul urechii, sunt integrați în simulator sau atașați la curea (senzori fără fir). Senzorii cei mai exacți sunt wireless. Este necesară măsurarea pulsului în formarea cardio. Pe baza măsurătorilor de ritm cardiac puteți face o imagine completă a eficacității antrenamentului.
Cum de a alege o bicicletă de pierdere în greutate
Pentru cursuri, este de preferat să alegeți o bicicletă de exerciții magnetice sau electromagnetice cu o fixare verticală. În cazul bolilor de coloană vertebrală, se recomandă o bicicletă orizontală. Când cumpărați, trebuie să acordați atenție greutății admise specificate pentru simulator.
Programe de antrenament pe o bicicletă staționară
Alegerea programului de antrenament pentru scăderea în greutate depinde de gradul de pregătire al unei persoane. Pentru începători se recomandă să se antreneze de până la 5 ori pe săptămână timp de 40 de minute cu intensitate medie. Numărul de antrenamente, durata și intensitatea depind de bunăstare și sunt determinate individual. La prima lecție, pedalele trebuie rotite fără sarcină. Bicicletele de exerciții sunt echipate cu programe de instruire pe calculator. Pentru pierderea în greutate, este selectat un program cu sarcină moderată.
Caracteristicile bicicletei de exerciții
- Stați în picioare, puneți picioarele puțin mai largi decât umerii, înclinați corpul înainte.
- Mâinile se îndrepte și cu vârfurile degetelor mâinii drepte ajung pentru degetele picioarelor stângi.
- Nu îndoiți corpul, degetele mâinii stângi pentru a ajunge la vârful piciorului drept.
- Mâinile alternative, rămânând pe pantă.
Cum se calculează zona pulsului.
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa lucrati 40 de minute in zona de 60-75% din ritmul cardiac maxim. Impulsul maxim este calculat prin formula:
Din 220 se scade vârsta atletului.
De exemplu, pentru o fată de 25 de ani, pulsul maxim va fi de 220-25 = 195 bătăi pe minut.
Pentru a calcula la grăsime ce valori ale pulsului va arde rapid, 195 trebuie să fie înmulțită cu 60 și împărțit la 100. Rezultatul corespunde zonei de frontieră inferioară și pulsul este 117. Limita superioară a zonei pulsului se calculează cu aceeași formulă: 195 înmulțită cu 75 și împărțit la 100. Valoarea obținută, rotunjită 146, corespunde limitei superioare a zonei pulsului.
Intervalul de impuls, în care grăsimea este predominant arsă, pentru vârsta de 25 de ani: 117-146 bătăi pe minut. Antrenament în zona pulsului 75-85% din ritmul cardiac maxim este destinat rezistenței. Începătorilor nu li se recomandă să crească sarcina. Lucrul cu o supraîncărcare oferă ocazia de a-și dezvolta puterea, dar din moment ce forța este asociată cu creșterea musculară, nu este nevoie să crească semnificativ încărcătura pentru pierderea în greutate.
Antrenament pentru pierderea in greutate
- Durata 25-30 minute, de 3-4 ori pe saptamana.
- Frecvența treptelor este de până la 60 pe minut.
- Fără sarcină.
Dacă starea de sănătate vă permite să măriți încărcătura, puteți pune mânerul unității de control al încărcăturii și puteți mări numărul de pași.
- Faceți 30-45 de minute până la 5 ori pe săptămână.
- Frecvența treptelor este de 60 -70 pe minut.
- Setați sarcina - una. Creșterea încărcăturii, începem să lucrăm la rezistență și rezistență. Dacă obiectivul principal este să piardă în greutate și să nu pompeze mușchii, atunci este mai bine să măriți numărul de pași.
Puteți conecta munca corpului și a mâinilor pentru a crește intensitatea lucrului. Nu puteți să țineți mânerul simulatorului, să vă eliberați mâinile, să vă mențineți echilibrul cu corpul și cu umerii. Un astfel de exercițiu, în primul rând, va debloca mușchii strânși ai umerilor și a lamelor umărului și, în al doilea rând, va dezvolta coordonarea mișcărilor. Dacă adăugați un corp poftă de mâncare pic la stânga și la dreapta, puteți să vă antrenați obliques mari și a obține un frumos talie, subțire.
Nivel înalt de pregătire - formare în interval
Ei bine ajută într-un timp scurt pentru a face față cu antrenamentul intervalului de grăsime. Principiul său constă în alternarea unei sarcini moderate (dar nu scăzute) cu o sarcină de intensitate ridicată. Intervalele sunt stabilite independent, în funcție de starea de sănătate și de obiectivele sportivului. Se recomandă alternarea a 30 de secunde de intensitate ridicată a sarcinii cu 1-2 minute de sarcină redusă. Timp de 15-20 de minute de antrenament interval, se efectuează 8 astfel de schimbări.
Există recomandări pentru alternarea a 10 secunde de încărcare intensă și 40 de secunde a mediei în opt repetări. Pentru un antrenament pot fi 2-3 serii de repetiții. Antrenamentul de scurtă durată poate ajuta dacă nu este suficient timp pentru sport. Efectul antrenamentului cu interval poate fi simțit după 2-3 săptămâni. Acest tip de formare este potrivit pentru persoanele cu un nivel ridicat de fitness. În timpul orelor de curs pe echipamente cardiovasculare, este necesar să se controleze impulsul și să se reducă sarcina dacă frecvența cardiacă este mai mare decât cea admisă.
Puteți citi alte pagini de pe VashFitnes.ru
Articole similare
-
Shorts pantaloni scurți pentru a slăbici calificări calificate fierbinte de oameni reali
-
Bran pentru revizuiri pierdere în greutate sunt subțiri, rezultatele
Trimiteți-le prietenilor: