Cum să vă relaxați pe deplin și să vă recuperați într-un vis
Studiile arată că persoanele cu psoriazis sunt mai predispuse la anxietate sau depresie. Problema este că lipsa de somn doar le întărește și ruperea cercului vicios al lipsei de somn nu este atât de ușor. Calitatea scăzută a somnului afectează nu numai starea de spirit. Poate interfera cu alte aspecte ale vietii tale - de la munca si comunicare la sex si relatii cu cei dragi.
Există linii directoare simple care vă pot ajuta să obțineți un somn plin de noapte.
Pregătește-te pentru un vis
Somnul este o parte importantă a procesului de vindecare, deoarece permite corpului și minții să se reîncarce.
relaxa
Luați ceva timp să vă liniștiți seara - faceți o baie, ascultați muzică sau citiți o carte. Unii oameni folosesc meditația pentru relaxare și alte exerciții speciale de respirație. Exercitarea intensității moderate în timpul zilei vă poate ajuta să vă simțiți mai calmi și să dormiți mai bine.
Aruncați temerile
Dacă un nivel crescut de anxietate vă împiedică să dormiți, duceți-l sub control. Alocați 20-30 de minute pentru "îngrijorări de timp" pentru a scrie o listă a problemelor dvs. Transferul fricii pe hârtie nu le permite să vă ciocănați capul, în afară de asta, transferați pe hârtie, ele pot părea adesea mai puțin grave. A doua zi, luați o altă privire la lista dvs. și, dacă este necesar, stabiliți obiective și obiective specifice pentru rezolvarea lor.
Dacă vă confruntați cu stresul, suferiți de anxietate sau anxietate, ceea ce duce la probleme de somn, aceste metode simple vă pot ajuta.
În același timp, ar trebui să consultați un medic dacă metodele descrise nu vă ajută. Poate că el va fi capabil să vă dea instrucțiuni suplimentare sau vă va îndruma către un alt specialist.
Nu renunța la dorința de a fi onorat
Considerați că este dificil să rezistați nevoii de a vă zgâria, chiar dacă știți că prevenirea vindecării pielii? Există numeroase modalități prin care puteți încerca să controlați această senzație: de la tratamentul direct al psoriazisului la reglarea temperaturii și umidității aerului în casă și purtarea hainelor potrivite. Și nu uitați că medicul vă poate ajuta și dumneavoastră.
Fapte despre mâncărime
Atunci când pielea este inflamate, organismul elibereaza o serie de substanțe chimice care provoacă mâncărimi. Mulți se simt senzația de mâncărime simptom cele mai iritante de psoriazis. Gradul de severitate poate varia de la foarte ușoară până la foarte severă, dar cu nevoia de a rezista dorința urgentă de a pieptene placa cu care se confruntă majoritatea celor care sufera de psoriazis. Dacă mâncatul te irită - nu dispera. Adresați-vă medicului dumneavoastră.
Scapa de obiceiurile de mâncărime
Dacă aveți psoriazis, știți probabil că pieptănarea oferă relief, dar foarte scurt. Ei bine, din obișnuința de a piepteni locurile mâncărime poate uneori să scapi, pur și simplu să faci ceva în loc. Aflați cum schimbarea comportamentului dvs. poate ajuta la prevenirea zgârieturilor.
Înfrângerea mancarii
Majoritatea persoanelor care suferă de psoriazis consideră că mâncărimea este cel mai enervant simptom. Mâncărimea este de severitate diferită, dar dorința de a zgâria mai mult sau mai puțin chinuiște pe toate. Este necesar să se reziste acestei dorințe, deoarece pieptenirea previne vindecarea pielii, poate duce la deteriorarea și sângerarea acesteia. Deci, cum să evitați mâncărimile?
Pune capăt nopților agitate
Problemele legate de somn în timpul exacerbării psoriazisului pot fi destul de severe pentru a vă influența echilibrul mental. Calitatea somnului de noapte este foarte importantă pentru bunăstarea noastră atât în viața personală, cât și în cea profesională. Aceste recomandări pot ajuta dacă psoriazisul interferează și nu vă permite să dormiți.
Șase moduri de a învinge alarma
Psoriazisul poate fi asociat cu stresul și anxietatea. Boala provoacă disconfort psihologic, iar acest lucru, la rândul său, poate deveni un factor care exacerbează psoriazisul. Dacă credeți că sunteți îngrijorați prea mult și simțiți că stresul vă agravează simptomele, încercați să aplicați unele dintre strategiile de combatere a anxietății.
Psoriazisul și somnul sănătos. Cum să vă relaxați pe deplin și să vă recuperați într-un vis.
Un somn sănătos este o modalitate excelentă de a vă trezi dimineața într-o stare bună și să fiți gata să vă ocupați de problemele zilei. Cu toate acestea, psoriazisul poate deveni un obstacol în calea unui somn complet, ceea ce duce la stres și anxietate. Luați măsuri pentru a vă îmbunătăți somnul în cazul în care stresul asociat cu psoriazisul duce la insomnie și agravează starea dumneavoastră.
Exerciții fizice împotriva stresului
Scoateți încărcătura din umerii dumneavoastră
Scapa de stres si anxietate
Există dovezi puternice care susțin relația dintre psoriazis, stres și anxietate. În ciuda faptului că stresul afectează persoanele în moduri diferite, poate fi un factor care duce la o exacerbare primară a psoriazisului sau la exacerbarea unei boli deja existente. Păstrați o atitudine și un calm pozitiv, folosind recomandări simple care vă vor îmbunătăți semnificativ statutul.
Trimiteți-le prietenilor: